En el campo de la salud y bienestar hay verdades a medias que se transmiten en de persona a persona. Desafortunadamente estas informaciones equivocadas, te hacen perder tiempo y aveces son nocivas para tu salud.
Hay un montón de consejos gratuitos en internet y las redes sociales por estos días y si se toman en serio, realmente puede hacer retroceder tus esfuerzos para bajar de peso. Esto puede llevar al tipo de frustración que hace que la gente piense que está “destinada a permanecer gorda de por vida”.
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Nadie está destinado a permanecer gordo para toda la vida. Estos son mitos sobre la pérdida de peso analizados desde el punto de vista científico por nosotros aquí en DoctorWellness
1 . Haz ejercicio con el estómago vacío y quema más grasa.
La pérdida de peso efectiva es la cantidad total de calorías. quemados durante el día, no cómo o por qué fueron quemados.
No importa si es de noche o de mañana, así que hacer ejercicio temprano en el día no tiene ninguna ventaja sobre hacer ejercicio más tarde en el dia.
Los estudios demuestran que probablemente se utiliza más energía para la digestión que lo que se utiliza para reparar el músculo.
2. Más ejercicio es mejor.
Cada sesión de ejercicio es beneficiosa para cada individuo, sin embargo, más no siempre es mejor. Depende de lo que estás intentando lograr. Hay un nivel y una frecuencia
necesarios para lograr resultados.
Una vez alcanzado este nivel, se puede realizar ejercicio adicional y entonces tener el efecto contrario. Esto es debido a que no se permite que el cuerpo se recupere y adapte al estrés inducido por el ejercicio, que puede ser perjudicial para tus metas.
3. Si dejas de hacer ejercicio, el músculo se convertirá en grasa.
Esto no es posible. Si dejas de entrenar, los músculos se encogerán de tamaño – y no desaparecen. Si consumes calorías en exceso, éstas no se queman y se depositarán como grasa.
4. Si no estás sudando, no estás haciendo el suficiente ejercicio.
La sudoración es la forma que tiene el cuerpo de enfriarse. Muchos factores contribuyen a la temperatura corporal, incluidos temperatura del medio ambiente, tipos de ejercicio realizado, niveles de grasa corporal, ropa e intensidad del ejercicio. La intensidad para el ejercicio no se puede juzgar por la cantidad de sudor.
Una persona bien entrenada no sudará mucho porque su cuerpo puede regular el calor de manera más eficiente.
5. Tomar azúcar antes del ejercicio para aumentar los niveles de energía.
La ingestión de azúcar dará lugar a un rápido aumento de la sangre de los niveles de azúcar. Este rápido aumento estimula la liberación de insulina, que elimina rápidamente el exceso de azúcar de la sangre, lo que a menudo provoca una caída de azúcar en los niveles sanguíneos. Esto es incluso a veces por debajo del nivel en el que comenzó, conduciendo a un agotamiento más rápido.
6. Aumentar de peso es solo una parte del envejecimiento.
¡Envejecer no es una excusa para subir de peso! A medida que envejecemos y comenzamos un estilo de vida más sedentario, y empezamos a perder masa muscular.
La eficiencia de tu metabolismo está directamente relacionada a la cantidad de músculo que tienes en tu cuerpo. Lea mejor forma de mantener la masa muscular de tu cuerpo
y evitar que tu metabolismo disminuya, es hacer un entrenamiento de fuerza de alta intensidad una vez a la semana.
7. X es la mejor forma de ejercicio.
Las afirmaciones como esta generalmente se basan en una estrategia de marketing y prejuicio personal. Lo mas importante es elegir una actividad que te guste, y realizarla correcta y consistentemente.
8. Si es libre de grasas, puedo comer todo lo que quiera.
Desafortunadamente, libre de grasas no significa libre de calorías. La palabra libre de grasas es engañosa porque los alimentos libres de grasa tienen azúcar añadida para conservar el sabor. el exceso de azúcar hará que acumules grasa.
9. No bebas agua cuando hagas ejercicio o te dará calambres.
Es importante beber agua continuamente antes, durante y después del ejercicio para reponer el líquido perdido y evitar molestias.
10. Al no tener un entrenador personal, no lograré las metas.
Contratar a un entrenador personal es una forma que puedes utilizar para alcanzar tus metas, pero eres un adulto capaz de tomar decisiones y establecer tus propios objetivos una vez tienes el conocimiento de cómo hacerlo. Aunque no es obligatorio, si es útil tener alguien que te ayude. Nosotros en DoctorWellness le hemos ayudado a miles de personas a recuperar su peso saludable.
11. Al ejercitar mis abdominales perderé mi barriga.
El ejercicio de los abdominales te ayudará a tonificar y firme la región abdominal, pero no reducirá depósitos de grasa que son responsables de la barriga.
La reducción de grasa proviene de quemar más calorías de lo que ingieres. La grasa se reduce uniformemente el cuerpo.