Lo escuchamos todo el tiempo … perder peso mejora tu salud. Sin embargo, pocas personas se dan cuenta de hasta qué punto esto es crítico para su bienestar físico y, en última instancia, su esperanza de vida.
Yo lo tuve que vivir. En 1996 mi padre falleció a los 53 años de vida. Un infarto masivo se lo llevó de este mundo. Y aunque sé que él está mejor, en la presencia de Dios, me dolió mucho su partida. todo por malos hábitos nutricionales.
En enero de 2003, el Journal of the American Medical Association presentó un estudio que encontró que la obesidad parece disminuir la esperanza de vida, especialmente entre los adultos jóvenes.
El estudio mostró que un hombre blanco obeso de 20 años, (5’10 “) 178cm y que pesaba (288 libras) 130kg perdió 13 años de su vida como resultado de la obesidad.
Ahora está bien investigado que una dieta occidental que conduce a la obesidad en realidad puede actuar para estimular el crecimiento de las células cancerosas.
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Nunca es demasiado tarde para mejorar tu salud a través de una alimentación saludable y la adopción de un estilo de vida más saludable. Te traigo 6 pasos simples basados en la ciencia para mejorar de manera inmediata tu salud y vitalidad.
1. Verifica si tienes sobrepeso u obesidad.
Para averiguar tu IMC, necesitas dividir tu peso (medido en kilos) por tu altura (medida en metros) al cuadrado. Si el resultado es mayor a 25, tu salud puede mejorar al perder peso.
2. Haz coincidir tu dieta con los requisitos de tu cuerpo.
Si comes y bebes más calorías de las que tu cuerpo requiere, aumentarás de peso. Aprende a controlar las calorías y el tamaño de las porciones. Haz recetas más delgadas y come con poca frecuencia en restaurantes de comida rápida. También aprende a picar con opciones saludables.
3. Colorea tu dieta con una gran variedad de coloridas frutas y verduras que combaten el cáncer.
Hay siete gamas de colores diferentes de frutas y verduras y al elegir entre 5 y 9 porciones diarias de una amplia gama de frutas y verduras, estamos ampliando nuestro consumo de nutrientes para combatir el cáncer (y otras enfermedades).
4. Come proteínas magras con cada comida.
La proteína proporciona una señal potente al cerebro que produce una sensación de plenitud más prolongada. La fuente correcta de proteínas es esencial para controlar tu hambre con menos calorías y necesaria para mantener tu masa muscular magra. Las opciones de proteínas deben ser batidos de soya con sabor a fruta; la carne blanca de pollo y pavo, mariscos cómo camarones, langostinos, vieiras y langosta y pescado de mar o los vegetarianos pueden preferir sustitutos de carne a base de soya.
5. Acelera tu metabolismo con actividad.
Si deseas disfrutar de una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Se recomiendan treinta minutos de actividad por día que requieren tanto esfuerzo como una caminata rápida para adultos. Los niños deben estar activos durante una hora cada día.
6. Obtén apoyo para asegurarte de desarrollar un plan de alimentación saludable y alcanzar tu peso ideal.
Un estudio, “Efectos del asesoramiento conductual en Internet sobre la pérdida de peso en adultos con riesgo de diabetes tipo 2” muestra que los participantes que recibieron el apoyo del entrenamiento para perder peso perdieron más peso que los que no lo hicieron. El estudio concluyó que el apoyo de un entrenador de pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
Es por esto que te recomendamos que pidas nuestra ayuda para que logres tus objetivos de pérdida de peso.
El sobrepeso o la obesidad se han identificado junto al tabaquismo, como el mayor riesgo prevenible para desarrollar cáncer. Incluso pequeñas pérdidas de peso han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para comenzar y nunca se puede ser demasiado joven o demasiado viejo para preocuparte por tu salud y hacer algo para lograr un peso más saludable.
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Literatura científica en la que basé este artículo:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12517229/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12684363/
