Si hay algo en lo que todos expertos en obesidad estamos de acuerdo es en que la motivación personal es la base del éxito de la pérdida de peso.
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No importa qué tan saludable sea el plan de dieta o la combinación de calorías y nutrición que contenga, no ayudará a nadie a perder peso a menos que lo siga durante el tiempo suficiente. Tu disposición a hacerlo depende enteramente de cuán motivados estés para cambiar tus hábitos alimenticios y de ejercicio con el fin de lograr tus objetivos de pérdida de peso.
Consejos de motivación difíciles de encontrar
Internet ofrece una desconcertante variedad de dietas y planes de alimentación para bajar de peso, pero los consejos sobre la motivación cuando se hace dieta son extremadamente escasos. Dado el fuerte vínculo entre el cumplimiento de la dieta y la motivación, esta falta de ayuda motivacional es sorprendente por decir lo menos. Puede deberse al hecho de que muchas dietas son creadas por personas que carecen de experiencia práctica para ayudar a las personas a controlar su peso. Quizás ven la pérdida de peso como un proceso biológico más que humano. Si es así, creo que es un error.
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Motivación para bajar de peso
Les digo a todos mis clientes que comenzar una dieta para adelgazar es como comenzar un viaje. Y como cualquier viaje, requiere preparación. Necesitamos mirar hacia adelante y planificar cómo superar los problemas que surgen en el camino. Al hacer esto, tomamos el control del proceso y aumentamos en gran medida nuestras posibilidades de éxito.
Desafortunadamente, muchas personas que hacen dieta no planifican con anticipación. En cambio, toman las cosas como vienen y dependen de dos cosas: su entusiasmo inicial y (cuando esto desaparece) su fuerza de voluntad.
Pero el entusiasmo y la fuerza de voluntad no son suficientes para superar las tentaciones y dificultades a las que nos enfrentamos cuando intentamos cambiar nuestros hábitos alimentarios y nuestro estilo de vida.
Para un momento e imagina llevar a tu familia a un viaje de campamento. ¿Confías en tu entusiasmo y fuerza de voluntad para la comida y la vivienda? Por supuesto que no. Es muy probable que pases horas antes de empacar cuidadosamente y prepararte para cualquier eventualidad, y todo el viaje se planifica cuidadosamente con anticipación.
Sin embargo, cuando comienzan un viaje de dieta, muchos lo hacen sin ningún tipo de planificación o preparación. Es como si estuvieran convencidos de que todo irá bien.
Pero seamos realistas, ¿qué dieta funciona perfecto? Respuesta: ¡ninguna! Entonces, ¿qué sucede cuando nos encontramos con un gran problema? Respuesta: nos tambaleamos y a menudo nos rendimos
Necesitamos planificar nuevos hábitos de pensamiento
Planificar un viaje dietético no implica empacar equipo, sino empacar “nuevos pensamientos”. Necesitamos ensayar y adoptar nuevas formas de pensar para superar los problemas durante nuestro viaje. Esto no es un balbuceo psicológico, es puro sentido común. Después de todo, una dieta exitosa es en gran parte una cuestión de motivación y actitud. ¡Se trata de lo que pasa en nuestro cerebro!
El problema más común de las dietas
El problema más común que enfrentamos cuando hacemos dieta es el aburrimiento. Por lo general, esto ocurre cuando nuestro entusiasmo inicial por perder peso desaparece y nos cansamos de ver lo que comemos. Nos desanimamos y nos deprimimos un poco ante la idea de tener que mantener nuestros “hábitos alimenticios razonables” mientras todos los demás parecen estar pasando un buen rato.
Perder la dirección conduce al aburrimiento
Nos aburrimos cuando perdemos el sentido de la orientación. Entonces, para superarlo, necesitamos restablecer exactamente hacia dónde vamos. Recuerda, hacer dieta no es un proceso sin rumbo, es un viaje de A a B. Así es como pensamos cuando perdemos el rumbo:
“Estoy realmente aburrido de hacer dieta, es un dolor. Ya no tengo libertad. No puedo comer esto, no puedo comer aquello … estoy harto. No puedo compartir comida con los compañeros en el trabajo, no puedo comer en mis restaurantes favoritos, tengo que seguir diciendo No a la comida cuando visito a mis amigos, tengo que ver a mi familia comer frente a mí, no tengo tiempo para hacer ejercicio correctamente, nunca voy a perder peso y me siento realmente miserable. La vida es demasiado corta para esto … “
Este tipo de pensamiento es totalmente desmotivador. Se centra exclusivamente en los aspectos negativos de las dietas y señala una completa falta de objetivo. No se puede lograr ningún objetivo de pérdida de peso cuando pensamos así.
Una mejor forma de pensar
Ahora déjame mostrarte algunas alternativas mejores. Compáralos con el ejemplo anterior.
Ejemplo 1
“Hmm, mi dieta no va tan bien. Pero no voy a poner excusas. He perdido suficiente tiempo poniéndome excusas. De ahora en adelante, pase lo que pase, voy a ser honesto con yo mismo. Entonces, ¿qué quiero? Quiero bajar de peso y ponerme en forma. ¿Por qué? Porque realmente quiero esas vacaciones en la playa (u otro objetivo que realmente quieras) que me prometí. ¡Lo quiero tanto que casi puedo sentirlo! De acuerdo, necesito aprender a comer correctamente, ¡gran cosa! Puedo hacer esto fácilmente si me lo propongo. Comer buena comida no es difícil. Lo que es difícil es verme con sobrepeso durante el resto de mi vida. Quiero algo mejor. Algo mucho mejor que un puñado de nachos o una cucharada de postre graso “.
Ejemplo 2
“Mmmm, mi dieta no va tan bien. Déjame recordarme a mí mismo por qué estoy haciendo dieta. Toda mi vida he comido para complacer a otras personas. Mi mamá dijo” come esto “, así que me lo comí. Mi amigos de la escuela dijeron “toma un poco de esto”, así que yo tenía muchos. Mis compañeros de trabajo ahora dicen “toma un trozo de esto”, ¡así que tengo dos! Y mis hijos dicen “debes probar esto”, así que lo intento. Y cada vez que hago un esfuerzo por bajar de peso, todos dicen “olvídate de tu dieta, come un poco de esto”, y entonces termino haciendo caso. Bueno, ¡ya es suficiente! No comer más para complacer a otras personas. Hoy voy a empezar a comer para complacerme . Y lo que me agrada es la idea de usar un vestido de talla (x) Para la boda de mi hija (u otro objetivo que realmente quieras). Me doy cuenta de que necesito comer bien, pero este es un precio ridículamente pequeño a pagar por lograr mi objetivo. Comer buena comida no es difícil. Lo que es difícil es cargar con mi exceso de peso todo el día. Quiero algo mejor. Algo mucho mejor que una pizza de 4 quesos o una caja de galletas “.
Ejemplo 3
“Hmm, mi dieta no está yendo tan bien como pensé. No importa, estoy seguro de que esto es bastante normal. No puedo esperar cambiar mis hábitos alimenticios regulares sin algunos contratiempos en el camino. Además, Estoy buscando más que los pocos minutos de placer que obtengo al llenar mi estómago con basura. Quiero una vida de gusto, un verdadero gusto por verme bien. La gente me ve como una persona gorda – A veces también lo hago! – pero esto es exactamente LA RAZÓN para cambiar. Estoy cansado de estar gordo. Muy cansado. Y si esto significa aprender a comer bien, entonces ¡Hagámoslo! Y cuando se ponga difícil, contactaré a mi médico de DoctorWellness y obtendré ayuda. ¡Todo lo que sé es que quiero que suceda! ”
Ejemplo 4
“Mmm, mi dieta no va tan bien como pensaba. Esta mañana vi a mis colegas comerse un pastel de cumpleaños entero, se veía delicioso, y me senté allí sintiéndome miserable y privado. Luego fui a almorzar con un amigo y elegí una ensalada de atún mientras ella se comía la mitad de una pizza seguida de dos rebanadas de tarta de queso. ¡Fue una tortura! Pero luego comencé a pensar “¿qué es más importante, unas pocas rebanadas de tarta de queso o un cuerpo realmente en forma?”Lucir bien es lo que realmente quiero. Sé que no va a suceder de la noche a la mañana, pero si puedo perseverar y aprender buenos hábitos alimenticios a lo largo del camino, sé que lo lograré … ”
Ejemplo 5
“Mmm, mi dieta no va tan bien como pensé. Pero al menos no es una carrera. Entonces, ¿a quién le importa si tengo algunos momentos inestables, siempre que llegue a donde quiero ir? A mi edad ( y no importa la edad) estoy en el mejor momento de mi vida (porque eso lo defines tu), y quiero aprovecharla al máximo. La semana pasada vi a una amiga mía en el hospital que perdió una pierna en un accidente automovilístico. Los médicos dicen que la llevará 12 meses para volver a aprender a caminar. Eso es difícil. En comparación, mi viaje es fácil. Y mientras me lo recuerde, estaré bien “.
Puntos para recordar
1. Un programa nutricional es un viaje de A a B.
2. Sentirse aburrido es una señal de que estamos perdiendo el rumbo.
3. Cuando perdemos la dirección, necesitamos recuperarla, ¡rápido!
4. La forma de recuperar el rumbo es recordarte a tí mismo por qué estás a dieta.
5. Estás a dieta porque quieres algo mejor que un plato de comida que engorda.
Obtener ayuda para bajar de peso
Cambiar nuestros hábitos alimenticios es mucho más fácil cuando contamos con el apoyo de otras personas. Así que asegúrate de que tu plan de control de peso cuente con profesionales como nosotros en DoctorWellness.
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