Ayudamos a nuestros pacientes no sólo mostrándoles que ejercicios hacer, y qué comer, sino con estrategias para control mental, que les permitan lograr sus objetivos.
Aquí te traigo 10 claves para controlar tu mente y perder grasa abdominal.
Cómo entrenar a tu cerebro para pensar delgado.
En esta época de navidad, se come mucho. Y Luego de Navidad hablas de la pérdida de peso. A muchas personas les preocupa cómo lucen luego de comer demasiado. Entonces quieren perder esos pocos kilos de más.
Cuando se trata de perder peso, todos sabemos que la dieta y el ejercicio son la clave. Pero de lo que no se habla tanto, pero igualmente importante, es tu forma de pensar. Debes tener fortaleza mental para tener éxito en tu empeño de pérdida de peso.
La buena noticia es que hay algunos pasos simples que puedes seguir para superar los desafíos de un programa de control de peso.
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1. Ten claro por qué estás controlando tu peso
TODOS los días, anota las cinco razones más importantes por las que debes perder peso y mantenerte saludable hasta alcanzar tu peso ideal. Esto los fijará en tu mente y te mantendrá en el buen camino. Tu por qué, es igualmente importante que cómo, lo vas a hacer.
2. Espera construir el cuerpo de tus sueños
Las expectativas son autoimpuestas y se pueden actualizar en cualquier momento. Decide hoy esperar desarrollar el cuerpo de tus sueños. Busca imágenes en revistas de personas con cuerpos que te gustaría tener y pégualas en cartulina para que pueda verlas todos los días. Construye esta imagen en tu mente y espera que suceda. Esto te conducirá a comportarte de manera que lo lleve a su resultado esperado. Y más que tenerlo en tu mente, di en voz alta, todos los días, “voy a tener el cuerpo que deseo”
3. Tener confianza suprema
Si no tienes confianza en tí mismo debido a errores pasados, no te sienta mal porque son muchos. Decide hoy crecer emocionalmente fortaleciéndote a ti mismo y esforzándote durante 21-30 días. Tu éxito te dará la confianza que necesitas para alcanzar tu próxima meta.
4. Hacer un compromiso de hacer o morir
Examina tu nivel de compromiso para mantenerte en forma sobre tus acciones de los últimos siete días. Si estás fuera del camino, perdónate y comienza hoy a trabajar con el 100% de cumplimiento, con el 100% de responsabilidad.
5. Emplea el poder de la persistencia
Identifica cinco momentos diferentes de tu vida en los que persististe hasta que hayas tenido éxito y anótalos. Léelos todas las mañanas durante los próximos siete días y sumérjete en la conciencia que te llevó a perseverar.
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6. Construye un equipo de seguidores
No hay necesidad de sufrir en silencio. Ponte en contacto con tres de tus amigos más cercanos o familiares y pídeles que formen parte de tu equipo de apoyo. Es fácil abandonar cuando estás solo, pero decepcionar a un equipo de personas que se preocupan por tí es una historia diferente.
7. Recompénsate por la ejecución
Solo por hoy, dáte una recompensa pequeña (no alimentaria) si cumples al 100% con tu dieta y programa de ejercicios y observa cómo te hace sentir. Si funciona, implementa nuevas recompensas todos los días o al menos una vez a la semana. Una vez que termines la lucha y tus nuevos hábitos estén en su lugar, no necesitarás recompensas. Te sentirás tan bien física y mentalmente que te preguntarás por qué no te pusiste en forma antes.
8. Tener un sentido de urgencia
Decide ponerte en forma ahora en lugar de más tarde. La próxima semana es tarde. Luego de esta temporada no te sirve. No después de tu cumpleaños. Hazlo ahora, mientras todavía hay tiempo. Hazlo ahora, mientras todavía tienes una opción.
9. Aléjate las personas que no apoyan tu objetivo
Toma la decisión de distanciarte de las personas y que se niegan a apoyarte en tus objetivos de acondicionamiento físico. Tu vida está en juego, y esto requiere medidas drásticas. Simplemente di no a pasar tiempo con la gente a menos que estén en armonía con tus metas y sueños más importantes. Desde luego no es romper relaciones interpersonales, sin embargo necesitas a tu lado apoyo y no alguien que destruya tus planes.
10. Nunca digas renuncio
Decide que harás lo que sea necesario para ponerte en forma y que nunca dirás que renuncias. Esto no es un juego. Si fracasas, continuarás luchando con el peso y enfermando cada vez más. Lo único que te separa de una vida de enfermedad y una vida de abundante salud es una decisión sólida. Hazlo hoy y observa cómo tu energía se dispara.
