¿Cuántas veces has escuchado a un amigo decir: “Estoy a dieta”? Entonces, lo que sucede es que tu amigo perderá algo de peso por un tiempo. Y luego volverá a los viejos hábitos que lo hicieron subir de peso.
Apuesto a que también has visto a alguien decir que “Ejercicio cardio es lo mejor para perder peso”. Esta persona estará religiosamente en la cinta de correr, pero los resultados son extremadamente lentos. Pronto, se da por vencido y recupera todo el peso que había perdido, ¡y a veces incluso gana algunos kilos de más!
Ah, entonces piensas que finalmente encontraste la respuesta a la pérdida de peso permanente. Seguiste una dieta estricta y se te acabó el corazón. Bajaste kilos muy rápido. Pero de alguna manera, algo está mal cuando te miras al espejo con tu traje de cumpleaños. Sí, has perdido algo de peso, pero de alguna manera la forma de tu cuerpo no es tan agradable como te gustaría que fuera.
Y luego, de repente, llegas a una meseta. Y la pérdida de peso se estanca.
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No importa cuán estrictos sean tu dieta y ejercicios cardiovasculares, tu peso simplemente se niega a bajar. Entonces, viene lo peor. En realidad comienzas a ganar algo de peso! Te desilusionas porque es un programa poco gratificante y pronto sucumbes a la “comida de chatarra” con más frecuencia, y el peso vuelve a subir de nuevo. El programa falla y tú culpas a tus genes malos. ¿Por qué?
Este es el por qué.
Mi punto es que al perder peso, también perderás algo de masa muscular en el proceso. Al perder músculos, perderás el tono corporal y, por lo tanto, tu tasa de metabolismo para quemar calorías disminuirá. Por lo tanto, tienes que desarrollar músculos mientras pierdes grasas. Incluso puedes aumentar de peso porque los músculos son más pesados que las grasas.
Para perder grasas y mantenerlas permanentemente alejadas, debes combinar hábitos alimenticios saludables, incorporar ejercicios cardiovasculares y levantar pesas para desarrollar músculos.
Por cada kg de músculos que aumentes, quemarás entre 70 y 100 calorías adicionales por día, incluso sin hacer nada.
¿Te imaginas los beneficios de construir 5 kg de músculos adicionales? Quemarás entre 350 y 500 calorías adicionales al día, incluso si solo te relajas. ¡Vas a quemar una Big Mac todos los días!
Para ilustrar mejor mi punto, 1 kg = aproximadamente 7,700 calorías, por lo tanto, si quemas 500 calorías al día debido a los músculos adicionales que tienes, ¡quemarás aproximadamente 1 kg cada 2 semanas simplemente debido a tu tasa de metabolismo aumentada!
¡También te verás bien, saludable y bien tonificado! No es de extrañar por qué los culturistas comen tanto pero no engordan tan fácilmente.
Todo el mundo sabe que los ejercicios cardiovasculares intensivos y las dietas estrictas hacen que pierdas masa muscular junto con las grasas. Entonces, aunque perderás algo de peso al principio, te verás, bueno, como una versión más pequeña de tí sin ningún tono muscular.
Eso no es lo que queremos, ¿verdad?
Entonces, a medida que pierdes más y más músculos, tu metabolismo comienza a disminuir. Además de eso, tu cuerpo comenzará a conservar las grasas y ‘comerá’ tus músculos para obtener energía porque está reaccionando a tu estricta dieta. Lo que sucede entonces es que alcanzarás una meseta y no importa lo que hagas, no reducirás más el peso y tus grasas comenzarán a aumentar nuevamente.
En pocas palabras, este es el efecto de dieta ‘yo-yo’ del que tanto escuchamos.
Perder grasas es simple. Y nota que dije “simple” pero no dije que es “fácil”. Mis consejos serán fáciles de entender, pero la ejecución requerirá determinación y disciplina de tu parte.
Es un cambio en el estilo de vida mantener las grasas permanentemente alejadas y te alegrarás de haberlo hecho porque te acostumbrarás a los cambios en solo unas pocas semanas.
Para entonces, se convertirá en un hábito cultivado por ti, especialmente cuando eres recompensado con una forma, más saludable y más armónica y más saludable.
Así es como lo haces. Simplemente, perder grasas solo significa que debes quemar más calorías de las que consumes.
Si ya se, estarás diciendo, leí todo esto para que me dijeran algo que ya sabía??
Espera, tal vez lo sabes, lo bueno y te han dicho es cómo hacerlo. Y eso es lo que te voy a explicar.
1. Levanta pesas con ejercicios compuestos: olvida los pequeños bíceps y los tríceps. Opta por grandes grupos musculares como las piernas, la espalda y el pecho.
¿Por qué? Porque estás trabajando con partes más grandes con más masa muscular, y eso significa que están trabajando más partes del cuerpo, lo que se traduce en más calorías gastadas. Si estás en forma, haz series gigantes (4 o más ejercicios o series sin descanso entre series o ejercicios).
Este es un ejemplo.
Haz sólo una serie de cada ejercicio sin descansar entre los ejercicios. Elige un peso de aproximadamente 60% -70% de lo que normalmente levanta y realiza al menos 25 repeticiones. Haz más si puedes o hasta que tus músculos estén fatigados, luego deténte. Sal del gimnasio. Toda la rutina no debería llevarte más de 40 minutos.
2. Luego haz ejercicios de entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Son espectaculares para ganar masa muscular y acelerar el metabolismo.
Después de 4-8 semanas, cambia la secuencia de los ejercicios. Entonces, si usualmente te pones en cuclillas primero, luego cuclillas al final Luego, después de otras 4-8 semanas, cambio algunos de los ejercicios, como sustituir las sentadillas con peso muerto o las estocadas. Esto es para activar aún más los músculos para que continúen adaptándose y creciendo.
3. ¿Qué hacer con los hábitos alimentarios?
Solo come menos de lo que normalmente comes. Por ejemplo, si comes 2 rebanadas de pan con 2 huevos en la mañana, ahora toma solo una rebanada y un huevo. Simplemente come la mitad de lo que comes, pero come más regularmente. Ten de 5 a 6 comidas al día si puedes. Esto es para alimentar tu cuerpo con frecuencia para que no entre en modo de hambre y comience a conservar las grasas. Al mismo tiempo, aumentarás el metabolismo porque tu cuerpo quema calorías mientras digieres los alimentos. Desecha todos los refrescos, bebidas azucaradas y deja de agregar azúcar a tu café y té. Simplemente absteniéndote de las bebidas azucaradas, es posible que ya hayas eliminado 200 calorías por día. Bebe mucha agua y duplica la cantidad si puedes.
¿Simple? Por supuesto. ¿Pero tienes la determinación suficiente para perder esas grasas y mantenerlas permanentemente?
¿Quién dijo que debes seguir una dieta estricta para perder peso y mantener la grasa para siempre?
