Aunque el autoaislamiento es la mejor manera de protegerse contra COVID-19, quedarse atrapado en el hogar puede conducir a algunos comportamientos poco saludables, como comer en exceso debido al estrés y el aburrimiento.
Si bien la comodidad de los alimentos en momentos de estrés es una reacción normal, comer en exceso regularmente puede afectar negativamente tu salud y aumentar tus niveles de estrés y ansiedad.
Hoy te traigo 13 Claves científicas para evitar comer de más en esta época de cuarentena por coronavirus.
1. Consúltate contigo mismo
Una de las formas más útiles para evitar comer en exceso es entender por qué estás comiendo de más. Hay muchas razones por las que puedes verte inclinado a comer en exceso, incluyendo estar estresado o aburrido.
2. Eliminar la tentación
Las investigaciones científicas han demostrado que la exposición visual a los alimentos ricos en calorías estimula el cuerpo estriado, una parte de tu cerebro que modula el control de los impulsos, lo que puede conducir a un aumento de los antojos y a comer en exceso.
En nuestro exclusivo programa de bienestar te enseñamos estas y muchas más estrategias para que tengas el bienestar que estás buscando. Ve a este enlace https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ para una valoración nutricional GRATIS inicial y ayudarte con tu bienestar😉
3. Mantén un horario de comidas saludable
No debes cambiar tu horario normal de comidas solo porque estás atrapado en tu casa. Si estás acostumbrado a tener tres comidas al día, intenta continuar ese horario mientras trabajas desde tu casa. Lo mismo ocurre si normalmente consumes solo dos comidas y una merienda.
4. No restrinjas
Una de las reglas nutricionales más importantes a seguir para evitar comer en exceso es no privar a tu cuerpo de alimentos. A menudo, ser demasiado restrictivo con la ingesta de alimentos o consumir muy pocas calorías puede provocar atracones de alimentos con alto contenido calórico y comer en exceso.
5. Saca tu chef interior
Algunas cosas buenas vienen junto con estar atrapado en casa. No tener la opción de comer en restaurantes hace que tu mismo cocines más alimentos. Esto ha demostrado que mejora la salud en general.
Por ejemplo, un estudio en 11,396 personas encontró que comer comidas caseras con más frecuencia se asociaba con una mayor ingesta de frutas y verduras.
6. Mantente hidratado
De hecho, la investigación ha encontrado una asociación entre la deshidratación crónica y un riesgo elevado de obesidad. Además, estar deshidratado puede provocar alteraciones en el estado de ánimo, la atención y los niveles de energía, lo que también puede afectar tus hábitos alimenticios.
7. Muévete
Estar atrapado en el hogar puede afectar gravemente sus niveles de actividad, lo que puede provocar aburrimiento, estrés y una mayor frecuencia de refrigerios. Para combatir esto, tómate un tiempo para la actividad física diaria.
En nuestro exclusivo programa de bienestar te enseñamos estas y muchas más estrategias para que tengas el bienestar que estás buscando. Ve a este enlace https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ para una valoración nutricional GRATIS inicial y ayudarte con tu bienestar😉
8. Prevenir el aburrimiento
Cuando de repente te encuentras con mucho tiempo libre adicional, el aburrimiento puede comenzar rápidamente una vez que hayas abordado tu lista de tareas para el día.
9. Estar presente
La vida moderna está llena de distracciones. Desde teléfonos inteligentes hasta televisores y redes sociales, estás rodeado de tecnología destinada a distraerte de tu vida diaria.
Aunque ponerse al día con un programa de televisión favorito puede ayudar a olvidarte de los eventos estresantes, es importante minimizar las distracciones al comer algo, especialmente si te encuentras comiendo en exceso con frecuencia.
10. Practica el control de porciones
Es común que las personas que comen alimentos directamente de los envases en los que compraron, coman en exceso.
Por ejemplo, tomar una tarro de helado del congelador y comer directamente del recipiente en lugar de repartir una sola porción en un plato puede hacer que comas más de lo que pretendías.
11. Elige alimentos nutritivos y saludables.
Abastecer tu cocina con alimentos abundantes y ricos en nutrientes no solo puede ayudar a mejorar su salud general sino también combatir la tendencia al estrés a comer alimentos altamente sabrosos.
Los alimentos que te llenan son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Nueces, semillas, aguacates, frijoles y huevos son solo algunos ejemplos de opciones nutritivas y satisfactorias que pueden ayudar a sentirte satisfecho y evitar comer en exceso.
12. Se consciente de la ingesta de alcohol.
Recomiendo no consumir alcohol. Mira este artículo sobre lo que hace una copa de vino en tu cuerpo. Si bien una copa de vino o un sabroso cóctel pueden ser una forma divertida de relajarte, ten en cuenta que el alcohol reduce tus inhibiciones, aumenta el apetito y puede aumentar las posibilidades de comer en exceso.
Además, beber demasiado alcohol perjudica tu salud de varias maneras y puede generar problemas de dependencia.
13. Ten en cuenta tu salud general
Durante tiempos estresantes, es más importante que nunca tener en cuenta tu salud general. Comer alimentos nutritivos es solo una parte de mantenerte saludable y feliz.
Practicar la autocompasión y hacer lo mejor que puedas dadas las circunstancias actuales es lo más importante. También es clave que te conectes con Dios y que practiques tu fe a diario, con oración y lectura de la Biblia.
