¿Qué es la grasa abdominal?
Perder peso es algo que parece estar en la mente de todos en nuestro mundo moderno.
Bajar libras y mantenerse en forma son pasatiempos populares, pero una de las áreas más frustrantes del cuerpo para perder peso está en nuestro abdomen.
La grasa abdominal, es ligeramente diferente a otros depósitos de grasa en el cuerpo y a menudo se llama grasa visceral. Estos almacenes de grasa son en realidad indicadores tempranos de enfermedades cardíacas, diabetes y otras preocupaciones serias de salud. No solo eso, sino que la estética de un cuerpo tonificado y musculoso generalmente no incluye un anillo de grasa abdominal.
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La grasa visceral se considera la forma más peligrosa de grasa en el cuerpo, porque está muy cerca de nuestros órganos vitales, por lo que es la fuente más conveniente de energía para esos órganos vitales.
Estas células de grasa más grandes también liberan hormonas y productos químicos que pueden ser peligrosos de muchas maneras, lo que lleva a un mayor riesgo de cáncer, diabetes, derrames cerebrales, osteoporosis y desequilibrios metabólicos. La grasa visceral (grasa abdominal) en realidad se encuentra debajo de los músculos abdominales y la capa subcutánea de grasa, por lo que es difícil de ver y aún más difícil de eliminar. Ha habido muchas soluciones rápidas y modas que han prometido la rápida pérdida de grasa abdominal, pero muchas de ellas son solo una solución temporal o superficial.
Estas son algunas de las 15 mejores maneras de perder grasa abdominal.
Las formas simples de perder grasa abdominal incluyen:
1. Eliminar la comida rápida
Puede ser rápido y fácil comprar una deliciosa hamburguesa con queso cuando llega tarde y te saltaste el almuerzo, pero puede ser un desastre para tu dieta y tus planes para quemar grasa. La cantidad de grasas saturadas, y triglicéridos no deseados que se encuentran en la comida rápida es precisamente lo que no deseas si estás tratando de quemar grasa visceral, por lo tanto, aunque podría ser difícil, debe eliminarse la comida rápida.
2. Comer pepinos
Este es un alimento muy bajo en calorías con un alto valor nutricional; lleno de fibra dietética, minerales y vitaminas esenciales, los pepinos pueden saciarte y optimizar tu metabolismo, lo que ayuda a acelerar la pérdida de peso sin aportar al cuerpo grasa no deseada.
3. Consumir grasas poliinsaturadas
Comer las clases correctas de grasas es crucial si quieres reducir tu grasa abdominal. Algunas grasas solo contribuirán más a la grasa visceral, como las grasas saturadas, pero si agregas grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces y ciertos tipos de pescado, puedes beneficiarte de su potencial antiinflamatorio y ayudar a reducir tus niveles de grasa visceral.
4. Practicar diariamente tu fe
Se ha demostrado científicamente que las personas que practican diariamente su fe y se conectan de manera efectiva con Dios, se enferman menos y tienen mejor bienestar. Existe un vínculo directo entre el estrés crónico, los niveles de cortisol y la grasa abdominal, así que aclara su mente, cálmate y mantén a raya esa grasa visceral.
5. Mantente en movimiento
Un estilo de vida sedentario está altamente asociado con la grasa visceral, no solo porque generalmente significa una falta de ejercicio físico, sino también porque está asociado con niveles metabólicos más bajos, una mayor ingesta de alimentos no saludables y efectos psicológicos como estrés, ansiedad, y culpa.
Al mantenerte activo tanto como sea posible (tomar las escaleras en lugar del ascensor, pararte mientras trabajas o llevar una bicicleta al trabajo), puedes mantener tu energía física y mental alta, previniendo el desarrollo de la grasa abdominal.
6. Regula tu sueño
Las investigaciones han demostrado que la regulación de tu sueño programado y asegurarse de que obtengas entre 7-8 horas por noche de sueño puede ayudarte a reducir tus reservas de grasa visceral. Sin embargo, si duermes demasiado puede aumentar tu grasa visceral. Esencialmente, haz un horario de sueño firme, pero no permitas que tu cuerpo se ponga demasiado perezoso en tus días libres. La regularidad en tus ritmos circadianos y ciclos metabólicos será útil para controlar la grasa abdominal.
7. Come almendras
Tal vez la mejor nuez para consumir si estás tratando de quemar grasa abdominal, son las almendras porque están llenas de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son del tipo bueno que queremos y que ayudan a eliminar la grasa visceral a través de actividades antiinflamatorias y de equilibrio de colesterol . Además, estas nueces tienen altas concentraciones de fibra y magnesio, que ayudan a desarrollar músculo y quemar grasas.
8. Practicar Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad
Mientras que muchas personas piensan que los entrenamientos cardiovasculares son la mejor manera de quemar grasa abdominal, la combinación de sus estilos de ejercicio es en realidad una mejor manera de perder rápidamente la grasa abdominal. Cuando haces entrenamiento de intervalo de alta intensidad, ese ejercicio de alta intensidad puede hacer que tu metabolismo se dispare, quemando más grasa más rápidamente.
9. Consumir aguacates
El alto contenido de fibra de los aguacates lo mantiene con los intestinos funcionando adecuadamente y reduce el hambre, mientras que la concentración de ciertos aminoácidos clave puede ayudar a optimizar el peso corporal y quemar grasa abdominal innecesaria.
10. Use Vinagre de Sidra de Manzana en su dieta
Puede que no suene agradable, pero la evidencia científica dice que el vinagre de Sidra de Manzana en realidad puede ser un medio eficaz para quemar grasa abdominal. Beber una cucharada de vinagre puede reducir la grasa visceral, y aunque las investigaciones sobre este tema están iniciando, se cree que los ácidos del vinagre estimulan la producción de ciertas proteínas que queman grasa visceral.
11. Alta ingesta de fibra dietética
Cualquier alimento con altas concentraciones de fibra dietética puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, equilibrar los niveles de colesterol, regular el sistema digestivo y optimizar la ingesta de nutrientes, todo lo cual puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más grasa abdominal.
12. Cortar con el almidón
El almidón es una fuente importante de calorías vacías que pueden convertirse fácilmente en grasa visceral. Si eres un gran devorador de papas, pon esas papas a un lado si estás tratando de quemar grasa abdominal. ¡Toma un puñado de nueces o verduras de hoja verde!
13. Come comidas más pequeñas y despacio
Hay muchos consejos sobre qué y cómo comer si quiere quemar grasa abdominal. Uno que tiene sentido es el principio más lento y más pequeño. Al masticar lento, le permitirás a tu cuerpo tiempo para procesar lo que estás consumiendo. Esto es antes de liberar las enzimas que le dicen al cuerpo que estás “lleno”. Además, porciones más pequeñas te permiten comer más comidas por día, lo que mantiene tu metabolismo y sistema digestivo activos y ocupados durante más tiempo, lo que es ideal para quemar grasa abdominal.
14. Presiónate físicamente
Algo relacionado con el consejo de estilo de ejercicio combinado, es superar el “umbral” normal y sirve como una excelente manera de quemar grasa abdominal. Es necesario sudar y sentirte desafiado para que tu metabolismo se acelere. De esta manera quemas esas células de grasa visceral. Sin embargo, sorprender a tu cuerpo con estilos de entrenamiento variados e intensidades, más allá de lo que normalmente haces, puede reactivar tu sistema muy rápidamente.
15. Interrumpe tu dieta
Comer los mismos tipos de alimentos a la misma hora del día puede hacer que tu cuerpo caiga en un ritmo no deseado. Ocasionalmente, necesitas “estirar” un poco el estómago, al consumir diferentes alimentos. Estos son nutrientes, vitaminas, minerales, compuestos orgánicos, etc. para mantener tu metabolismo flexible y tu sistema dinámico y receptivo. Eso no significa comer hamburguesas como un “día de trampa”, ¡pero sí significa ampliar tus horizontes culinarios!
