Los seres humanos somos naturalmente resistentes al cambio, a muy pocos nos gustan los cambios drásticos.
Por lo tanto, mientras que nuestras vidas enteras entren en crisis al cambiar drásticamente por unos días, es poco probable que podamos mantenerlo por un período prolongado de tiempo, que es lo que se necesita para alcanzar objetivos reales de salud y estado físico.
Entonces, en lugar de hacer cambios masivos y radicales que son insostenibles, te sugiero trozos del tamaño de un bocado. Y si uno de tus objetivos para el este año es ponerte en forma y (finalmente) reducir centímetros de cintura, entonces es hora de hacer algunos cambios de estilo de vida lentos y constantes.
Hoy te traigo cinco consejos que recomiendo para ayudarte a perder grasa del vientre de una vez por todas. ¡Esta es una resolución que está fuera de tu lista de resoluciones!
1. Comienza el día con vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana tiene numerosos beneficios y es un alimento básico para tener en el hogar. No solo es útil para el cuidado personal y doméstico, sino que también es una herramienta fantástica cuando estás tratando de combatir la grasa abdominal. Esto se debe a que el vinagre de sidra de manzana ayuda a reducir y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y tener niveles de azúcar en la sangre desequilibrados crea un estrés innecesario en el cuerpo, lo que puede generar un aumento de peso.
El ácido acético que se encuentra en el vinagre de sidra de manzana también ha demostrado mejorar el metabolismo, lo que puede acelerar la pérdida de peso en general. Y si tienes problemas intestinales o digestivos, como reflujo ácido o incluso hinchazón, el vinagre de sidra de manzana puede ayudar con eso también. Recomiendo tomar una porción este vinagre a primera hora de la mañana, y si lo deseas, hasta dos veces más durante el día.
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2. Prueba el entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Pensar que tienes que pasar horas en el gimnasio es lo que desalienta a muchas personas a ejercitarse. Pero, en realidad, una de las formas más efectivas de hacer ejercicio es participar en el entrenamiento de ráfaga o en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Con el entrenamiento en ráfaga, trabajas aproximadamente entre el 90 y el 100 por ciento de tu ritmo cardíaco durante períodos cortos, y luego sigues esas ráfagas de actividad de alta intensidad con periodos de recuperación más cortos.
Se ha demostrado que esta práctica es una de las mejores maneras de quemar grasa en general y mejorar tu rendimiento atlético y resistencia. Lo mejor de todo es que no necesitas equipo o mucho espacio para entrenar en ráfagas.
3. Practica ayuno intermitente
A pesar de los beneficios comprobados del ayuno, algunas personas están nerviosas por intentarlo, asumiendo que se morirán de hambre. Pero el ayuno intermitente es una gran manera de cosechar los beneficios sin pasar un día entero (o más tiempo) sin comer porque, en lugar de centrarse en lo que comes, el ayuno intermitente hace hincapié en la hora de comer.
Una de las formas más populares de practicar el ayuno intermitente es restringir el tiempo de comer a 6-8 horas por día, lo que generalmente significa no comer después de la cena y luego omitir el desayuno. E incluso con este enfoque relativamente fácil, el ayuno intermitente ayuda al cuerpo a usar la glucosa (azúcar) de manera más eficiente, lo que ayuda a reducir la grasa corporal, mantiene el azúcar en la sangre bajo control y aumenta los niveles de colesterol.
4. Suplemento con prebióticos / probióticos
Cuando tu intestino no está feliz, el resto de tu salud sufre, y es fácil acumular kilos (o luchar para perder los que ya están allí). Nuestros intestinos contienen bacterias, y para funcionar correctamente, queremos la razón correcta: alrededor del 85 por ciento de bacterias “buenas / neutras” y el 15 por ciento “malas”. Y cuando este equilibrio está fuera de control, puedes conducir a aumento de la inflamación, dolores de estómago, desafíos con la piel y más.
Obtener suficientes probióticos es esencial para mantener un microbioma sano en el intestino porque son los buenos que nos ayudan a digerir nuestros alimentos, mantener a raya la hinchazón, mantener el sistema inmunológico y, en general, mantener nuestras tripas funcionando sin problemas. Y puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados como chucrut, kimchi, yogurt, kéfir y kombucha. Los prebióticos, por otro lado, son los alimentos que alimentan a los probióticos y aseguran que prosperen y mantengan a raya a las bacterias malas. Algunas fuentes de prebióticos incluyen miel cruda local; espárragos y cebollas crudas. ¡Así que asegúrate de incorporar tanto los prebióticos como los probióticos en tu dieta sin importar tu objetivo!
5. Centrarse en la reducción del estrés
Una de las peores cosas para tus esfuerzos por perder peso es el estrés. Cierta tensión es buena, por supuesto, como cuando necesitas alcanzar una meta o estás huyendo de un oso en la naturaleza. Pero el estrés crónico puede causar estragos en tus esfuerzos para perder peso y tu salud en general.
El estrés aumenta el nivel de cortisol en tu cuerpo, y esta hormona literalmente almacena grasa en tu abdomen. Si siempre estás estresado, puedes sentir que te estás hinchando con más frecuencia de lo normal, o puedes notar que los problemas digestivos, como el síndrome de intestino irritable, están comenzando a recrudecer. Reducir el estrés a través de actividades como la oración y practicar tu fe, hablar con un profesional o escribir un diario pueden ser de gran ayuda, y notarás los efectos tanto mental como físicamente, y esperemos que a tiempo para la temporada de trajes de baño. Además, hay algunos alimentos que causan estrés y es posible que también desees eliminarlos.
