Propósito de AÑO NUEVO BAJAR DE PESO. Estos son los 10 TIPS para CUMPLIR tu meta🎯 de Perder Peso, y las 7 formas de ejercitarte para quemar grasa.
El 80% de las propósitos de Año Nuevo fallan durante el primer año.
De hecho, el 20% de se rompen solo en la primera semana de enero.
Por lo tanto, si has hecho de la pérdida de peso un propósito de Año Nuevo antes y has fallado, no estás solo.
¡Sin embargo SÍ puedes cumplirte en tus propósitos este año!
Hola bienvenido(a) a nuestro Blog ya estamos a 12 de enero 2020 Increíble qué hace que estábamos en Navidad 2021, o semana Santa 2021.
De hecho ya muchos están comenzando a contar los días para semana Santa 2022.
Y no se si les pasa que yo soy de los que literal tomo un papel y escribo mis propósitos del Nuevo Año.
Hablando de esto escríbeme aquí abajo en los comentarios del Blog, cuáles son tus propósitos de año nuevo.
Y también desde que ciudad nos lees. Nos encanta saber desde dónde nos ven.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
Todo lo he revelado en el seminario en línea GRATIS: 👉🏻 https://www.formulapierdepeso.com/seminario
Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Y claro Bajar de peso es ese típico propósito que todo el mundo se pone y luego nadie cumple
Expectativa: Las personas dicen:
“Iré al gimnasio y tendré ese cuerpo perfecto de modelo.
Comeré saludable, tomare agua y haré ejercicio todos los
días.
Mis amigos y amigas se quedarán en shock cuando me
vean con la nueva figura.”
Realidad:
Entonces dicen: “El otro lunes comienzo la dieta”.
Se acuestan en el sofá a ver TV comiendo comida chatarra y dicen “Esto si es vida”.
Y por eso hoy te voy a enseñar 10 TIPS nutricionales basados en la ciencia para tener éxito definitivo en tus propósitos de perder peso. Además te daré 7 claves fundamentales para incorporar el ejercicio en tus metas de control de peso.
Lee hasta el final porque la última clave es quizá las más importante, además al final te daré un regalo que no te lo puedes perder.
Primero analicemos por qué fracasan las personas en lograr sus propósitos para perder peso.
Propósito de AÑO NUEVO BAJAR DE PESO ¿Por qué fracasan las resoluciones para bajar de peso?
1. Falta de planificación
Bajar de peso significa cambiar tu rutina. Ya sea que estés cocinando alimentos más saludables en casa o yendo al gimnasio, es importante tener un plan. Programa tiempo para planificar las comidas, cocinar, hacer ejercicio en casa o asistir a clases de acondicionamiento físico en el gimnasio.
2. Falta de motivación
Si vas a tener éxito, necesitas tener motivación. Si haces que la pérdida de peso sea tu propósito, simplemente porque sientes que “debería ser”, no tendrás el compromiso de seguir adelante. Piensa por qué quiere perder peso. Tal vez quieras tener más energía para jugar con tus hijos o estar en mejor forma para ir de excursión en tus próximas vacaciones. Encuentra algo que te motive.
3. Falta de apoyo
Compartir tu resolución puede ayudar a mantenerte encaminado. Tener un socio que te haga responsable de tu propósito de “no más refrescos” hace que sea más difícil tener “solo una Coca-Cola”. Y encontrar un compañero de gimnasio puede ayudarte a aumentar tu asistencia a clases de acondicionamiento físico. Incluso si quieres dormir hasta tarde, tampoco querrás dejar a tu amigo solo en el gimnasio. Busca a alguien que comparta tu propósito y trabajen juntos hacia sus metas. Esa es la razón por la que muchas personas están teniendo éxito con nuestro programa. Porque reciben el apoyo y el acompañamiento que necesitan.
4. Metas poco realistas
Establecer metas poco realistas puede llevarte a la decepción y al fracaso, y tampoco es saludable. Nosotros como médicos sólo prometemos de 3-5 kg de pérdida de peso por mes. No es saludable si te prometen perder 10 kg de peso a la semana. Además te frustrarás al ver que no lo logras o que te enfermaste persiguiendo estas metas no realistas.
5. Recuperación deficiente después de un revés
A veces, un desliz, como saltarse el gimnasio por un día o comerse un brownie en el trabajo, puede descarrilar todo el propósito. Pero ese no tiene por qué ser el caso. Todos cometemos errores y cambiar tu estilo de vida es difícil. Concéntrate en volver a encarrilarte al día siguiente en lugar de ser demasiado duro o dura contigo mismo o darse por vencido o por vencida.
6. Tener una resolución vaga
Decidir sobre un propósito para “perder peso” debería ser solo el comienzo de tu planificación. Crear un propósito más específico, como “perder X cantidad de libras en X cantidad de semanas”, te permitirá realizar un seguimiento de tu progreso y saber cuándo has logrado tus objetivos.
Cómo lograr tu propósito
Convierte tu resolución de pérdida de peso en una meta SMART. Son las siglas en inglés de un sistema efectivo para lograr las metas. Un objetivo SMART es
Específico,
Medible,
Alcanzable,
Relevante y
Medible en el Tiempo.
Estas son algunas Ideas sobre metas con el sistema SMART
Perderé un kilo por semana hasta lograr perder 24 kilos en seis meses.
Perderé 5 kilos al mes hasta alcanzar mi peso ideal de 60 kg en un año.
Establece la cantidad de peso que te conviene: una cantidad específica y medible de libras. Asegúrate de que el número sea alcanzable y de que tu objetivo de pérdida de peso sea realmente un deseo relevante y motivado que tengas.
También asegúrate de establecer una fecha límite para que tu objetivo final sea oportuno.
Además de tu objetivo de pérdida de peso, también debes establecer un objetivo sobre cómo planeas perder peso. Ya sea que planeas enfocarte en hábitos alimenticios más saludables, ejercicio o una combinación de los dos, tener un objetivo te ayudará a cumplirlo.
Ejemplo de objetivos SMART de nutrición y ejercicio
Me inscribiré y asistiré a dos clases de spinning a la semana.
Comeré una fruta o verdura con cada comida.
Prepararé mi almuerzo todos los días en lugar de salir a cenar.
Haré ejercicio en casa durante 45 minutos, tres veces por semana.
Propósito de AÑO NUEVO BAJAR DE PESO
Bueno y estos son los Diez consejos nutricionales para mantener tus propósitos de año nuevo
La mayor parte de la pérdida de peso proviene de disminuir tu ingesta calórica en lugar de hacer ejercicio; cambia tu dieta eligiendo alimentos más saludables.
1. Realiza un seguimiento de lo que comes.
Es decir registra en un diario lo que comes para que te hagas responsable de esto.
2. Descubre qué te impulsa a comer.
Nosotros lo llamamos los disparadores ocultos (estrés, ansiedad, tristeza, usar la comida como recompensa cuando se siente feliz …) y busca otra cosa para hacer en vez de esto. Sal a caminar o llama a un amigo y recompénsate por tomar una decisión diferente (simplemente no usea la comida como recompensa)
3. Limita los azúcares agregados.
(azúcares en galletas, pasteles, etc., no los azúcares naturales en la fruta)
4. Elimina las calorías líquidas.
Como el alcohol, los refrescos y los jugos y, en su lugar, bebe agua. Una ayuda muy grande es al agua con limón sin azúcar.
5. Su no tienes problema con el gluten y vas a comer pan.
Elige panes y cereales integrales preferiblemente multigrano. O alternativas de panes sin gluten saludables como el que puedes ver en la tarjeta que está aquí arriba.
6. Come con más frecuencia.
Toma 5-6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes (y no te salte el desayuno) A menos que estés en un programa de ayuno intermitente.
7. Incluye proteínas magras.
Como (pescado, carnes magras, aves, nueces, frijoles y más)
8. Elige carbohidratos que tengan un índice glucémico bajo.
(los espárragos son mucho más bajos que una papa) La mayoría de las frutas y verduras, frijoles, granos mínimamente procesados, pastas integrales, productos lácteos bajos en grasa y nueces.
9. Consume más fibra para sentirte satisfecho.
(los alimentos con alto contenido de fibra incluyen alcachofas, guisantes, lentejas, brócoli y habas)
10. Disfruta de pequeñas cantidades de grasas buenas.
(que se encuentran en el pescado, las nueces, las semillas y el aceite de oliva).
Propósito de AÑO NUEVO BAJAR DE PESO Y estas son las 7 formas de incorporar el ejercicio a tu estilo de vida y alcanzar tus metas de perder peso
Si bien cambiar tus hábitos alimenticios pueden ayudarte a perder peso, las investigaciones muestran que la única forma de mantener la pérdida de peso es a través de la actividad física.
1. Comienza con un ejercicio de bajo impacto como caminar o nadar.
O ejercicios funcionales sin impacto articular.
2. Elige actividades que disfrutes.
Ya sea correr al aire libre o tomar una clase de ejercicios
3. Haz que tus amigos o familiares se unan para ayudarte a mantenerse motivado
4. Si es necesario, divide tu objetivo de actividad en cantidades de tiempo más pequeñas.
Esto hace que sea más fácil incorporar el ejercicio a tu día ajetreado. Entonces, tu objetivo de treinta minutos se convierte en su lugar en tres sesiones de 10 minutos
5. Procura lograr 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana (o una combinación de los dos)
6. Agrega entrenamiento de fuerza.
Al menos dos veces por semana (pesas, bandas de resistencia o ejercicios con el peso corporal)
7. Lleva un diario de actividad física.
Es clave para monitorear tu progreso hacia tus objetivos de ejercicio.
Y este último es tal vez el más importante para Propósito de AÑO NUEVO BAJAR DE PESO, porque lo que no midas, o no monitorees no lo puedes mejorar. Así que igual que con la nutrición es súper importante que monitorees tu ejercicio para evaluar los progresos y mejorar si lo necesitas.
Y te tengo un regalo espectacular.
Si has estado batallando con perder peso, he hecho un seminario en línea para ayudarte a tener la forma que estás buscando.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
Te enseñaré:
▶️ 3 pasos que pueden ayudar a mis pacientes a superar los problemas que pueden mantenerlos con sobrepeso
▶️ La sorprendente razón por la que muchas personas pueden tener dificultades para mantener un buen estado (y cómo solucionarlo)
▶️ Cómo las personas pueden alcanzar y mantener una condición física óptima sin renunciar a sus comidas favoritas
▶️ Por qué muchas dietas populares a menudo pueden evitar que algunas personas alcancen un peso saludable … y qué hacer en su lugar
▶️ Cómo los desencadenantes subconscientes pueden evitar que las personas alcancen sus objetivos de peso.
PIDE AQUÍ TU ACCESO INMEDIATO 👇
👉🏻 TAL VEZ QUIERAS SABER CÓMO BAJAR DE PESO MIENTRAS CÓMES, HAZ CLICK AQUÍ 👈🏻
