Las investigaciones científicas indican que aquellos que tienen una perspectiva positiva de la vida tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse delgados.
La clave del éxito en la pérdida de peso a largo plazo puede no ser el cuerpo, sino la mente.
Pero, ¿cómo puedes tener una actitud positiva cuando te han quemado tantas veces antes? ¿Es posible “hacer tu camino” para perder peso? La mente sobre la materia no es solo un dicho inteligente.
En realidad, puede ser la solución a tus problemas de pérdida de peso.
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Katie, una madre de dos hijos de 33 años, ha estado en dietas a lo largo de los años. Ella siente como si las hubiera probado todos. Si bien ha tenido un éxito moderado en perder peso de vez en cuando, nunca ha encontrado una solución para perder peso a largo plazo. Su peso es un punto de discordia en su matrimonio; su marido, que también es obeso, desea que ella sea delgada, pero dice que la ama de todos modos. Los dos se han separados varias veces e incluso solicitaron el divorcio una vez. El estrés ha causado que Katie comience a comer de nuevo.
Hay esperanza para Katie y otras personas como ella que se sienten atrapadas en el carrusel de la dieta.
La clave del éxito en la pérdida de peso a largo plazo puede no ser el cuerpo, sino la mente. Las investigaciones indica que aquellos que tienen una visión positiva de la vida tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse delgados. Pero, ¿cómo puedes tener una actitud positiva cuando te han quemado tantas veces antes? ¿Es posible “hacer tu camino” para perder peso?
Una técnica que ha demostrado su eficacia en el entrenamiento deportivo es algo llamado visualización. Por ejemplo, un jugador de béisbol puede visualizar su bate conectando con una pelota, lo que lleva a un jonrón. Un jugador de fútbol podría visualizar el patear el gol ganador en un partido de fútbol. Y un golfista podría visualizar hundir el putt ganador en el Torneo de Maestros.
La misma técnica puede ser utilizada por personas que hacen dieta. Visualízate como delgado. Imagínate con ese vestido que ahora es dos tallas más pequeño. Imagina entrar en la báscula y estar satisfecho con el resultado. Visualízate diciendo “no” a ese pedazo de pastel de chocolate o ese plato de Fettucini Alfredo.
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Estos ejercicios mentales pueden ayudar a estimular la pérdida de peso.
Cuando las personas se enteran de que padecen cáncer, se les alienta a imaginar que sus células cancerosas serán destruidas por células sanas. Puedes seguir la misma técnica para perder peso. Eso significa imaginar que tus células de grasa sean destruidas por células delgadas. A través de dicho método, puedes “pensar a tu manera” que vas a tener un peso saludable.
Además, es críticamente importante que mantengas una actitud positiva. Sé perdonador de ti mismo. Si abandonas tu plan de dieta, simplemente retoma el rumbo con tu próxima comida. No pierdas un tiempo precioso “castigándote” por tus fallas. En lugar de eso, celebra tus éxitos, sin engordar. Por ejemplo, cuando alcances un hito -ya has perdido diez libras- regálate un viaje a un museo de arte o a tu cafetería favorita (pero omite la crema y el azúcar).
Marcar hitos te dará una sensación de logro, una sensación de que estás triunfando sobre la comida.
Otra técnica útil puede ser la oración. Algunos grupos de apoyo incluso ofrecen programas de pérdida de peso basados en la Biblia que usan versículos de las Escrituras para inspirar.
Hacer un balance de tu vida y entregar tus problemas de pérdida de peso a una mayor potencia puede ser catártico y puede darte una sensación de paz acerca de tus dificultades con el peso. Se ha dicho que una cabeza clara conduce a un cuerpo sano. Intenta orar diez minutos al comienzo de tu día. Lo más probable es que te sienta renovado y listo para enfrentar los desafíos de peso que se presenten.
Otra técnica que podría considerar es el juego de roles.
Agarra a tu cónyuge o a un amigo y pídele que represente una situación en la que tengas la tentación de comer en exceso. Te verás obligado a idear estrategias para luchar contra la tentación. Este ensayo podría ser muy útil cuando un dilema de dieta de la vida real se presente en tu camino. Si el juego de roles funciona para las entrevistas de trabajo, también debería ser beneficioso para tu peso.
La mente sobre la materia no es solo un dicho inteligente. En realidad, puede ser la solución a tus problemas de pérdida de peso. Al usar tu poder cerebral, puedes desarrollar las técnicas necesarias para elegir alimentos saludables. Cuando tu mente y tu cuerpo son saludables, tienes lo mejor de ambos mundos.
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