Los alimentos son clave para ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Hay ciertos alimentos que te dan más felicidad.
Algunos alimentos que por el contrario te bajan el estado de ánimo, son los alimentos ultraprocesados como papas fritas grasosas o pollo frito crujiente.
Estos alimentos pueden tener un sabor temporal sorprendente, pero a menudo te hacen sentir menos que increíble después. Es nuestra biología, nuestros cerebros están conectados para recurrir a la comida para sentirse mejor. Y la industria alimentaria sabe cómo jugar con nosotros. (Al menos intenta agregar algunos de los peores ingredientes en nuestros alimentos).
Nuestros cuerpos en realidad responden a diferentes tipos de alimentos de diferentes maneras. Y algunos alimentos, como los que están llenos de carbohidratos “malos”, como panes blancos y pasta y golosinas fritas, pueden hacernos sentir hinchados y deprimidos. Comer una dieta pobre produce efectos en cascada que dañan tu estado de ánimo. Y tu estado de ánimo juega un papel clave en tu salud. Un mal humor en realidad puede dañar tu sistema inmunológico, ralentizar la pérdida de peso y provocar dolores de cabeza por tensión.
Afortunadamente, hay otros alimentos que realmente pueden mejorar nuestro estado de ánimo.
Resulta que hay un vínculo directo entre lo que comemos y cómo nos sentimos. Las personas con depresión, por ejemplo, a menudo toman decisiones alimenticias que en realidad pueden contribuir a sentir síntomas de depresión. Afortunadamente, no todas son malas noticias.
De hecho, hay alimentos que pueden ayudar a que te sientas increíble. Estos alimentos infunden a tu cuerpo nutrientes, lo que permite que el cerebro produzca neurotransmisores que producen un efecto natural de felicidad. Es por eso que realmente puedes luchar contra la depresión con la nutrición.
Los siguientes siete alimentos te mejoran el estado de ánimo y han demostrado que te hacen sentir mejor. No solo eso, sino que también son deliciosos. La próxima vez que anheles una comida reconfortante, utiliza estos estimulantes del estado de ánimo en lugar de calorías vacías llenas de ingredientes creados por los laboratorios de ciencia.
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Aquí están los 7 alimentos que mejoran tu estado de ánimo y te ayudan a ser más alegre.
1. Aguacate
Los beneficios del aguacate son de largo alcance, particularmente en el departamento del cerebro. De hecho, los encontrarás en casi todas las listas de alimentación saludable que te recomendamoes, y con buenas razones. Este súper alimento está cargado con beneficios que van desde proteger tu corazón hasta ayudar con la digestión, pero también es una excelente opción para mejorar tu estado de ánimo. Los aguacates son equilibradores de hormonas naturales, lo que garantiza que tu cerebro produzca los químicos correctos necesarios para mantener un estado de ánimo sensacional. Si tuviera que recomendar solo un alimento para comer para sentirme más feliz, este sería el aguacate que mejora el estado de ánimo. Es el alimento No. 1 para comer y sentirte más feliz.
2. Uvas
Las uvas jugosas son la mejor merienda para llevar, pero estas poderosas frutas pequeñas también son útiles cuando quieres sentirte mejor. Cuando observas la nutrición de las uvas, ves que están repletas de antioxidantes, especialmente flavonoides, que se ha descubierto que afectan el estado de ánimo. Si bien puedes obtener algunos de los beneficios antioxidantes del vino tinto, que está hecho de uvas, el alcohol es un depresor conocido. Mantén tu ánimo comiendo la fruta en su estado natural.
3. Setas Shiitake
Este champiñón con carne tiene más que ofrecer que sólo sabor. Pasarte de tus hongos blancos normales a esta variedad asiática trae una variedad de nutrientes a la mesa, incluida la vitamina B6. Si bien toda la familia del complejo vitamínico B es esencial para garantizar que nuestras funciones físicas y psicológicas funcionen normalmente, la vitamina B6, también conocida como piridoxina, es especialmente útil para mejorar tu estado de ánimo y sentirte bien.
Debido a que la vitamina B6 afecta la producción de serotonina y neurotransmisores, los niveles saludables de B6 se asocian con un estado de ánimo positivo y la reducción del estrés de forma natural. También se ha demostrado que trata eficazmente los trastornos del estado de ánimo, como la depresión. Además, los hongos shiitake son una deliciosa adición a las comidas sin carne gracias a su textura y capacidad de absorber las salsas y el sabor.
4. Nueces Crudas
Estos alimentos del tamaño de un bocado están cargados de beneficios saludables que te dejarán sonriendo. Las nueces están llenas de serotonina, un químico que te hace sentir bien y que es escaso cuando estás deprimido. Las nueces también están llenas de antioxidantes y grasas saludables. Soy fanático de las nueces, las nueces de Brasil y los anacardos, solo asegúrate de tener en cuenta cuántos comes. Si bien son saludables, los frutos secos también son altos en grasas y calorías, por lo que un puñado o dos suele ser la cantidad correcta.
5. Salmón
El salmón silvestre es uno de los mejores alimentos tanto para tu estado de ánimo como para la salud del cerebro. Esta proteína magra contiene el doble de su valor recomendado de vitamina B12. Obtener suficiente cantidad de esta vitamina es crucial para evitar deprimirte y mantenerte mentalmente saludable.
Un estudio encontró que los pacientes con los niveles más altos de vitamina B12 tuvieron más éxito en la lucha contra la depresión. El salmón también contiene un puñado de ácidos grasos esenciales estabilizadores del estado de ánimo. Estos ácidos grasos mantienen tu cerebro funcionando en la mejor forma física al ayudarlo a producir los químicos correctos para que puedas tener un estado de ánimo impresionante.
6. Semillas de sésamo
No son solo un aderezo, las semillas de sésamo son poderosas por derecho propio. Esta alimento antiguo ha estado manteniendo niveles de felicidad durante miles de años. Sus beneficios provienen de la tirosina. Este aminoácido aumenta los niveles de dopamina del cerebro, impulsando la hormona de sentirte bien a toda velocidad. ¡Bastante impresionante para una semilla tan pequeña!
7. Fresas
¿Lo último en esta lista de alimentos para mejorar el estado de ánimo? Probablemente la más querida de las bayas: la fresa, que demuestra que las bayas son ricas en una variedad de vitaminas y nutrientes como las vitaminas A y C y el manganeso. Debido a esto, las fresas sirven como una sólida línea de defensa contra la degeneración cerebral, al tiempo que aumentan los químicos que produce tu cerebro para darte felicidad. Además de esto son deliciosas!!
