DIETA BAJA en CARBOHIDRATOS TIPS [exitosos]

DIETA BAJA en CARBOHIDRATOS 6 TIPS [exitosos] que te voy a enseñar en este artículo.

A menudo escuchamos acerca de las dietas bajas en carbohidratos y el éxito que demuestran en la pérdida de peso, pero ¿qué es exactamente una dieta baja en carbohidratos?

Los carbohidratos generalmente se encuentran en alimentos como pasta, papas, frutas, pan y arroz. Una dieta baja en carbohidratos no implica ninguna dieta específica ni incluye pasos bien definidos para perder peso.
Es un término bastante flexible que varía según la persona que lo usa.

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Sin embargo, algunas características comunes incluyen consumir alimentos bajos en carbohidratos y con bajo índice glucémico. El consumo de carbohidratos lleva al cuerpo a excretar insulina.

Después de consumir una comida que consiste principalmente en carbohidratos, el nivel de insulina en nuestro cuerpo sube repentinamente y luego de un corto tiempo baja repentinamente. Este efecto hace que tengamos hambre solo después de 2 o 4 horas de nuestra última comida, lo que nos lleva a un círculo vicioso de hambre, luego de comer y finalmente almacenar grasa.

La cantidad habitual de calorías derivadas de los carbohidratos permitidas en la dieta de un adulto es de aproximadamente 50-60%. Entonces, cualquier porcentaje de calorías provenientes de carbohidratos que esté por debajo de eso, puede considerarse como bajo en carbohidratos.

La idea errónea más común sobre las dietas bajas en carbohidratos es que las personas que siguen este tipo de plan de alimentación en realidad se esfuerzan por consumir una cantidad cero de carbohidratos. Eso no solo es falso, sino que también es casi imposible teniendo en cuenta que los carbohidratos están ocultos en la mayoría de los alimentos que consumimos, especialmente los alimentos procesados.

Una dieta baja en carbohidratos, como lo demuestra el nombre, trata de reducir los carbohidratos en un nivel bajo, no eliminarlos por completo.

Otro mito común es que una dieta baja en carbohidratos te prohíbe comer frutas y verduras. La verdad es que esta categoría de alimentos es rica en carbohidratos, pero eso no significa que uno deba eliminarlos de su dieta.
Las frutas y verduras son los carbohidratos que uno debería consumir en una dieta baja en carbohidratos.
Entre los beneficios que se pueden obtener al seguir una dieta baja en carbohidratos, se encuentra ante todo la pérdida de peso y el aumento de la energía. Las personas se encuentran menos somnolientas y tienen una mejor concentración y algunos casos han demostrado que las personas están experimentando un mejor estado de ánimo.

Los malos pensamientos y sentimientos parecen ser seriamente reducidos o eliminados. Uno no puede exagerar los resultados beneficiosos de los hábitos alimenticios bajos en carbohidratos. Las personas han notado mejoras en su metabolismo, un beneficio que se considera un impulso inicial para una dieta enfocada en perder peso, incluso si la pérdida de peso es inicialmente insignificante.

Un cambio en el metabolismo es indispensable en el camino hacia un estilo de vida saludable y un proceso de pérdida de peso.

Los beneficios de una dieta baja en carbohidratos

Cuando eliges una dieta, quieres asegurarte de que hay muchos beneficios positivos además de perder peso.
Deseas estar más saludable en general comiendo de la manera en que la dieta te indica comer a diario. También deseas poder seguir el plan de por vida en lugar de solo unas pocas semanas o meses. Los beneficios de una dieta baja en carbohidratos proporcionarán el plan diario saludable que puede implementar de por vida.

Es posible que no te dés cuenta de que comer carbohidratos puede aumentar las posibilidades de problemas de salud negativos. Al reducir el volumen de carbohidratos diarios que consumes, algunas condiciones médicas que a menudo experimentas pueden ocurrir con menos frecuencia.
La frecuencia de dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y dificultad para concentrarte disminuirán cuando reduzca la ingesta de carbohidratos. Esto puede ayudarte a reducir la cantidad de analgésicos que tomas cuando el dolor de cabeza y las articulaciones desaparecen. Por lo tanto, te sentirás más saludable y ahorrarás dinero en medicamentos gracias a los beneficios de una dieta baja en carbohidratos.

A menudo, cuando haces cambios de humor, la dieta puede hacer que el proceso sea difícil.

Los altibajos del estado de ánimo y la energía pueden hacer que comas en exceso. Otro beneficio de la dieta baja en carbohidratos es el equilibrio del estado de ánimo y la energía. En realidad, el cuerpo obtiene una energía más constante a partir de proteínas y otros nutrientes que de los carbohidratos.
Los carbohidratos provocan arranques de energía a corto plazo que disminuirán tu nivel de energía rápidamente una vez que los carbohidratos se digieren. Al reducir el volumen de carbohidratos que consumes, tu energía vendrá de otros nutrientes que aportan energía más constante.

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar, para desarrollar músculo y quemar grasa.

Después de un entrenamiento, sus músculos son muy sensibles a la insulina y no necesitan tantos carbohidratos como algunas personas puedan pensar.
Al comer una dieta baja en carbohidratos, tus músculos después de un entrenamiento obtendrán más aminoácidos de tu comida. Los aminoácidos ayudarán a que los músculos se recuperen más rápidamente y quemarán más grasa.

El impacto o la prevención de la diabetes se pueden aliviar con una dieta baja en carbohidratos. Si tienes diabetes, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a equilibrar tu nivel de insulina durante todo el día. Si tienes familiares con diabetes y quieres evitar contraer la enfermedad, una dieta baja en carbohidratos es una forma saludable de equilibrar tu insulina de forma natural.

Como puedes ver, hay muchos beneficios en una dieta baja en carbohidratos más allá de simplemente perder peso. Verás una mejora en tu peso, pero también tendrás más energía y te sentirá más saludable. Ese es el objetivo de perder peso también; estar más saludable.

Comer más vegetales y proteínas, así como frutas y nueces puede ser un buen comienzo para una dieta baja en carbohidratos. Reduce gradualmente la ingesta de panes, dulces y productos hechos de harina blanca y azúcar blanco. 

Una dieta baja en carbohidratos limita la ingesta de vegetales con almidón, frutas, granos, pan y azúcar.

Si bien una cantidad saludable de carbohidratos en la dieta proporciona al cuerpo la energía que tanto se necesita. ¡El problema, como sabemos, es que una ingesta excesiva de carbohidratos puede aumentar los niveles de insulina y azúcar! Estos son 6 consejos para comenzar una dieta baja en carbohidratos hoy!

DIETA BAJA en CARBOHIDRATOS TIPS [exitosos]

Consejo # 1

Cuando compres alimentos, elije los alimentos que provocan una respuesta baja en glucosa. Algunos de los alimentos con un índice glucémico muy bajo son albaricoques, manzanas, brócoli, espárragos, coliflor, coles de Bruselas, cerezas, apio, pomelo, pepino, judías verdes, champiñones, lechuga, ciruelas, cebollas, espinacas, pimientos dulces, fresas, calabacín y tomates. Los alimentos en la categoría de “índice glicémico moderado” son naranjas, jugo de naranja, uvas, melón, guisantes, duraznos, ñame, piña y sandía. Manténgase alejado de los alimentos de alto índice glucémico como las pasas, las batatas, el maíz, las zanahorias, las remolachas, los plátanos, el arroz blanco y las pastas.

Consejo # 2

¡Snack inteligente! El hecho de que estés siguiendo una dieta baja en carbohidratos no significa que tenga que comer carne o queso como refrigerios. Prueba una variedad de refrigerios bajos en carbohidratos como nueces, huevos duros, pacanas, vegetales frescos con salsas bajas en grasa y queso ricotta. Ten cuidado con el contenido de grasa saturada y la cantidad de calorías en el bocadillo que desea comer. Busca las versiones bajas en grasa de productos lácteos y mantén las porciones bajo control.

Consejo # 3

Elimina todas las comidas con alto contenido de carbohidratos. Echa un vistazo al interior de tu refrigerador / despensa y elimina toda la comida chatarra como pasteles, refrescos y papas fritas. ¡Luego viene el turno a las comidas rápidas! Retira todos los productos de arroz, pasta, pan y cereales. Si no puedes prescindir del pan, elije la variedad integral o de trigo integral.

DIETA BAJA en CARBOHIDRATOS TIPS [exitosos]

Consejo # 4

Bebe abundante agua. El agua no solo es importante para mantenerte hidratado, sino que también mantiene a raya los antojos y el estreñimiento. Asegúrate de beber 8-10 vasos de agua todos los días.

Consejo # 5

¡Lee las etiquetas cuidadosamente! Al prestar atención a las etiquetas, puedes rastrear la cantidad de carbohidratos en gramos en todos los alimentos que consumes. Esta es una buena forma de controlar el tamaño de la porción y el conteo de carbohidratos de tu dieta diaria.

DIETA BAJA en CARBOHIDRATOS TIPS [exitosos] Consejo # 6

Come comidas reales. No opte por las “alternativas” bajas en carbohidratos, como bebidas preenvasadas o las barras de refrigerios. Y si te dan ganas de comer alimentos dulces, come grasas. Por ejemplo, si quieres comer huevos en el desayuno, cocínalos con mantequilla. Fríe tu propia comida en lugar de comprarla en una tienda de comida chatarra.
Recuerda, si deseas que tu dieta funcione, debes planificarla adecuadamente y también debes hacer ejercicio 5 días a la semana durante 30 minutos, como mínimo.
Y esto se aplica a cualquier dieta que quieras seguir. 

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