El éxito en cualquier esfuerzo, incluida la salud y el estado físico, comienza con los pensamientos de que deseas lograr algo.
Tu deseo debe ser lo suficientemente fuerte y estar claramente definido antes de comenzar a actuar. Antes de comenzar a perder peso con éxito, debes evaluar los cambios necesarios y buscar las formas y los medios para alcanzar la meta deseada. Tienes que adoptar una actitud de “no hay excusas” y mantenerte enfocado en tus metas.
¿Te suenan familiares estas excusas?
“Si tuviera más tiempo, haría ejercicio con regularidad”. “Traté de comer bajo en grasas hoy, pero mis hijos querían pizza”. “Cada vez que planeo hacer ejercicio o comer de manera saludable, siempre surge algo”. “Comer sano es demasiado caro”. Si seguimos culpando a factores externos, seguiremos obteniendo los mismos resultados. Muchos realmente creen que estas excusas son algo totalmente fuera de nuestro control que nos impide alcanzar nuestras metas. Pensamos que algo, o alguien más, es responsable.
El paso número uno y más importante para perder peso con éxito es asumir el 100% de responsabilidad por tus acciones, lo que significa que eres completamente responsable de todo lo que te llevas a la boca.
Todo lo que comes es una decisión que tomas. Decisiones como comer o no ese pastel de chocolate. Cada decisión que tomas eres responsable. Esto puede parecer duro, pero es obvio.
Has escuchado la palabra de moda utilizada por los oradores motivacionales, PROACTIVIDAD.
Significa más que tomar la iniciativa. Significa que tenemos la responsabilidad (capacidad de respuesta) de nuestras propias vidas. Las personas muy proactivas no culpan a los demás ni a las circunstancias por su comportamiento. Su comportamiento es producto de su propia elección consciente y fuerza de voluntad.
La próxima vez que te enfrentes a una excusa fuera de tí, cambia tu forma de pensar y desarrolla una estrategia para decirte a tí mismo que puedes hacerlo.
Una vez que te des cuenta del poder que ya tienes dentro de ti, superar los obstáculos será más fácil. Unos pocos éxitos fortalecerán tu confianza y te ayudarán a crecer y a poder comprometerte con algo que deseas hacer o tener. El diálogo interno puede construirnos o destruirnos. Permite que tu diálogo interno te ayude a ser proactivo hacia tus objetivos de salud y estado físico. Ya tienes, dentro de ti, lo que necesitas para tener éxito.
Cuando trabajo con pacientes en la modificación del comportamiento, utilizamos herramientas para ayudarlos a lograr sus objetivos. Dos herramientas exitosas son un diario de alimentos y la programación de citas.
1. El diario de alimentos se utiliza para anotar todo lo que come. Te lo pensarás dos veces antes de comer sabiendo que tienes que escribirlo. Luego, puedes consultar tu diario para ver cómo se acumulan las calorías adicionales. Haz Click aquí para conocer Nuestro sistema de mentoría de bienestar es una buena estrategia para ayudarte a ser responsable y aprender sobre una alimentación saludable.
2. Programa tu tiempo de ejercicio al igual que programar una reunión o una cita con el médico. Programa una hora al día para ir a nuestra lista de videos de ejercicio ideales para hacer en casa. Disciplínate con un tiempo de ejercicio programado regularmente. Ve a la lista de videos haciendo click aquí. Esto aumentará tu consistencia y te ayudará a alcanzar tu objetivo.
