Muchas personas no saben cómo alimentarse adecuadamente.
A mi me pasó. A pesar de ser médico, a mis 36 años, estaba comiendo desastroso. Y no aplicaba lo que había aprendido. A veces era porque intentan complicar todo.
Y la verdad las cosas son más fáciles de lo que parecen.
Por esto hoy te traigo los 10 hábitos nutricionales más saludables.
En pocas palabras, una dieta saludable implica:
(1) Más comida casera, menos comer fuera.
Al comer en cada puedes controlar mejor tus calorías. Puedes garantizar comer alimentos que no tengan tantos químicos ni conservantes.
(2) Más fruta fresca como bocadillos.
La fruta fresca, tiene múltiples beneficios. Están llenas de antioxidantes, fibra, vitaminas y minarales. Con unas calorías muy bajas. Así que tienen lo que llamamos densos en nutrientes y con bajas calorías.
(3) Más verduras frescas como bocadillos y con las comidas.
Al igual que las frutas, las verduras son excelente opción para snacks.
(4) Más frijoles como adiciones o en guisos.
Los frijoles son excelentes alternativas como adiciones, ya que tienen mucha fibra y proteína, bajos en calorías.
(5) Pan duro más denso, menos panes blancos refinados y menos bocadillos de pan.
El pan denso principalmente multigranos es preferible. Aunque la recomendación es que evites al máximo el pan. Y nada de comer pan blanco.
(6) Más pescado, pollo / pavo sin piel, menos carne roja.
Las mejores opciones de proteína animal son pollo y pavo con menos carnes rojas.
(7) Porciones más pequeñas de carne roja, porciones más grandes de verduras.
Come más verduras, y menos carnes rojas.
(8) Comer alimentos lácteos bajos en grasa.
Evita las grasas que vienen de los lácteos.
(9) Agregue menos grasa en forma de mantequilla, mayonesa, crema agria, a la comida en su plato. Esta es una gran fuente de calorías excesivas.
Las calorías provenientes de estos alimentos, se acumulan inmediatamente en forma de grasa extra en tu cuerpo.
(10) Abastecerte de bocadillos saludables para mantener a raya el hambre.
Si te llenas con calorías saludables y nutritivas, no querrás los alimentos chatarra que el hambre te hace comer. En cuanto al control de peso, el hambre sigue siendo el enemigo público número uno.
