¿Conoces a esa persona realmente en forma que ni siquiera parece tratar de mantenerse en forma?
La persona que confiesa que realmente anhela verduras y espera su entrenamiento diario, sin embargo, parece que nunca se obsesiona con todas las calorías y come el postre sin siquiera sentirse culpable.
Esa persona no solo tiene genes realmente buenos. Ya sea que lo sepas o no, ella ha acumulado una serie de hábitos a lo largo de los años que le permiten mantenerse en forma sin poner mucho esfuerzo. Y esos hábitos pueden marcar la diferencia entre una persona realmente en forma y un sedentario teleadicto.
Aquí hay 7 cosas que la gente realmente necesita para mantenerse en forma:
1. No hacen la última dieta de moda.
¿Alguna vez has conocido a alguien en muy buena forma que estaba constantemente probando cada nueva dieta de moda?
Realmente no.
Debido a que, en su mayor parte, las personas en forma no hacen dieta: hacen de la alimentación saludable una parte de su estilo de vida.
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Aunque recomiendo seguir un plan de nutrición 80/20, en última instancia, la clave para mantenerse en forma y comer saludablemente es aprender a escuchar tu cuerpo. ¿Qué te hace sentir bien? ¿Cómo te mantienes lleno y lleno de energía durante todo el día? ¿Cuál es tu inspiración para esforzarte al máximo durante tus entrenamientos? ¿Cómo te motivas para sentirte y verte en forma?
Si aprendes a responder estas preguntas tú mismo, pronto estarás en camino de adoptar una alimentación saludable como estilo de vida, sin seguir cada nueva dieta que se presente.
2. Encuentran una forma de disfrutar del ejercicio.
Si usted eres una de esas personas que teme absolutamente cada minuto de tu entrenamiento de caminadora que se aproxima, y lo odia aún más una vez que está allí, es hora de encontrar un enfoque diferente para hacer ejercicio.
Debido a que la mayoría de las veces, las personas en forma encuentran la manera de realmente disfrutar, e incluso esperar, de sus entrenamientos.
Y si bien eso no siempre significa que estén entusiasmados por ponerse sus tenis y salir a correr en un día lluvioso, sí significa que les gusta la sensación de estar en forma y lo valoran más que su deseo de sentarse en el sofá.
Si realmente odias hacer ejercicio, el problema puede ser tu entrenamiento, no tú. Todo el mundo disfruta de cosas diferentes: solía odiar hacer ejercicio cuando corría era todo lo que hacía, pero desde que descubrí HIIT, apenas puedo pasar un día sin entrenar.
Así que busca algo que te guste, ya sea HIIT, deportes, boot camps, CrossFit u otra cosa completamente diferente, y comienza a esperar tus entrenamientos, sin temor a ellos.
3. Priorizan su salud y estado físico.
Si bien la mayoría de las personas deja que el trabajo, la familia, los compromisos sociales y otras prioridades se interpongan en el camino del ejercicio, las personas realmente en forma hacen del ejercicio una prioridad sin importar nada.
Sí, esto puede significar tener que levantarse 15 minutos antes cuando preferirías estar durmiendo, haciendo ejercicio de vacaciones o haciendo ejercicio, incluso cuando tu vida parece más ocupada de lo que puedes manejar. Pero una vez que desarrollas el hábito, en realidad se vuelve más difícil no hacer ejercicio porque te acostumbras a priorizarlo en tu vida.
“Las personas que están en forma son las mismas que cualquier otra persona. La única diferencia es su nivel de compromiso. “- La campeona del boxeo Laila Ali
4. No comen perfecto el 100% del tiempo.
Claro, está esa rara persona con un 5% de grasa corporal que rechaza incluso un solo bocado de chocolate y parece estar de acuerdo con eso. Pero la mayoría de nosotros necesitamos hacer trampa un poco para mantener nuestra cordura.
Comer fuera de las reglas de vez en cuando te asegura que no te sentirás amargado por tu dieta saludable y te volverá loco y te embriagarás con todas las cosas que te estás perdiendo.
Así que no te sientas culpable si disfrutas de una galleta, un poco de chocolate negro o tu delicia favorita de vez en cuando, pero no dejes que se convierta en un hábito demasiado frecuente o terminarás perdiendo todo el trabajo duro que pusiste durante tus entrenamientos.
5. Duermen saludablemente.
Si aún crees que estar en forma es solo la frecuencia con la que haces ejercicio, debes pensarlo nuevamente. Debido a que una de las mejores cosas que la gente necesita para mantenerse saludable y en forma no se basa en el ejercicio en absoluto, es dormir.
El sueño no solo te proporciona la energía que necesitas para ejercitarte regularmente. También ayuda a regular tu metabolismo, reparar tus músculos, aumentar tu rendimiento deportivo y más.
Intenta por lo menos 7-8 horas cada noche, y serás una persona más saludable, en forma y más feliz en general.
6. Se asocian con otras personas en forma.
Ya sabes lo que dice: “¿eres lo que comes?”. Bien, eres con quien comes (y socializas) también.
Si todos tus amigos constantemente comen comida rápida y donas para el postre, y siempre eligen actividades sedentarias como ir al cine o sentarse durante horas. Lo más seguro es que comerás basura y sentarte todo el día también.
Por otro lado, si a tus amigos les gusta cocinar saludablemente, o probar nuevos restaurantes con ingredientes locales frescos. Entonces es bueno ir en bicicleta u organizar un juego de fútbol para divertirse. De esta manera lo más probable es que se unan y sean más activos como resultado.
Esto puede ser difícil al principio si tienes viejos amigos con hábitos poco saludables. Sin embargo puedes intentar alentarlos a que también estén sanos con pequeños ajustes a sus actividades habituales. Así puedes tratar de conocer a algunos nuevos amigos más activos y saludables. .
7. Se mantienen activos fuera del gimnasio
Las personas en forma siempre hacen que sea una prioridad realizar ejercicio planificado con regularidad. No limitan el ejercicio únicamente al gimnasio (o al gimnasio en casa). También hacen todo lo que pueden para mantenerse activos fuera de sus entrenamientos.
Entonces, ¿cómo puedes comenzar a incorporar esto en tu propia vida? Aquí hay algunas ideas para comenzar:
Camina donde y cuando sea posible.
Elige actividades de fin de semana como paseos en bicicleta, caminatas o tenis.
Vé por las escaleras. Siempre.
Elige vacaciones activas. Senderismo, kayak, esquí, natación, ciclismo … ¡hay tantas posibilidades!
Levántate y muévete siempre que puedas. Sentarse es malo para ti. Muévete seguido.
Y, sobre todo, cree en ti mismo. Puedes hacerlo. Ahora ve a comenzar.