Los 101 Mejores TIPS para [PERDER PESO]

Esta es la recopilación de los 101 mejores tips respaldados por la ciencia para perder peso. Espero que los disfrutes.

Automatiza tu alimentación planificando tus comidas con anticipación. De esta forma, es menos probable que hagas una elección de alimentos no saludables a último momento.
La avena es tu amiga! Comer una taza de avena por la mañana evitará que te atiborres por la tarde.
Los alimentos con grasas saludables como las aceitunas, el salmón y las nueces te ayudan a sentirte satisfecho.
Saltarse las comidas puede hacer que tu cuerpo entre en un modo de inanición que almacena grasa, lo que hace que sea más difícil quemar calorías.
Come más nueces. Comer un puñado de nueces te ayudará a mantenerte lleno. Intenta sumergirlas en agua para obtener una textura diferente.
Conéctate con Dios para ayudarte a sobrellevar el estrés crónico, que puede hacer que desees carbohidratos para sentirte bien.
¿Tienes problemas para lograr tu PESO SALUDABLE?Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.

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Puede que estés acostumbrado a los alimentos fritos, pero hay otras formas de cocinar que a veces son más sanas, como asar, cocer al vapor, escalfar, hornear, estofar y asar a la parrilla.
Haz tus compras con una lista y un límite de tiempo; de esa manera, es menos probable que te pierdas en la sección de alimentos procesados.
No confundas la sed con el hambre. Bebe un vaso de agua cuando tengas hambre para ver si eso es lo que realmente anhelas.
Cuando salgas a un restaurante, solicita al servidor que no te lleve el pan, la mezcla de tentempiés o las papas fritas y la salsa antes de la comida. Si tienes hambre, te sentirás tentado a comer más.
¿Estás cansado de comer tu ensalada en un plato? Llena una pita de trigo integral con ensalada y un toque de limón para tener variedad.
El ejercicio de HIIT, es excelente para ayudarte a acelerar tu metabolismo.
Crea paquetes de emergencia llenos de alimentos saludables como nueces, frutas o verduras en rodajas para ayudarte a evitar tentaciones poco saludables.
Agrega hojuelas de pimienta roja a tu despensa. Cuando se consume temprano en el día, la pimienta roja reduce la cantidad de comida que comerás más tarde.
Lo más probable es que estés comiendo demasiado rápido. Intenta mantener una conversación mientras comes para que sólo comas lo que necesitas para sentirte satisfecho.
Toma una caminata rápida antes del almuerzo o la cena. No solo harás ejercicio, es menos probable que elija salgo poco saludable después de un pequeño movimiento.
¿Buscas los beneficios del salmón pero no te sientes cómodo cocinando pescado? Prueba el salmón enlatado como una alternativa simple y asequible.
¿Son tus platos demasiado grandes? Una cena saludable debe caber en un plato de 9 pulgadas. ¡Es posible que los platos del tamaño para niños tengan un tamaño más apropiado para alimentar a un adulto!
Nunca consumas ningún bocadillo cuando está en la caja, o la bolsa en la que viene. Es menos probable que comas en exceso si separas los bocadillos en porciones adecuadas del tamaño de un puño.ç
Mejora tu metabolismo con un poco de té verde o chiles.
Consigue tu dormir saludablemente. La falta de sueño altera los niveles de hormonas en el cuerpo que regulan el hambre, causando un aumento en el apetito.
El músculo quema al menos cuatro veces más calorías que la grasa, así que intente veinte minutos de ejercicio fuerza esforzándote dos o tres veces por semana.
El café descafeinado es un gran líquido bajo en calorías cuando tienes antojos (y es una gran fuente de antioxidantes).
Comer alimentos líquidos como licuados naturales y sopa baja en sodio puede ayudarto a reducir el consumo de calorías y sentirte lleno.
Un podómetro puede ayudarte a realizar un seguimiento de tus pasos. Si no haces 10.000 pasos al día, no te estás moviendo lo suficiente.
El puré de manzana natural es una excelente salsa para frutas como plátanos y melones. [activecampaign form=1 css=1]
Aprovecha cada oportunidad para moverte, incluso con pequeños movimientos. Los estudios muestran que las personas inquietas tienden a ser más delgadas.
Identifica los factores desencadenantes emocionales que te llevan a buscar comida placentera no saludable.
Recuerda tu objetivo la próxima vez que busques un aperitivo no saludable para ayudarte a resistir la tentación.
Usa un toque de judías verdes como humus en lugar de aderezo ranch o crema grasa.
Las personas que regularmente se pesan solas y hacen un seguimiento de su progreso en un diario tienen más probabilidades de perder peso.
Usa una pizca de canela para agregar a las frutas como los plátanos y los melones un postre más rico sin el azúcar.
Dale a tu proteína un sabor extra bajo en calorías agregando una salsa chutney que es a base de yogurt o tomates en conserva, en lugar de una salsa de crema grasosa.
Cenas distraídas te meterán en problemas. Evite comer delante de un televisor o en una sala de cine, ya que estarás obligado a consumir más calorías.
Prueba los batidos de reemplazo de comidas, especialmente de soya y suero de leche.
Suspende los refrescos de soda. Te sorprenderá la cantidad de peso que pierdes simplemente cambiando a agua.
Ten cuidado con los alimentos “sin grasa” o “sin grasas trans”, ya que podría estar intercambiando grasas por grandes cantidades de azúcar o sodio.
Intenta beber leche desnatada en el desayuno en lugar de jugo. Las personas con sobrepeso que bebieron leche descremada en el desayuno comieron menos calorías.
El chicle sin azúcar puede suprimir el apetito en caso de apuro.
Hora del snack! Haz puré de melocotones, bayas o peras para obtener un dulce y untar las verduras.
Si tienes problemas para comenzar, haz un pequeño movimiento, como comenzar un registro de alimentación o comprar zapatos para caminar. Tienes tres veces más probabilidades de seguir adelante si comienzas con pequeños movimientos como estos.
Siempre ten vegetales a la mano. Saltea una gran bolsa de verduras mixtas congeladas en aceite de oliva y ajo.
Agrega un poco de pimiento rojo o cúrcuma para un sabor adicional y sepáralo en recipientes del tamaño de una porción para el refrigerador.
Edamame (frijoles de soya) son un gran refrigerio de bajo costo. Búscalos en la sección de alimentos congelados.
Las sopas pueden llena y a la vez ser reconfortantes. Intenta hacer una sopa de verduras o de frijoles con caldo bajo en sal y guárdalo en tazas del tamaño de una porción para más adelante.
Ahorra tiempo y dinero durante la semana comprando proteínas magras como pechugas de pollo a granel y cocinando para semana el domingo por la noche.
Guarda la cocina y la mesa del comedor para cocinar y comer. Trata de no usarlo como un lugar para trabajar u otras actividades, o puede sentir la tentación de comer más.
Si la comida es tu única fuente de placer, asegúrate de volver a conectarte con otras cosas que te gustan: música, deportes, trabajo voluntario o películas, por ejemplo.
Trata de tener un poco de proteína magra en cada comida, ya que la proteína tiende a ser más satisfactoria que los carbohidratos o las grasas.
Piensa en cómo comerá y hará ejercicio los fines de semana. Es fácil relajarse demasiado los sábados y domingos, pero la vida sana es un esfuerzo de 7 días a la semana.
Bota la comida chatarra. Si quieres evitar la tentación, asegúrate de limpiar la nevera y la despensa de la comida chatarra.
Cuando comes frutas y verduras que son bajas en calorías calorías y que están en temporada, tiendes a tener mejor sabor y es más probable que las disfrutes.
Las personas que desayunan tienen una mejor oportunidad de perder peso y mantener la pérdida de peso. Usa proteínas de alta calidad en el desayuno como huevo y batidos de reemplazo de comidas.
Reemplaza tu báscula con una cinta métrica. En esta imagen podrás ver los límites saludables de cintura, tu meta es tener igual o menos cintura de la que aparece en la tabla:
Asegúrate de revisar las etiquetas de los alimentos y evitar cualquier cosa con más de 4 gramos de azúcar, especialmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, por porción.
Come una manzana llena de fibra antes de una comida para ayudarte a sentir lleno más rápido.
Opta por mantequilla de maní o mantequilla de almendra para untar en lugar de crema de queso o mantequilla.
Recuerda estos cinco ingredientes esenciales para batidos: bayas congeladas, un plátano, leche descremada, una cucharadita de miel y una cucharadita de cáscaras de semillas de psyllium.
Los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta que comían huevos por la mañana tenían menos hambre que aquellos que comían comidas pesadas en carbohidratos.
Los ácidos grasos omega-3 en el salmón pueden aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa, especialmente si agregas algo de ejercicio.
Una dieta mediterránea no solo viene con beneficios para el corazón, los estudios muestran que conduce a una mayor pérdida de peso que las dietas bajas en grasas.
Reemplaza los fideos comunes de pasta con pasta de trigo integral para una comida más abundante.
Cuando salgas a comer, pídele a te mesero que te indique las opciones más saludables en el menú.
No tienes que convertir un número de tres dígitos en tu objetivo de pérdida de peso. Planea un determinado tamaño de vestido o medida de la cintura.
Aprovecha la proteína de frijol. Los frijoles son una alternativa asequible y saludable a las carnes y llenan maravillosamente.
Mejora las proteínas de sabor simple, como los huevos o el pollo, con una salsa de ají que estimula el metabolismo.
Prueba un yogur griego simple con bayas congeladas para un impulso previo al entrenamiento.
Convierte la cena en un almuerzo saludable al día siguiente envolviendo tus sobras en una envoltura de trigo integral. Agrega un poco de mostaza de Dijon o polvo de curry para darle más sabor.
Come un arcoiris de colores. Ten al menos una fruta o verdura de colores brillantes en cada comida y, si corresponde, coma las pieles de las frutas; allí encontrarás una potente fuente de antioxidantes.
Haz una caja de aperitivos de tu propia oficina para que no te sientas tentado por el bol de caramelo de tu colega. Llénalo con pequeñas porciones individualmente empaquetadas de chips de soja, almendras y frutas secas.
Para obtener una textura más espesa y cremosa, elije yogur griego bajo en grasa y sin azúcar. Cargado con proteínas, calcio y probióticos naturales, lo convierte en un sabroso aperitivo en cualquier momento.
Si estás ‘cocinando’ comida en el microondas, es probable que estés comiendo alimentos empacados poco saludables. Si debes cocinar en el microondas, considera hamburguesas de pollo y soya, hamburguesas vegetarianas o verduras al vapor y arroz integral.
Haz que tu guardarropa coincida con tus objetivos. A medida que pierdas peso, dona la ropa que ya no te queda como incentivo para mantenerte en el camino correcto.
Recoge un peso de 5 o 10 libras en el gimnasio y visualiza el peso que vas a eliminar. Sostener el peso en tus manos ayuda a ser conciente cuán pesadas pueden ser incluso 5 libras de grasa extra.
Si te encuentras en una meseta de pérdida de peso, aumenta la duración de tu rutina de ejercicios en cinco minutos.
El tofu de seda es un reemplazo maravilloso para la crema en algunas recetas.
Ahorra 85 calorías simplemente intercambiando mostaza en vez de mayonesa en un sándwich.
Haz todo lo posible para asegurarte de no comer después de las 7 de la noche. Es más probable que tomes decisiones no saludables y que tengas menos probabilidades de dormir también después de una comida tardía.
Prueba un espagueti sin pasta mezclando calabacín rallado, albóndigas de verduras y salsa de tomate crudo sazonado con una pizca de orégano picante.
La comida rápida es comida salada. Si reduces la cantidad de sal, en unas pocas semanas podrás saborear mejor las sales naturales en los alimentos y puede que no anheles la basura tanto como solías hacerlo.
El problema con el pavo molido es que está seco. Agrega un poco de aceite de oliva y cebollas finamente mezcladas a una hamburguesa de pavo o albóndiga de pavo para mejorar su jugosidad.
Si intentas perder peso con tu pareja, empaca los almuerzos. Las sorpresas de comida empacada mantendrán a los dos motivados.
Si estás comiendo afuera, haz que la ensalada sea el aperitivo. La mayoría de las entradas son fritas y vienen con salsas o salsas poco saludables.
Los ingredientes como los champiñones, la soya baja en sodio, los espárragos y las aceitunas te pueden ayudar a sentirte satisfecho y poner una calidad casera a tus platos saludables.
Asegúrate de caminar siempre que sea posible. Usa el baño en un piso diferente en el trabajo, toma las escaleras en la estación de autobuses, el aeropuerto o el centro comercial.
Prueba hornear rebanadas de manzana como una alternativa saludable a las papas fritas.
Comer alimentos ricos en agua como melones, tomates y apio te puede ayudar a llenarte sin agregar demasiadas calorías a su día.
Los aguacates pueden ser tus socios secretos para la pérdida de peso. Tienen un alto contenido de fibra y grasas saludables, lo que te brinda una alternativa cárnica con sabor a carne.
Un puñado de semillas de calabaza sin sal es una merienda saludable a medio día. Son ricos en magnesio, lo que ayuda a disminuir la presión arterial.
Mantener una buena postura no solo fortalecerá su tronco, sino que también agregará una pequeña quema de calorías, ya que estás trabajando un poco más para mantener la posición.
Los antojos pueden aparecer cuando estás cansado. Intenta tomar una siesta si sientes que deseas algo de comida chatarra.
Comparte tus objetivos de pérdida de peso con tus amigos y familiares. Haz que sea un cambio de vida positivo y pide que te animen.
Toma una foto tuya cada semana para que puedas ver tu transformación física.
Los aderezos para ensalada comprados en la tienda pueden contener calorías. Haz tu propia vinagreta y guárdala en una pequeña botella de aerosol para cubrir sus vegetales sin cubrirlos excesivamente.
Orar no sólo te relaja, sino que se ha demostrado que al liberar stress puedes llegar a comer menos.
Familiarízate con la quinua, un grano maravilloso que es fácil de cocinar y que combina estupendamente con verduras salteadas o champiñones.
Elimina la mayonesa, el queso y el panecillo si deseas eliminar 250 calorías de un sándwich de restaurante.
Las bandas de resistencia son una opción de ejercicio en el hogar cómoda y asequible para el ejercicio de fuerza.
Usa el congelador para agregar algo de energía extra a las comidas de verano. Congele las uvas para refrescarte con algo delicioso. O consigue un molde para paletas y congela un poco de yogur griego con bayas.
Envuelve cualquier comida extra que hayas cocinado antes de sentarte a comer para no tener la tentación de repetir comida.
Toma un descanso de 30 segundos en el medio de tu comida. Evalúa qué tan hambriento todavía estás antes de volver a comer.