El uso de varias estrategias para perder peso rápidamente se ha vuelto muy popular en los últimos años, junto con docenas de otras técnicas especializadas para perder peso.
No compartimos ni promocionamos, técnicas mágicas, milagrosas, extrarápidas, para perder peso, basadas en químicos y totalmente antinaturales.
Básicamente no estamos a favor de estas estrategias, porque o bien prometen algo que no pueden cumplir, o si logras bajar extrarápido, es a expensas de tu salud. Es por eso no promocionamos gotas “milagrosas” como HCG, o pastillas de químicos que te perjudican.
Dado que la obesidad es una preocupación mundial que contribuye a un sinnúmero de otras afecciones médicas, todos siempre buscan los mejores métodos para eliminar esos molestos kilos.
En combinación con la expectativa moderna de gratificación instantánea, no sorprende que las personas a menudo quieran una pérdida de peso rápida.
Sin embargo, es importante recordar que las fluctuaciones drásticas en tu peso pueden tener efectos significativos en otros aspectos de tu salud, por lo que tus esfuerzos de pérdida de peso deben realizarse de manera responsable e informada.
En este artículo te muestro estrategias, basadas en la ciencia, con una aproximación científica, que si funcionan y protegen tu salud.
¿Qué es la Pérdida de Peso Rápida?
La pérdida rápida de peso se define más o menos como perder dos libras o más por semana. Dado que 1 libra de peso eliminada, se consigue aproximadamente con un déficit 3.500 calorías, perder dos libras en una sola semana significaría un déficit de calorías de 7.000 en la semana. Ese nivel de pérdida de peso rápida solo es posible a través de dietas de restricción de calorías extremas o regímenes de entrenamiento intensos. Si bien es posible perder esa cantidad de peso en un corto período de tiempo, es probable que se ejerza un esfuerzo excesivo en tu cuerpo, ya sea físicamente en el gimnasio o fisiológicamente al no absorber suficientes nutrientes.
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Muchas personas no entienden lo que significa la pérdida de peso rápida, particularmente con tantas compañías y productos que prometen resultados extremadamente rápidos, como bajar 10 libras en una sola semana. Estas dietas de choque pueden causar estragos en tu metabolismo.
Si te tomas en serio la búsqueda de una pérdida de peso rápida, pero quieres hacerlo de manera saludable, el mejor enfoque es combinar altos niveles de ejercicio cardiovascular con una reducción calórica diaria de 15-20%. Esto puede lograr una pérdida de 1-2 libras por semana. Dicho esto, hay bastantes estrategias y técnicas de apoyo para la pérdida de peso rápida que pueden ayudar a aumentar tu metabolismo y además impulsar la quema de calorías y grasas.
Estas son las 10 Técnicas saludables para la pérdida de peso rápida.
1. Eliminar los refrigerios de comida altamente procesada.
Si elimina tus visitas al pasillo de refrigerios en el supermercado y reduces conscientemente la cantidad de dulces y bocadillos salados que tienes a lo largo del día, puedes reducir cientos de calorías de tu dieta diaria. De hecho, sólo con eliminar los bocadillos, siempre que sus otras comidas estén bien diseñadas y saludables, puede darle el déficit de calorías que necesitas para perder peso rápidamente.
2. Entrenamiento regular
Agregar una clase de entrenamiento algunas veces por semana puede darle un gran impulso a tu déficit calórico general. Las clases de spinning son particularmente atractivas para la pérdida de peso rápida debido a su naturaleza de bajo impacto y alta intensidad, que puede afeitar hasta 400 calorías en una sola sesión. Haz lo que más te guste, y en el ejercicio que escojas, intenta aplicar la estrategia de entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
3. Correr
Correr es algo que puedes hacer de 4 a 5 veces a la semana sin ningún equipo adicional o tiempo de viaje. Aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta el metabolismo, quema más calorías que los pasos de conteo y puede mejorar otros aspectos de la salud que pueden contribuir a la pérdida de peso. Curiosamente las investigaciones han demostrado que si corres conectado con audífonos a la música, puedes eliminar aún más calorías.
4. Limpieza dietética
Las limpiezas dietéticas que consisten en jugos, nueces u otras sustancias desintoxicantes densas en nutrientes pueden ser excelentes para perder peso. Ayudan al cuerpo a sentirse lleno, mientras que también proporciona una alta concentración de nutrientes esenciales, que te ayudan a acelerar tu metabolismo.
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5. NO fumar más
Aunque fumar cigarrillos es un supresor del apetito, el daño que los carcinógenos pueden causar en los pulmones y otros órganos es una pérdida neta en términos de pérdida de peso. Fumar puede disminuir tu disposición o capacidad de hacer ejercicio, ralentizar tu metabolismo y acelerar el proceso de estrés oxidativo en tu sistema cardiovascular.
6. Desayuno Saludable
El desayuno puede ser la comida más importante del día, pero no debe ser una fiesta alta en calorías. Si puedes rebajar tu desayuno a alrededor de 300 calorías (yogur griego y salvado, panecillos de plátano, burritos de huevos revueltos, etc.), puedes tomar una deliciosa comida que solo ocupe una pequeña cantidad de tu ingesta calórica diaria.
7. Oración, Conéctate con Dios.
Aliviar el estrés es fundamental para perder peso, porque los niveles más bajos de estrés significan menos cortisol en el torrente sanguíneo. Cuando hay altos niveles de cortisol, el cuerpo lo toma como una señal para almacenar calorías en forma de grasa. Por lo tanto, mantener tu cuerpo y mente alineados con tu conexión con Dios, puede prevenir la deposición de grasa y aumentar tus niveles de energía utilizables. Se ha demostrado científicamente que las personas que prectican su Fe a diario, viven más tiempo y con mejor calidad de vida.
8. Mantente hidratado
El agua es importante para cada proceso corporal, pero también es una sustancia pesada que tiende a ayudar al cuerpo a sentirse lleno. Al aumentar la ingesta de agua, también aumentará la velocidad de su eliminación de orina, lo que desintoxicará el organismo y eliminará el exceso de sales y grasas, que pueden ayudar a perder peso.
9. Come mas vegetales
Las verduras no solo están repletas de minerales, antioxidantes y otros nutrientes importantes, sino que también cuentan con altos niveles de fibra, que pueden ayudar a que el cuerpo se sienta lleno más rápido. No solo las verduras tienen calorías limitadas, sino que también ayudarán a suprimir el apetito, si estás interesado en la pérdida rápida de peso.
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