Definitivamente el sobrepeso es una epidemia mundial.
Sólo en los Estados Unidos , casi 108 millones de personas tenían sobrepeso u obesidad en 1999. Hasta ahora, la obesidad sigue siendo un problema grave y se prevé que alcance niveles epidémicos para el año 2020.
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Por esto es que hay muchos que se hacen pasar como “GURÚS” para perder peso y ofrecen soluciones “mágicas” y “milagrosas” que en realidad lo que hacen es enfermar a las personas.
Una forma de prevenir este escenario es hacer que las personas conozcan los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.
Estas son algunas enfermedades a las que te arriesgas si tienes muchos kilos de más:
1. Enfermedad Cardíaca
2 Accidente Cerebro Vascular
3. Diabetes
4. Cáncer
5. Artritis
6. Hipertensión
Perder peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.
Los métodos de pérdida de peso rápida que se han extendido como el fuego en estos días no proporcionan resultados duraderos. Muy a menudo, los métodos de dieta que implican químicos o píldoras no funcionan. Si lo hacen, los resultados son solo temporales.
Es mejor confiar en una opción de pérdida de peso saludable que proporcionará resultados de por vida. Tienes que establecer metas realistas y no esperar perder muchas libras en un corto período de tiempo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo puedes perder esos kilos no deseados de la manera más saludable:
1. No te mueras de hambre.
La clave para una forma más sana de perder peso es: no hacer dieta.
Puedes sentirte feliz y ver que estás perdiendo esos centímetros indeseados de tu barriga y muslos saltándote las comidas. Pero recuerda que esto no durará mucho. Tu cuerpo no puede tolerar tener alimentos insuficientes para alimentar la energía que utiliza todos los días.
Si te acostumbras a saltarte una o dos comidas al día, tus calorías almacenadas se gastarán en lugar de la energía que deberían haber proporcionado tus comidas. Entonces, si solo comes un sándwich enorme en el día, esta comida terminará directamente en tu área problemática (es decir, cuello, barriga, nalgas, caderas).
2. Comienza bien el día.
Las madres siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día. A no ser que estés en un programa dirigido de ayuno intermitente, disfruta de una comida saludable por la mañana para reactivar tu metabolismo.
Considera tomar batidos de reemplazo de comidas como una excelente alternativa para tu desayuno, efectiva y probada científicamente.
Tu ingesta de alimentos después de despertarte se utilizará para quemar grasa durante todo el día.
3. Come comidas pequeñas y saludables con frecuencia.
Cinco refrigerios pequeños por día son mejores que tres comidas copiosas. Comer con más frecuencia y en porciones pequeñas puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará tu metabolismo y te hará quemar calorías más rápido.
4. Decide cuánto peso quieres perder.
Mantén tus objetivos realistas. A la larga, es prácticamente imposible que pierdas 40 libras ( 20 kilos) en 2 semanas. Ten una mentalidad de que deseas comer sano para mantenerte saludable por el resto de tu vida.
Una vez que hayas decidido un plan o programa de pérdida de peso, manténlo y asegúrate de seguir tus propias reglas de dieta.
5. Bebe mucha agua.
Tu cuerpo necesita suficiente agua para quemar grasa y mantener tus células hidratadas y saludables.
6. Evita demasiada azúcar.
Planifica tus comidas en torno a muchas frutas y verduras, pan integral, arroz integral o pasta integral para la obtención de carbohidratos que necesitas, además de carne magra y alimentos ricos en proteínas. Dulces, gaseosas y pasteles deben ser indulgencias muy de vez en cuando y procura alejar por completo de tu vida, las gaseosas y comidas altamente procesadas con azúcar refinada añadida .
7. Mira tu ingesta de grasa.
La grasa no es la culpable de tener sobrepeso. Necesitas grasa para mantener tu peso en el nivel adecuado.
Concéntrate en las grasas saludables. Aceite de oliva, cacahuetes y canola. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3 que son buenas para el corazón.
8. Ejercicio.
Deja tu automóvil si solo te encuentras a pocas cuadras de tu casa, toma las escaleras en lugar del elevador, trota, monta en bicicleta o patina. Usa estas actividades y otras tareas del hogar si no vas al gimnasio y toma clases de ejercicios.
Asegúrate de seguir estos pasos con regularidad y ni siquiera te darás cuenta de que ya estás perdiendo peso con estas actividades simples.
No importa cuánto peso planees o necesite perder. Lo importante es que establezcas metas realistas para ti.
Ve lento. Si ya has perdido 5 o 6 libras, date un descanso y luego intenta perder las siguientes 5 libras.
Come sano, bebe mucha agua, duerme lo suficiente y haz ejercicio. Esto te dará una mayor posibilidad de perder peso y mejorar tu salud, lo que te dará más bienestar.
