Lo escuchamos todo el tiempo … Pierde peso por tu salud.
Pocas personas, sin embargo, se dan cuenta de hasta qué punto esto es fundamental para tu bienestar físico y, en última instancia, tu esperanza de vida.
En enero de 2003, la Revista de la Asociación Médica Estadounidense presentó un estudio científico que encontró que la obesidad parece disminuir la esperanza de vida, especialmente entre los adultos jóvenes.
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El estudio mostró que un varón blanco obeso de 20 años, (5’10 “) 178cm y un peso (288 libras) de 130 kg se estima que perdió 13 años de su vida como resultado de la obesidad.
Ahora es una buena investigación que una dieta occidental que conduce a la obesidad en realidad puede actuar para estimular el crecimiento de las células cancerosas. Nunca es demasiado tarde para mejorar tu salud a través de una alimentación saludable y la adopción de un estilo de vida más saludable.
Te traigo 7 pasos simples que pueden hacer una mejora inmediata a tu salud y vitalidad.
1. Verifica si tienes sobrepeso u obesidad.
Para conocer tu IMC, debes dividir tu peso (medido en kilos) por tu altura (medida en metros) al cuadrado. Si el resultado es mayor a 25, tu salud puede mejorar al perder peso.
2. Haz coincidir tu dieta con los requisitos de tu cuerpo.
Si comes y bebes más calorías de las que tu cuerpo necesita, aumentará de peso. Aprende a controlar las calorías y el tamaño de las porciones, haz las recetas más saludables y come con poca frecuencia en los restaurantes de comida rápida. También aprende a hacer meriendas con opciones saludables.
3. Colorea tu dieta con una gran variedad de frutas y verduras coloridas y que combaten el cáncer.
Hay siete gamas de colores diferentes de frutas y verduras y al elegir entre 5 y 9 porciones diarias de una amplia gama de frutas y verduras, estamos extendiendo nuestro consumo de cáncer (y otras enfermedades) para combatir los nutrientes.
4. Come proteína magra con cada comida.
La proteína proporciona una señal poderosa al cerebro que da una sensación más prolongada de plenitud. La fuente correcta de proteínas es esencial para controlar tu apetito con menos calorías y es necesario para mantener tu masa muscular magra. Las opciones de proteínas deben ser batidos de soya con sabor con frutas; la carne blanca de pollo y pavo, los mariscos como los camarones, la langosta y los peces del océano o los vegetarianos pueden preferir los sustitutos de la carne a base de soja.
5. Mejora tu metabolismo con actividad.
Si deseas disfrutar de una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Treinta minutos de actividad cada día que requiere tanto esfuerzo como una caminata rápida se recomienda para los adultos. Los niños deben estar activos durante una hora cada día.
6. Elimina el azúcar añadido.
El azúcar refinado añadió a los alimentos hace que aumentes la grasa visceral. Es esta grasa visceral la que hace que pierdas años valiosos de vida.
7. Obten ayuda para garantizar que desarrolles un plan de alimentación saludable y alcances tu peso ideal.
Un estudio, “Efectos de la consejería conductual en Internet sobre la pérdida de peso en adultos con riesgo de diabetes tipo 2”, muestra que los participantes que recibieron apoyo para el entrenamiento de pérdida de peso perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. El estudio concluyó que el apoyo de un entrenador de pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
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Tener exceso de peso u obesidad se ha identificado junto con el tabaquismo como el mayor riesgo prevenible de desarrollar cáncer. Incluso pequeñas pérdidas de peso han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para comenzar y nunca se puede ser demasiado joven o demasiado viejo para preocuparse por tu salud y hacer algo para lograr un peso más saludable.
