La perseverancia es quizá la clave fundamental en el programa de control de peso.
Esto significa que debes comprometerte a largo plazo; de hecho, es mejor si te comprometes por el resto de tu vida. Ciertamente, a veces puede resultar difícil. Pero al final, vale la pena el esfuerzo que realizas.
Para mantenerte motivado puedes comenzar con una meta tangible.
Por ejemplo, si estás básicamente inactivo cuando comienzas tu programa, debes intentar quemar 500 calorías a la semana. Si estás bastante activo cuando comienzas a hacer ejercicio, tu meta debe ser de 1,000 calorías. Pero también debes tener un objetivo a largo plazo. Esto podría duplicar la cantidad de calorías que quemas dentro de los seis meses posteriores a comenzar tu programa de ejercicios.
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Podrías considerar iniciar un registro de ejercicios.
Aquí, registrarás exactamente qué tipo de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de estiramiento haces cada semana. Asegúrate de incluir la cantidad de repeticiones que realizas con cada ejercicio. De esta manera, tendrás un cuadro concreto de tu progreso. Ver qué tan bien lo estás haciendo puede ser realmente inspirador y puede mantenerte en marcha cuando te resulte difícil continuar.
Otra estrategia de motivación eficaz es unirse a un grupo que realiza algún tipo de ejercicio.
Por ejemplo, puedes convertirte en un caminante de centros comerciales o puedes buscar un club de baile local para unirte. Otras posibilidades incluyen grupos de senderismo, grupos de golf, equipos de softbol o incluso equipos de ping-pong. El hecho de que formes parte de una red social te ayudará a mantenerte motivado.
Puedes intentar usar un protector de pantalla de computadora que diga: “Muévete”.
O puedes colocar un letrero de “muévete” en tu refrigerador. En otras palabras, que te recuerde constantemente el valor del ejercicio. También puedes invertir en equipos de ejercicio para el hogar, como una cinta de correr, una bicicleta elíptica o pesas libres. La cantidad de dinero que gastas podría ser un poderoso incentivo para asegurarte de utilizar el equipo de forma regular. También debes colocar el equipo en un lugar destacado para que tengas que pasarlo con frecuencia. Después de un tiempo, no encontrarás excusa para no hacer ejercicio.
También podrías considerar ir a nuestra lista de videos de ejercicios caseros basados en la ciencia, haciendo click aquí.
Estos te permiten la comodidad de hacer ejercicio en la privacidad de tu propio hogar. También pueden darte un “compañero de ejercicio” electrónico que puede ayudar a mantenerte inspirado incluso en los días de lluvia cuando no tienes ganas de hacer ejercicio.
Otra idea eficaz es poner tus zapatos deportivos cerca de la puerta para recordarte la necesidad de caminar en lugar de conducir.
También puedes considerar recompensarte por seguir con tu programa de ejercicios. Tu recompensa podría ser tan elaborada como un crucero o tan pequeña como un regalo de la tienda de un dólar. La idea es asegurarte de que se celebre tu logro.
Si bien estamos en el tema de la celebración, considera seriamente organizar una fiesta una vez que haya alcanzado un hito de ejercicio. Puedes servir bocadillos saludable y bebidas nutritivas sin alcohol e incluso alentar a tus invitados a que vengan con su ropa deportiva para aprovechar el tema de la fiesta. Compartir tu alegría puede ayudar a motivarte a continuar con tus actividades físicas.
Debo decirte que no existe una forma 100% correcta de hacer ejercicio.
Pero debes asegurarte de que todo lo que hagas sea eficaz y de que estés lo suficientemente motivado para hacerlo. Si sigues estos pocos consejos sencillos, puedes asegurarte de que tu rutina de ejercicios no sea solo una moda pasajera, sino que continuará a largo plazo.
