La mayoría de las personas saben que tener un metabolismo rápido es bueno para la salud en general, pero no están seguros de cómo hacerlo.
Afortunadamente, hay una serie de formas efectivas para aumentar tu metabolismo.
Comprende tu metabolismo
En estos días, se habla mucho sobre el metabolismo en los círculos de salud y estilo de vida, a medida que más personas comienzan a comprender y a promover activamente un metabolismo saludable y normal. Por definición, el metabolismo es una combinación de dos procesos, catabolismo y anabolismo.
El Catabolismo, es la descomposición de varias moléculas en nuestra dieta para crear energía.
Mientras que el Anabolismo es la producción de todos los compuestos necesarios para las funciones corporales normales de las células. Ambos elementos deben tenerse en cuenta para tener un metabolismo global saludable.
Como puede sugerir la definición anterior, el metabolismo está estrechamente relacionado con la nutrición y la dieta que recibe nuestro cuerpo, pero también con la forma en que tratamos a nuestro cuerpo durante el transcurso de cada día.
Puedes aumentar tu metabolismo de muchas maneras, tanto a través de la dieta como del estilo de vida, ya que el cuerpo es excepcionalmente flexible. Se puede adaptar a las nuevas condiciones y mejorarse solo si se conduce correctamente. Del mismo modo, puede dejar de adaptarse y reaccionar negativamente a la forma en que lo tratamos.
Aumentar la eficiencia o la absorción de nutrientes y mejorar la tasa de quema de grasas por parte del cuerpo son dos componentes clave del metabolismo que deben manejarse.
Muchas personas realmente dañan sus tasas anabólicas y catabólicas a través de otras estrategias de pérdida de peso o de salud, como la dieta, pero una de las formas fundamentales para mejorar su salud en general es mejorar su metabolismo.
Ahora, echemos un vistazo más profundo a las 11 mejores formas de aumentar tu metabolismo:
1. Añadir proteína
La proteína es uno de los elementos más importantes en cualquier dieta, pero es particularmente clave en el desarrollo del músculo magro. Ese es el tipo de músculo que está estrechamente relacionado con una tasa metabólica alta. La proteína también es más difícil de digerir que la grasa o los carbohidratos; esto significa que el cuerpo pasa más tiempo (y calorías) digiriendo proteínas que muchos otros elementos de su dieta. En otras palabras, agrega alimentos ricos en proteínas como salmón, carne roja, queso, frijoles, yogurt y semillas si deseas aumentar tu eficiencia metabólica.
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2. Varía la ingesta calórica
Si tu cuerpo entra en una rutina, puede volverse perezoso, por lo que es importante mantener tu sistema digestivo y sistema metabólico dinámicos y alerta. La mejor manera de hacerlo es variar tu ingesta calórica entre días, asegurando que tu cuerpo aprenda a ser adaptable y trabaje más o menos dependiendo de su consumo. Esto aumentará tu flexibilidad metabólica y mejorará tu quema de grasa y tu eficiencia digestiva.
3. Hacer más ejercicio
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es una de las formas más básicas para mejorar tu ritmo metabólico. Si vives un estilo de vida sedentario, tu metabolismo va a sufrir. Hacer ejercicio 3-5 veces a la semana es una excelente manera de apuntalar tu tasa metabólica. Además, si haces ejercicio con regularidad, pero aún no has visto las mejoras que está buscando, intenta con ráfagas de actividad más cortas a lo largo del día, como tres sesiones de 15 minutos de ejercicio, en lugar de una sesión de 45 minutos. Aprovecha los beneficios de los Entrenamientos De intervalo De Alta Intensidad o HIIT
4. Come lo suficiente
¡Uno de los mayores errores que cometen las personas al tratar de mejorar su velocidad metabólica y perder peso es hacer dieta! La base de un buen metabolismo es una cantidad apropiada de nutrientes y calorías en el cuerpo. Si reduces demasiado tu ingesta de calorías, tu cuerpo puede comenzar a devorar su tejido muscular para obtener energía, ya que le faltan los nutrientes que necesita. En otras palabras, la mejora de tu tasa metabólica se puede lograr a través de la reducción de calorías, ¡pero no vayas demasiado lejos!
5. Aumentar la Actividad Física
Incluso si regularmente haces ejercicio, una actividad más frecuente puede hacer maravillas en cuanto a tu tasa metabólica. Por ejemplo, si tienes un entrenamiento por la mañana, pero luego te sientas en un escritorio todo el día, ¡es muy posible que esté deshaciendo todo lo bueno que hiciste por la mañana!
Asegúrate de mantener la actividad dentro de tu cuerpo; incluso subir las escaleras unas pocas veces al día, en lugar de tomar el ascensor, puedes darle a tu cuerpo el tipo de esfuerzo constante que mantiene tu tasa metabólica alta.
6. Aumentar la ingesta de Omega-3
Al aumentar tu consumo de ácidos grasos omega-3, no solo ayudas a optimizar tu metabolismo, sino que también proteges la salud del corazón y reduces la inflamación en todo el cuerpo. Esto puede ayudar a aumentar tus tasas anabólicas y catabólicas, al tiempo que aumenta la función de la leptina en el cuerpo, que es una hormona directamente relacionada con la quema de grasa.
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7. Come alimentos ricos en hierro
Para quemar grasa, los músculos de nuestro cuerpo deben estar bien oxigenados; esa es también la forma en que puedes aumentar la duración de tu entrenamiento y quemar la mayor cantidad de calorías posible. La única forma en que puedes asegurarte de que tu cuerpo esté bien oxigenado es aumentando la ingesta de alimentos ricos en hierro, ya que ese mineral es necesario para la producción de glóbulos rojos. Algunos alimentos ricos en hierro son carnes rojas, mariscos, frijoles y espinacas.
8. Personaliza tu dieta
Aunque es importante comer suficiente comida y asegurarse de que tu cuerpo consuma suficientes calorías, también debes ser consciente de cómo estás logrando tus objetivos de calorías y consumo de alimentos. Puedes ser alguien que trabaja ocasionalmente, no eres particularmente diligente con respecto a lo que comes, y estás relativamente satisfecho con tu peso. Sin embargo, sin optimizar tu metabolismo a través de opciones de alimentos adecuadas, como los ricos en proteínas y grasas saludables, ¡nunca podrás alcanzar tus objetivos de salud!
9. Elige alimentos naturales y orgánicos
Aunque gran parte de la investigación todavía no se ha realizado, hay quienes creen que los muchos compuestos químicos que se usan en los alimentos procesados y las frutas y verduras modificadas genéticamente pueden en realidad causar obesidad en los seres humanos. Algunos de estos conservantes han sido llamados obesógenos, ya que se cree que convierten las células normales en células grasas y afectan el apetito en formas que son perjudiciales para el metabolismo. Para evitar que esto suceda, elige alimentos orgánicos, ¡sin todos esos conservantes potencialmente peligrosos!
10. Bebe más leche
La Nicotinamida ribósido (NR) puede no ser una molécula de la que muchas personas han oído hablar, pero se está convirtiendo en una palabra muy popular en los círculos de la salud. Los lácteos son una excelente fuente de Nicotinamida Ribósido, y además son una fuente que mantiene estable esta molécula. Llamada la molécula milagrosa por algunos, esta vitamina, estrechamente relacionada con la vitamina B3, se sabe que acelera la quema de grasa y le da un impulso muy necesario a tu metabolismo. Esta molécula en particular puede convertir la grasa en energía de manera más eficiente, que es precisamente lo que deseas si estás tratando de mejorar tu salud general.
11. Comer meriendas
Muchas personas consideran que comer bocadillos es algo malo, ya que puede interrumpir su apetito por más comidas planificadas y saludables, y a menudo puede tomar la forma de comida chatarra. Sin embargo, comer meriendas a lo largo del día puede ser una excelente manera de mantener tu sistema digestivo activo y funcionando, en lugar de suministrar grandes cantidades de calorías a tu sistema de una sola vez, lo que puede hacer que te sientas inactivo.
Dar lentamente a tu cuerpo ráfagas de energía durante todo el día puede ser una gran práctica para mejorar tu metabolismo, siempre que comas bocadillos en alimentos saludables, como nueces, verduras crudas y frutas.
