A veces simplemente estamos demasiado ocupados para preparar y comer una merienda saludable.
El inconveniente de esto es que si no tenemos nada saludable a la mano, terminamos comiendo cualquier cosa poco saludable que encontramos en la tienda. Tener algunos bocadillos saludables a mano puede ser útil cuando esto sucede.
1. Nueces mezcladas
Las nueces son un bocadillo nutritivo ideal.
Se han relacionado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, depresión y otras enfermedades.
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2. Pimiento Rojo con Guacamole
El pimentón rojo es extremadamente saludable.
Aunque todos los pimentones son nutritivos, los pimentones rojos son los más altos en antioxidantes como el beta caroteno, capsantina y quercetina.
3. Yogur griego y moras mixtas
El yogurt griego sin dulce y las moras mixtas hacen un bocadillo delicioso, denso en nutrientes.
Además de ser una gran fuente de calcio y potasio, el yogur griego también es rico en proteínas.
4. Rebanadas de manzana con mantequilla de cacahuete
La Manzanas y la mantequilla de cacahuete conforman un sabor fantástico.
Las manzanas son ricas en fibra y polifenol que es un antioxidante que mejoran la salud intestinal y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
5. Queso cottage con linaza y canela
El queso cottage, las semillas de lino y la canela tienen beneficios de salud impresionantes por sí solos. Juntos, son un bocadillo súper saludable.
El queso cottage es un alimento rico en abundantes proteínas yl contiene ácido linoleico conjugado, lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal.
6. Palitos de apio con queso crema
Los paltos de apio con queso crema son un clásico senack bajo en carbohidratos.
El apio contiene luteolina, un antioxidante que reduce la inflamación y también puede ayudar a prevenir el cáncer.
7. Galletas de Kale
Kale es increíblemente saludable. Está cargado con fibra y antioxidantes como quercetina y kaempferol.
Estos compuestos disminuyen la presión arterial y pueden reducir el riesgo de cáncer de colon.
8. Chocolate oscuro y almendras
El chocolate oscuro y las almendras conforman un refrigerio rico, satisfactorio y fácil de hacer.
El chocolate negro está cargado con flavanoides que pueden disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, siempre que el chocolate contenga al menos 70% de cacao sólido.
9. Rebanadas de pepino con Hummus
El pepino y el hummus son nutritivos y van bien juntos.
Los pepinos contienen cucurbitacina E, un compuesto que puede tener efectos anticancerígenos.
10. Una porción de fruta
Los bocadillos saludables no necesitan ser complicados. Sólo una porción de fruta puede ser increíblemente satisfactoria.
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11. Tomates Cherry con Mozzarella
Los Tomates cherry y queso el mozzarella son super deliciosos, y también son saludables.
Los tomates son ricos en vitamina C, potasio y licopeno, un antioxidante que puede reducir su riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
12. Pudín de Semillas de Chia
Las semillas de Chia están cargadas con fibra y pueden incluirse en todo tipo de dietas, incluyendo dietas veganas y cetogénicas.
13. Huevos duros
Los huevos son uno de los alimentos más saludables y que más ayuda a la pérdida de peso.
Contienen proteínas, vitamina K2 y B12, por nombrar algunos de los principales nutrientes.
14. Zanahorias con aderezo de queso azul
Las zanahorias se encuentran entre las mejores fuentes de carotenoides, incluyendo beta caroteno, que tu cuerpo puede convertir en vitamina A.
15. Un trozo de queso
El queso es una comida deliciosa que es suficiente por si sólo para llenarte como snack.
Aunque el queso es alto en grasa saturada, los nuevos estudios demuestran que la grasa saturada no aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
16. Bistec de carne de vacuno sano o palitos de carne
La carne roja o los palillos de la carne, forman unos snack de alta proteína. Asegúrate de elegir el tipo correcto de carne.
17. Batido de proteína de suero de leche
Un batido de proteína de suero leche es un buen bocadillo cuando necesitas algo sustancial hasta tu próxima comida.
Los estudios muestran que la proteína de suero de leche puede ayudarte a ganar músculo y perder grasa, así como mejorar la composición corporal.
18. Salmón enlatado o sardinas
El pescado enlatado es un bocadillo saludable fantástico que no requiere refrigeración.
El salmón y las sardinas son extremadamente altas en ácidos grasos omega-3 que disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud.
19. Edamame
El Edamame es un plato de soja sin madurar al vapor.
Es un gran bocadillo para los vegetarianos o cualquier persona que disfrute de su sabor y textura únicos.
20. Corazones Marinados De Alcachofa
Los corazones de alcachofa marinados son deliciosos y densos en nutrientes.
Contienen fibra y son una buena fuente de vitamina K y folato.
21. Rebanadas de pera con queso Ricotta
Las rodajas de pera y el queso ricotta hacen un bocado satisfactorio con un sabor dulce y una textura cremosa.
Las peras, especialmente las cáscaras, contienen antioxidantes polifenoles que tienen fuertes propiedades anti-inflamatorias.
22. Coco seco sin endulzar
El coco seco es sabroso, abundante y práctico de llevar.
Es alto en grasa, incluyendo las grasas de cadena media que pueden aumentar el metabolismo, promover la pérdida de peso y mejorar la función cerebral en personas con deterioro de la memoria.
23. Rollos de Pavo
Los rollos de Pavo son deliciosos y nutritivos.
El pavo contiene proteínas de alta calidad, que te ayudan a sentirte satisfecho, preserva la masa muscular y quema más calorías durante la digestión que la grasa o los carbohidratos.
24. Aceitunas
Las aceitunas son uno de los alimentos básicos nutritivos de la dieta mediterránea.
Son muy altos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, y contienen poderosos antioxidantes como oleuropeína.
25. Aguacate picante
Los aguacates se encuentran entre los alimentos más nutritivos y satisfactorios del planeta.
Los estudios demuestran que pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL, mejorar los síntomas de la artritis y proteger la piel del daño solar, entre otros beneficios.
26. Queso Ricotta con Cacao en Polvo
El queso Ricotta es tan versátil como saludable.
27. Tomates secados al sol
Los tomates secados al sol contienen más licopeno que los tomates normales.
Además lo general se embalan en aceite de oliva, que ayuda a tu cuerpo a absorber más licopeno.
28. Rebanadas de Cantalupo Envueltas en Prosciutto
El melón es una fruta nutritiva y sabrosa.
Contiene potentes antioxidantes que combaten la inflamación, mantener los ojos sanos y puede reducir su riesgo de enfermedad.
29. Las sobras de la noche anterior
Si tiene sobras de comidas saludables que comió el día anterior, puede comer algunas de esas sobras como merienda.
