Si conoces a alguien que ha estado tratando de perder peso y ponerse en forma, probablemente haya escuchado palabras como “Solo como una comida al día para perder peso” o “Me temo que si como, ganaré peso “, pero lamentablemente, estas frases inadecuadas son la razón por la que tanta gente está en la” batalla contra el sobrepeso “.
La gente de todo el mundo todavía cree que desayunar, o incluso tres comidas al día, les hará ganar peso. En realidad, siempre que consumas los tipos correctos de alimentos y ejercicio, entonces tres comidas normales o seis comidas pequeñas al día funcionarán mejor con tu metabolismo que comer las cantidades incorrectas o no comer con la frecuencia suficiente.
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Con más de la mitad de los occidentales mayores de 20 años siendo considerados “en sobrepeso”, ahora más que nunca, necesitamos entender cómo funciona el metabolismo en relación con la pérdida de peso. ¿Así que Cómo acelerar tu METABOLISMO?
¿Por qué arriesgarse a sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral, desarrollar cáncer o diabetes cuando todo lo que tienes que hacer es algunos cambios menores. Y además llevar una vida saludable?
La base fundamenta de Cómo acelerar tu METABOLISMO es esta:
Primero, la tasa metabólica es clave. Está determinada por la cantidad y el tamaño de las células que respiran que hacen parte de los tejidos del cuerpo y la intensidad del metabolismo en estas células. Estos dos factores combinados son los que constituyen la base fisiológica de la cantidad de energía (calorías) que utiliza tu cuerpo.
Ten en cuenta que la energía no se puede crear ni destruir, solo cambiar. Como sabemos, la energía potencial proviene de los alimentos que comemos.
Cuando se habla de pérdida de peso, hay tres componentes de la energía equilibrada. Estos incluyen la ingesta de calorías, las calorías almacenadas y las calorías gastadas. Funciona si la cantidad de calorías ingeridas es igual a la cantidad de calorías que se gastan (queman), entonces hay equilibrio y el peso corporal es estable.
Si el balance se vuelve positivo, causado por la ingesta de más alimentos de los que se queman, la energía se transforma o, en mejores términos, se almacena como grasa corporal.
Es importante recordar que puedes seguir una dieta considerada baja en grasas y aun así aumentar de peso. La razón es que la mayor parte de la grasa de la dieta se almacena mientras el cuerpo quema carbohidratos y proteínas para obtener energía.
El problema es que cuando una persona aumenta de peso, el mayor nivel de grasa se convierte en energía almacenada hasta que el balance de calorías es negativo. Para que eso suceda, la cantidad de calorías quemadas debe exceder la cantidad de calorías consumidas, sin importar el contenido de macronutrientes.
Para saber
Cómo acelerar tu METABOLISMO, es fundamental este concepto: El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo usa energía para respaldar las funciones básicas esenciales para mantener la vida.
Este metabolismo se compone de tres partes, que incluyen la actividad física (20%), el efecto térmico de los alimentos, también llamado ETA (10%) y la tasa de metabolismo en reposo o TMR (70%).
La actividad física es la cantidad de energía que tu cuerpo quema durante las actividades diarias normales. Esto es que tareas domésticas, recreación, trabajo, ejercicio, etc. Obviamente, alguien que es físicamente activo quemará más energía que una persona sedentaria. El ETA representa la energía utilizada para digerir y absorber los nutrientes, que variaría según la composición de la comida. Cuando una persona come en exceso, la ETA aumenta porque se deben digerir más alimentos. Aquí es donde el metabolismo se vuelve muy interesante y lo que causa tanta confusión.
Una libra equivale a 3500 calorías, así que digamos que una persona consume 3500 calorías más de lo normal. Ese individuo no aumentaría una libra porque se tiene en cuenta el ETA, pero si se reducen 3.500 calorías tratando de perder peso, el ETA disminuye ya que habría menos nutrientes para procesar. El resultado es que con el gasto energético disminuiría, lo que significa que el individuo perdería menos de una libra de peso.
En otras palabras, al eliminar demasiados alimentos, el ETA no puede funcionar como fue diseñado para hacerlo.
Ahora ten en cuenta que no puedes andar comiendo un montón de comida chatarra. Después de todo, las calorías que consumes deben ser alimentos saludables, pero lo que esto significa es que cuando no comes, en realidad estás trabajando contra tu cuerpo para luchar contra el aumento de peso, no al revés.
Finalmente, la TMR se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para ejecutar sus funciones esenciales, así como a las reacciones químicas en estado de reposo. Este aspecto del metabolismo representa la mayor cantidad de calorías quemadas todos los días.
Lo que sucede es que si se debe perder peso magro debido al aumento del metabolismo de las proteínas, la TMR disminuye. Por lo general, esto ocurre cuando una persona sigue una dieta muy estricta. En esta situación, el cuerpo se ve forzado a un balance de nitrógeno negativo, lo que significa que se pierde una mayor cantidad de proteína que la que se reemplaza debido a una menor ingesta de proteínas / energía. Cuando se produce este desequilibrio, se produce una pérdida gradual de peso magro, que luego reduce la TMR.
Lo que sucede muchas veces es que las personas que hacen dieta limitarán la cantidad de pérdida de peso magro con ejercicio intenso para que los músculos desarrollen la necesidad de mantener más proteínas. Cuando esto sucede, el cuerpo se ve obligado a utilizar más energía de las grasas almacenadas.
Si deseas poner tu metabolismo a trabajar para ti, se pueden seguir algunos pasos simples:
Cómo acelerar tu METABOLISMO paso # 1 Al agregar unos kilos de más de músculo magro, la tasa metabólica se puede aumentar hasta en un 200% cada día
Recuerda que el peso magro puede quemar hasta 20 veces más calorías que el peso graso * El ejercicio regular es una de las mejores maneras para impulsar el metabolismo * Al comer comidas más pequeñas y con más frecuencia, puedes aumentar tu tasa metabólica.
Cómo acelerar tu METABOLISMO paso # 2 Si bien es necesario comer alimentos saludables, los estudios demuestran que lo que más importa es qué parte del peso corporal de una persona se atribuye a la grasa.
Recuerda, el exceso de grasa es lo que se relaciona con los principales problemas de salud. Por lo tanto, es importante que mantengas un peso saludable, pero es más importante que controles la proporción de grasa a músculo.
Por ejemplo, una mujer de 5’5 “podría pesar solo 125 libras pero tener una proporción de grasa corporal del 27%, lo cual no es bueno. Esta persona trabajó duro para hacer dieta, mientras se mantenía involucrada en ejercicios aeróbicos. Sin embargo, gran parte de lo que perdió no fue grasa, sino músculo A pesar de que este peso se consideraría ideal para su altura, su proporción de grasa corporal a músculo es demasiado alta.
Recuerda, tu tienes el control y necesitas tomar la decisión de hacer algo bueno por ti mismo. Por lo tanto, ahora es el momento de tomar ese control y luchar por llevar un estilo de vida delgado y saludable.
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