Perder peso puede ser muy desafiante.
Hay mucha información equivocada que prometen que sin esfuerzo es posible perder 10-20 kg por mes. Y todo esto debido a que hay una necesidad muy grande de saber exactamente cómo hacer las cosas.
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1 . Actúa conscientemente.
Reduce la velocidad y saborea tu comida. Lo digerirás más completamente y probablemente comerás menos. Como regla general mastica 20 veces por cada bocado de comida.
2. Compra platos más pequeños.
Varios estudios confirman que la comida se ve y se siente más abundante cuando la coloca en un plato más pequeño. Es una forma sencilla de tener tu pastel y también ahorrar una calorías.
3. Dormir bien.
Una de las razones por las que la falta de sueño puede hacer que aumentes de peso es porque estás alterando las hormonas que regulan el hambre. Dormir lo suficiente. Asegúrate de dormir bien también. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Haz que tu dormitorio esté lo más oscuro y silencioso posible.
4. Hacer ejercicio regularmente.
La actividad física puede ayudar a regular tu apetito además de quemar calorías y aliviar el estrés. Es una combinación poderosa para cualquiera que quiera hacer que mantenerse en forma sea más placentero.
5. Moldea tu cintura.
La grasa que se acumula alrededor del abdomen es especialmente dañina y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos cánceres. También hay alguna evidencia de que estimula las hormonas del hambre y la acumulación de grasa. Enfoca algunas de tus actividades en ejercicios de reducir tu cintura.
6. Busca apoyo.
Los planes de acondicionamiento físico más efectivos incorporan apoyo social. Hazles saber a tus familiares y amigos que quieres comer menos y diles cómo pueden ayudarte. Por ejemplo, busca algunos compañeros de almuerzo cuyos hábitos alimenticios reforzarán tus intenciones saludables.
7. Planifica tus comidas.
Planear las comidas con anterioridad hará que no escojas los alimentos con hambre. Esto a su vez te ayudará a que escojas opciones más saludables.
Es posible comer menos y aún así disfrutar de una comida deliciosa. Los pequeños cambios en la forma de comer se suman a una gran diferencia. Encuentre los hábitos que le funcionen para satisfacer su hambre con menos calorías. Su cerebro y su cuerpo se adaptarán y se beneficiarán de estos cambios saludables.
