Cómo eliminar la grasa para siempre sin una dieta estricta
¿Cuántas veces has escuchado a un amigo decir: “estoy a dieta”? Entonces, lo que sucede es que tu amigo perderá algo de peso por un tiempo antes de volver a subirse de nuevo de peso.
Apuesto a que también has visto a alguien decir que “El Cardio es lo mejor para perder peso”. Esta persona visitará todos los días religiosamente la cinta sin fin, pero los resultados son terriblemente lentos. Pronto, se da por vencido y recupera todo el peso que había perdido, y ¡a veces incluso gana kilos extra!
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Ah, entonces pensaste que finalmente has encontrado la respuesta a la pérdida de peso permanente.
Hiciste una dieta estricta. Dejaste kilos reales rápidamente. Pero de alguna manera, algo anda mal cuando te miras al espejo en tu traje de cumpleaños. Sí, has perdido algo de peso, pero de alguna manera la forma de tu cuerpo no es tan halagadora como quisieras. Y de repente, llegas a una meseta y dejas de perder peso.
No importa cuán estrictos sean tus entrenamientos de dieta y cardio, tu peso simplemente se niega a bajar más. ¡Entonces horrores de horrores, realmente comienzas a ganar algo de peso! Te desilusionas porque con el programa es poco gratificante y pronto sucumbes a la “culpa de la comida” más a menudo, y el peso vuelve a subir una vez más. El programa falla y culpas a tus genes malos. ¿¿¿Por qué???
Este es el por qué.
En primer lugar, echa un buen vistazo al título de este artículo. Es para “defenderse de las grasas” y no para “perder peso”. Mi punto es que, simplemente perdiendo peso, también perderás algo de masa muscular en el proceso. Al perder los músculos, perderá el tono corporal y, por lo tanto, disminuirá la velocidad de tu metabolismo para quemar calorías. Por lo tanto, debes desarrollar músculos mientras pierdes grasas. Incluso puedes ganar algo de peso porque los músculos pesan más que las grasas.
Para perder grasa y mantenerla de forma permanente, debes combinar hábitos alimenticios saludables, incorporar ejercicios cardiovasculares y levantar pesas para desarrollar músculos.
O algo aún mejor iniciar el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad. Por cada kg de músculos que aumentes, quemarás entre 70 y 100 calorías adicionales por día, incluso sin hacer nada. ¿Te imaginas los beneficios de acumular 5 kg de músculos adicionales? Estará quemando de 350 a 500 calorías adicionales por día, incluso si simplemente te relajas. ¡Quemarás una Hamburguesa todos los días! Para ilustrar aún más mi punto, 1 kg = alrededor de 7,700 calorías, por lo tanto, si quemas 500 calorías al día debido a los músculos adicionales que tienes, se quemará aproximadamente 1 kg cada 2 semanas simplemente debido a tu mayor tasa de metabolismo.
¡También te verás bien, saludable y bien tonificado! ¿Es de extrañar que los fisicoculturistas coman tanto pero no engorden tan fácilmente?
Todo el mundo sabe que las dietas estrictas y de ejercicios cardio estrictos te hacen perder masa muscular junto con las grasas. Entonces, aunque perderás un poco de peso al principio, se verá como, bueno, solo una versión más pequeña de tí sin ningún tono muscular. ¿Eso no es lo que queremos cierto?
Entonces, a medida que pierde más y más músculos, tu metabolismo comienza a disminuir. Además de eso, tu cuerpo comenzará a conservar las grasas y “comerás” tus músculos para obtener energía porque estás reaccionando a tu dieta estricta. Lo que sucede entonces es que llegarás a una meseta y no importa lo que hagas, no reducirás más el peso y tus grasas comenzarán a aumentar nuevamente. Esto, en pocas palabras, es el efecto de la dieta ‘yo-yo’ del que escuchamos tanto.
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Perder grasas es simple.
Y toma nota que dije ‘simple’ pero no dije que fuera ‘fácil’. Mis sugerencias serán fáciles de entender, pero la ejecución requerirá determinación y disciplina de tu parte. Es un cambio de estilo de vida mantener las grasas en forma permanente y te alegrarás de haberlo hecho porque te acostumbrarás a los cambios en solo unas pocas semanas. Para entonces, se convertirá en un hábito cultivado para ti, especialmente cuando seas recompensado con una figura más en forma, más saludable y más tonificado, ¡junto con una tez brillante para arrancar!
Simplemente, perder grasas solo significa que debes quemar más calorías de las que consumes. Punto.
Inicia a hacer el entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad. Es el mejor tipo de ejercicio que puedes hacer hoy en día.
¿Hábitos alimenticios?
Simplemente come menos de lo que normalmente comes. Por ejemplo, si tienes 2 rebanadas de pan con 2 huevos por la mañana, ahora como sólo una rebanada solo una rebanada y un huevo. Simplemente come la mitad de lo que comes pero come más regularmente. De 5 a 6 comidas por día si puedes. Esto es para alimentar a tu cuerpo con frecuencia para que no entre en modo de inanición y comience a conservar las grasas. Al mismo tiempo, aumentarás el metabolismo porque tu cuerpo quema calorías mientras digiere la comida.
Elimina de tu vida todos los refrescos, las bebidas azucaradas y deja de agregar azúcar a tu café y té. Solo con abstenerte de tomar bebidas azucaradas, es probable que ya te hayas librado de 200 calorías por día. Bebe mucha agua y duplica la cantidad si puedes.
Ah, dicho sea de paso, todo trabajo y nada de juego hacen que estés aburrido (y muy cansado).
Elije un día para relajarte en la semana. Sin ejercicio en ese día. Disfruta de tu comida favorita si es necesario. Oye, date palmadas en la espalda y recompénsate de pasar otra semana agotadora. Después de todo, tu cuerpo necesita recuperarse también.
A medida que alcances tus metas de pérdida de grasa y estés contento con tu desarrollo muscular, puedes hacer las cosas un poco más fáciles. Ve al gimnasio con menos frecuencia, realiza recorridos más cortos e incluso relájate un poco en tu dieta. Debido a tu gran musculatura, tu cuerpo ahora es una máquina de quemar de grasa. Te has ganado ese lujo.
¿Sencillo? Por supuesto. ¿Pero tienes la determinación suficiente para perder esas grasas y mantenerlas de forma permanente? ¿Quién dijo que debes seguir una dieta estricta para perder peso y mantener la grasa para siempre?
