BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE si es posible y en este artículo te lo voy a enseñar.

Léelo haste el final. Aprenderás un montón.

En el año 2017 había en el mundo 352 millones de personas con prediabetes y se estima que para el año 2045 la cifra ascienda a 587 millones de personas.

La prediabetes es el punto crítico para pasar a diabetes. 

En el mundo hay 537 millones de personas y se estima que para el 2030 sean 643 millones y para el 2045 783 millones.

La buena noticia es que te voy a enseñar cómo prevenir y revertir la prediabetes incluso la diabetes tipo 2 con estrategias simples pero muy efectivas, completamente naturales sin usar medicamentos ni cirugías. 

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Prediabetes es cuando en tu sangre hay un nivel de azúcar por encima de lo normal. 

Sin embargo aún no se puede hacer el diagnóstico de diabetes tipo 2. Pero sin cambios en el estilo de vida, los adultos y los niños con prediabetes corren un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Cómo saber si tienes prediabetes? Según la Asociación Americana de Diabetes. Es cuando tienes en ayunas un nivel de glucosa en sangre que se denomina glucemia entre 100 mg/dl y 125mg/dl 

Esto es entonces  lo que llamamos glucosa en ayunas alterada.

La meta es normalizar esta glucemia menos de 100mg/dl 

Si tienes prediabetes, es posible que ya estés comenzando el daño a largo plazo de la diabetes, especialmente en el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones. Sin embargo, hay buenas noticias. La progresión de prediabetes a diabetes tipo 2es completamente prevenible.

La prediabetes no tiene síntomas definidos para todos los pacientes. En algunas personas puede aparecer una afección en la piel que se denomina acantosis nigricans. Estas lesiones en la piel son un signo de resistencia a la insulina asociada en algunos casos con el síndrome de ovario poliquístico. 

No sucede en todos los casos de síndrome de ovario poliquístico, pero cuando lo hace, implica el desarrollo de parches de piel oscuros, gruesos y, a menudo, aterciopelados.

Las zonas de tu cuerpo en donde aparecen estos cambios son:

cuello

axilas

codos

nudillos

rodillas

Si te han diagnosticaron prediabetes, es importante que consultes a tu médico si experimentas:

aumento de la sed

aumento en la frecuencia de la orina, especialmente por la noche

cansancio

visión borrosa

llagas o cortes que no cicatrizan

Estos son síntomas típicos de la diabetes tipo 2 y pueden indicar que tu prediabetes ha progresado a diabetes tipo 2.

Un médico puede ordenar una serie de pruebas para confirmar esto.

Ahora, la importancia de revertir la prediabetes, es desde luego para evitar a toda costa que tengas diabetes y las complicaciones de esta enfermedad. 

Demasiado azúcar en la sangre daña tu cuerpo, Por el daño que ocaciona. Cuanto más alto sea tu nivel de azúcar en la sangre y más tiempo vivas con este nivel elevado, mayor será tu riesgo de complicaciones.

Las complicaciones asociadas con la diabetes incluyen:

Enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular

Neuropatía que es un daño en los nervios de tu cuerpo.

Daño de los riñones

Daño en los ojos y ceguera

Pérdida de la audición

Deterioro de los pies, que se favorece la aparición de infecciones y úlceras de difícil cicatrización

Condiciones de la piel tales como infecciones bacterianas y por hongos

Depresión

Y hasta Demencia

Qué pasaría si te dijera que con 15 claves naturales basadas en la ciencia podrías detener e incluso revertir esta enfermedad?

Bueno pues vamos con la clave # 15

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 15 Hacer ejercicio frecuente

El ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso moderado y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Una mayor sensibilidad a la insulina significa que tus células pueden usar de manera más efectiva el azúcar disponible en tu sangre.

El azúcar es el combustible principal para apoyar la necesidad de energía durante el ejercicio.

Además, las investigaciones científicas han demostrado la efectividad de hacer las llamadas “pausas para hacer ejercicio” para reducir el azúcar en la sangre y prevenir el daño que puede causar estar sentado todo el día.

Las pausas para hacer ejercicio simplemente significan dividir el tiempo que pasas sentado cada 30 minutos durante unos pocos minutos a lo largo del día. Una buena opción es marcha rápida o ejercicios de fuerza con el cuerpo como levantar las piernas o hacer sentadillas.

También puedes emplear levantar pesas, marcha a paso rápido, trotar, montar en la bici, el baile, la natación.

Más que hacer un deporte de manera perfecta, la clave es que te haga mover y salida la zona de confort.

Si tu agenda está apretada, busca hacer ejercicio por 10 minutos 3 veces por día 5 días a la semana.

14 Come más fibra

La fibra hace lenta la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar, con esto se logra aumento más gradual de los niveles de azúcar en la sangre.

Hay dos tipos de fibra: insoluble y soluble.

Las investigaciones científicas han demostrado que la fibra soluble optimiza las cifras de azúcar en la sangre. No sucede lo mismo con la fibra insoluble.

Una dieta alta en fibra puede mejorar la capacidad de tu cuerpo para regular el azúcar en la sangre y minimizar los niveles bajos de azúcar en la sangre.

Esto podría ayudarte a controlar mejor la diabetes.

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

verduras

frutas

legumbres

cereales integrales

El consumo diario recomendado de fibra es de aproximadamente 25 gramos en el caso de las mujeres y la cantidad para los hombres es de alrededor de 35 gramos. Si se relaciona con las calorías y aproximadamente 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías ingeridas. 

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 13. Bebe agua y mantente hidratado

Beber suficiente agua podría ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de rangos saludables.

Además de prevenir la deshidratación, ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina.

Una revisión de estudios observacionales mostró que aquellos que bebían más agua tenían un menor riesgo de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Cuando consumes agua de manera consistente, optimizas tu metabolismo y no sólo eso sino que puedes equilibrar los niveles de azúcar en tus vasos sanguíneos y ayudarte a prevenir la diabetes.

Evita las opciones endulzadas con azúcar, ya que pueden aumentar la glucosa en la sangre, aumentar el peso y aumentar el riesgo de diabetes.

Como regla general por cada 25 kg de peso bebe 1 litro de agua. Puede ser agua pura o alternativas con muy pocas calorías como agua con un limón, o té verde, sin azúcar añadido. 

¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?

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BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 12. Implementa el control de porciones

El control de las porciones puede ayudar a regular tu ingesta de calorías y mantener un peso moderado.

En consecuencia, el control del peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Controlar el tamaño de las porciones también ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre.

Cómo ajustar el tamaño de tus porciones:

Aprende a porcionar de manera muy fácil.  

Ve aquí para que aprendas a porcionar los alimentos. 

Usa platos más pequeños

Evita los restaurantes en los que pagas un precio y puedes comer la cantidad que deseas

Revisa con detenimiento  las etiquetas de los alimentos así podrás saber el contenido según los tamaños de los alimentos

Lleva un diario de alimentos

Come despacio. Aquí la clave es que mastiques 20 veces por cada bocado. 

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 11. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico (IG) mide qué tan rápido se descomponen los carbohidratos durante la digestión y qué tan rápido los absorbe tu cuerpo.

Esto afecta la rapidez con la que aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

El IG divide los alimentos en IG bajo, medio y alto y los clasifica en una escala de 0 a 100. Los alimentos con IG bajo tienen una clasificación de 55 o menos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos que comes determinan cómo un alimento afecta sus niveles de azúcar en la sangre. Específicamente, se ha demostrado que comer alimentos con un IG bajo reduce los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.

Algunos ejemplos de alimentos con un IG bajo a moderado incluyen:

Trigo bulgur o burgul es un ingrediente que se obtiene a partir del trigo y es muy popular en la cocina de Oriente Medio.

cebada

yogur griego sin azúcar

avena

frijoles

lentejas

legumbres

pastas integrales

verduras sin almidón

Además, agregar proteínas o grasas saludables ayuda a minimizar los picos de azúcar en la sangre después de una comida

Y para las metas de bajo bajar el azúcar en sangre aumenta el consumo de estas frutas porque tienen un bajo índice glucémico y aportan muchos nutrientes beneficiosos

1. cerezas

2. pomelo

3. Albaricoques secos

3. Albaricoques secos

5. manzanas

6. naranjas

7. ciruelas

8. fresas

9. Duraznos

10. Uvas

Y disminuye el consumo de Ananá, Sandía, melón y Bananos. No los evites por completo, pero sí disminuye su consumo mientras logras bajar tus niveles de azúcar en sangre. 

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 10. Intenta manejar tus niveles de estrés

La ansiedad puede elevar el nivel de azúcar en tus arterias.

Cuando estás estresado, tu cuerpo secreta hormonas llamadas glucagón y cortisol, que hacen que aumenten los niveles de azúcar en la sangre.

Practicar a diario la fe en Dios ha demostrado ser beneficioso en múltiples estudios científicos para control de peso y también para reducir los niveles de azúcar en sangre.

9. Revisa tus niveles de azúcar en la sangre

Hacer seguimiento de los niveles de glucosa en la sangre puede ayudarte a controlarlos mejor.

Puedes hacerlo en casa usando un medidor de glucosa en sangre portátil, que se conoce como glucómetro. Habla con tu médico.

Este registro te permite saber si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos. También te ayuda a aprender cómo reacciona tu cuerpo a ciertos alimentos

Intenta medir tus niveles regularmente todos los días y lleva un registro los resultados. Además, puede ser más útil realizar un seguimiento de tu nivel de azúcar en la sangre en pares, por ejemplo, antes y después del ejercicio o antes y 2 horas después de una comida.

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 8. Sueño de calidad

Dormir lo suficiente es clave para una buen salud.

De hecho, los malos hábitos de sueño y la falta de descanso pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También pueden aumentar el apetito y promover el aumento de peso.

Además, la falta de sueño eleva los niveles de la hormona cortisol. Esta hormona, juega un papel esencial en el control del azúcar en la sangre. Es una hormona que aumenta los niveles de azúcar en sangre.

El sueño adecuado depende tanto de la cantidad como de la calidad. Las investigaciones científicas recomiendan que los adultos logren al menos 7 u 8 horas de sueño de alta calidad por noche.

Estos tips te ayudarán a mejorar la calidad del sueño:

Sigue  un horario de sueño

evita la cafeína y el alcohol al final del día

haz ejercicio regularmente

Reduce  el tiempo de pantalla antes de acostarse

mantén tu dormitorio fresco

limita tus siestas

crea una rutina para la hora de acostarte

Evita trabajar en tu dormitorio

Una ducha caliente justo antes de dormir es muy efectiva

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 7. Come alimentos ricos en cromo y magnesio.

Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes se han relacionado con las deficiencias de micronutrientes. Algunos ejemplos incluyen deficiencias en los minerales cromo y magnesio.

Una de las funciones del cromo es apoyar el proceso de utilización y eliminación de carbohidratos y grasas. Puede potenciar la acción de la insulina, ayudando así a la regulación del azúcar en la sangre.

Los alimentos ricos en cromo incluyen:

Carnes rojas

Uvas, Jugo de uva

Naranja

Tomates

Manzanas

Habichuela

El magnesio es un oligoelemento que ayuda a balancear los niveles de carbohidratos en el torrente sanguíneo. De hecho, las dietas ricas en magnesio se asocian con un riesgo significativamente reducido de diabetes.

Por el contrario, los niveles bajos de magnesio pueden provocar resistencia a la insulina y disminución de la tolerancia a la glucosa en personas con diabetes.

Bueno y cuales son los alimentos que tienen más magnesio?

Las verduras de hojas verdes oscuras

calabaza y semillas de calabaza

atún

cereales integrales

chocolate negro

plátanos

aguacates

frijoles

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BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 6. Algunos alimentos específicos

Se sabe que múltiples alimentos y plantas tienen propiedades medicinales.

Algunos alimentos específicos  podrían ayudarte a controlar el azúcar. Aún falta más investigación científica para confirmar estos hallazgos. Pero los resultados hasta ahora son muy prometedores. Estos son algunos de los alimentos:

– Vinagre de sidra de manzana. Según estudios cientìficos, este ingrediente puede reducir los niveles de azúcar en la sangre al retrasar el vaciado del estómago después de una comida.

– Canela. Esta especia puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina y enlentecer la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo. Esto modera el aumento de azúcar en la sangre después de una comida.

Berberina. La berberina es un compuesto alcaloide encontrado en raíces, rizomas, tallos y cortezas, y también como suplementos nutricionales. Las investigaciones sugieren que este compuesto reduce el azúcar en la sangre al estimular la descomposición de la glucosa por parte de las enzimas, promover el uso de azúcar en los tejidos y aumentar la producción de insulina.

Semillas de fenogreco. Existe cierta evidencia de que el fenogreco puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

Es esencial hablar con tu médico antes de agregar cualquiera de estos alimentos a tu dieta si ya estás tomando medicamentos para reducir el azúcar en la sangre, ya que algunos suplementos herbales pueden interactuar negativamente con los medicamentos.

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 5. Mantener un peso saludable

Un peso adecuado promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Los estudios científicos han mostrado que incluso una reducción del 5% en el peso corporal puede mejorar la regulación del azúcar en la sangre y reducir la necesidad de medicamentos para la diabetes.

Por ejemplo, si una persona pesa 200 libras (91 kg) y pierde solo 10 a 14 libras (4,5 a 6 kg), puede ver mejoras significativas en sus niveles de azúcar en la sangre.

Además, perder más del 5 % de su peso inicial puede beneficiar sus lecturas de hemoglobina glucosilada (HbA1c). Estos se utilizan como indicadores de sus niveles de azúcar en la sangre durante los últimos 3 meses.

Te sugiero que la meta que tengas, si estás en sobrepeso u obesidad es perder 10% de tu peso inicial.

Perder este 10 % de su peso inicial es lo que consiguen en su mayoría  los pacientes de nuestro programa de la fórmula aceleradora pierdepeso y los resultados en el control de sus niveles de azúcar en sangre son asombrosos.

Escríbenos un comentario si quieres saber cómo es el programa de la fórmula aceleradora pierdepeso.

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 4. Come refrigerios saludables con más frecuencia

Repartir tus comidas y refrigerios a lo largo del día puede ayudarte a evitar niveles altos y bajos de azúcar en la sangre.

Comer refrigerios entre comidas también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

De hecho, varios estudios sugieren que tener comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día podría mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Además, comer comidas más pequeñas y refrigerios saludables a lo largo del día puede reducir los niveles de hemoglobina glucosilada.

3. Elimina el consumo de alimentos ultra procesados

Dejar de comer alimentos muy procesados ​​beneficia varios aspectos de la salud.

Los alimentos procesados, que incluyen yogur natural y verduras congeladas, no son intrínsecamente poco saludables.

Sin embargo, los alimentos ultra procesados ​​se han sometido a un procesamiento significativamente mayor y, a menudo, contienen azúcares añadidos, grasas no saludables que son las grasas hidrogenadas o trans y conservantes químicos. Los ejemplos incluyen perros calientes, papas fritas, postres congelados, refrescos y barras de chocolate, con alto contenido de azúcar añadido y conservantes.

Investigaciones científicas asocian las dietas ricas en alimentos ultraprocesados ​​con un mayor riesgo de diabetes tipo 2

Por el contrario, los estudios científicos han demostrado que reducir el consumo de alimentos altamente procesados que tienen un alto contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

Esto puede deberse en parte a los efectos antidiabéticos de los alimentos integrales como las nueces, las verduras y las frutas.

Un estudio encontró que las dietas ricas en alimentos procesados ​​aumentaron el riesgo de diabetes en un 30 %, pero que comer alimentos integrales nutritivos redujo este riesgo.

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 2: Controla tu consumo de carbohidratos

Tu ingesta de carbohidratos influye fuertemente en tus niveles de azúcar en la sangre.

Tu cuerpo descompone los carbohidratos en azúcares, principalmente glucosa. Luego, la insulina ayuda a tu cuerpo a usarla y almacenarla para obtener energía.

Cuando comes demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de glucosa en sangre pueden aumentar.

Es por eso que la Asociación Americana de Diabetes, recomienda que las personas con diabetes controlen su consumo de carbohidratos contando los carbohidratos y siendo conscientes de cuántos necesitan.

Algunos estudios encuentran que esto puede ayudarte a planificar tus comidas de manera adecuada, mejorando aún más el control del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también muestran que llevar una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir los picos de azúcar en la sangre.

Si le das prioridad a los granos integrales sobre los procesados y los carbohidratos refinados mejorarás tu nutrición  y esto te ayudará a disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

Super importante que elimines las harinas blancas como harina refinada de trigo, y sus derivados como el pan blanco, arroz blanco. Por regla general evita lo refinado y prefiere lo integral.

BAJA el AZÚCAR NATURALMENTE 1. Come alimentos ricos en probióticos

Los probióticos son bacterias amigables que ofrecen numerosos beneficios para la salud, incluida una mejor regulación del azúcar en la sangre.

Las investigaciones científicas  muestran que la ingesta de probióticos puede reducir el azúcar en la sangre en ayunas, la hemoglobina glicosilada (HbA1c) y la resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2.

Curiosamente, los estudios han encontrado que las mejoras en los niveles de azúcar en la sangre son más significativas en las personas que consumen múltiples especies de probióticos y durante al menos 8 semanas.

Los alimentos que abundan en en probióticos son aquellos que han pasado por un proceso de fermentación, como:

yogur, siempre que la etiqueta indique que contiene cultivos vivos activos

kéfir

tempeh

Chucrut

kimchi

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Estudios científicos usados para este artículo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6507173/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34751700/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31338545/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26965765/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177487/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352659/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213615/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32329033/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34196800/