Una nutrición saludable debe incluir alimentos de los cuatro grupos principales de alimentos. En este artículo te muestro cómo construir un plato saludable para tener un peso óptimo.
¿Tienes problemas para lograr tu PESO SALUDABLE?
Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
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FRUTAS
GRANOS
VERDURAS
PROTEÍNAS
Y como adicional están los LÁCTEOS y demás hidratación.
Además debes consumir GRASAS SALUDABLES.
Una de las mejores formas de perder peso es seguir el plato nutricional saludable y comer las porciones sugeridas de cada grupo de alimentos para tu edad, estatura y peso. Este método de alimentación saludable requiere planificación y necesita tener una copia del plato alimenticio frente a ti mientras planeas tu menú para la semana. Planificar un menú semanal es una buena manera de comenzar y, una vez que lo hagas durante varias semanas, pronto se le aclarará el tipo y la cantidad de alimentos que debes comer.
GRANOS ENTEROS
Elige cereales integrales y limita los cereales refinados, ya que los cereales integrales son mucho mejores para la salud. En el cuerpo, los granos refinados como el pan blanco y el arroz blanco actúan como el azúcar. Con el tiempo, comer demasiado de estos alimentos de cereales refinados puede dificultar el control del peso y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
PROTEÍNAS
Para las proteínas saludables elige pescado, aves, frijoles o nueces, fuentes de proteínas que contienen otros nutrientes saludables. Evita la carne roja y evita la carne procesada, ya que comer incluso pequeñas cantidades de estos alimentos con regularidad aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon y aumento de peso.
VEGETALES
En cuanto a los vegetales procura una variedad abundante de vegetales, ya que la alimentación occidental es particularmente deficiente en el consumo de vegetales, excepto las papas y las papas fritas. Las papas están repletas de almidón de digestión rápida y tienen el mismo efecto sobre el azúcar en sangre que los granos refinados y los dulces, por lo que se recomienda restringir el consumo de los vegetales que contiene almidón, como papa, yuca, plátano.
FRUTAS
Come una gran variedad colorida de frutas.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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▶️ La sorprendente razón por la que muchas personas pueden tener dificultades para mantener un buen estado (y cómo solucionarlo)
▶️ Cómo las personas pueden alcanzar y mantener una condición física óptima sin renunciar a sus comidas favoritas
▶️ Por qué muchas dietas populares a menudo pueden evitar que algunas personas alcancen un peso saludable … y qué hacer en su lugar
▶️ Cómo los desencadenantes subconscientes pueden evitar que las personas alcancen sus objetivos de peso.
GRASAS SALUDABLES
Usa aceite de oliva, canola y otros aceites vegetales para cocinar, ensaladas y en la mesa. Estas grasas saludables reducen el colesterol nocivo y son buenas para el corazón, y la alimentación occidental no las incluye lo suficiente todos los días. También te sugiero limitar la mantequilla y evitar las grasas trans.
HIDRATACIÓN
Este punto es clave para tu salud. Bebe agua, ya que naturalmente no tiene calorías, o prueba el café y el té (con nada de azúcar), que también son excelentes alternativas sin calorías. Elimina las bebidas azucaradas, ya que son los principales contribuyentes a las epidemias de obesidad y diabetes. Limita la leche y los lácteos a una o dos porciones por día, ya que las ingestas elevadas se asocian con un mayor riesgo de cáncer de próstata y posiblemente cáncer de ovario. Llimita el jugo, incluso el jugo 100% de fruta, a un vaso pequeño al día, porque el jugo contiene tanta azúcar y tantas calorías como los refrescos azucarados.
Aunque la comida chatarra es un no-no cuando estás a dieta, muchas personas que comen alimentos saludables aún disfrutan de sus bocadillos favoritos de vez en cuando.
No hay nada de malo en darte gusto de vez en cuando, siempre y cuando no lo conviertas en una práctica ni te excedas. También hay diferencias en lo que los vegetarianos denominan “alimentos saludables”, por lo que si no comes carne, significa que excluyes todas las proteínas animales de tu dieta. Las proteínas son nutrientes esenciales que los vegetarianos pueden correr el riesgo de no obtener a menos que presten especial atención a sus alimentos.
La soya es comparable a la proteína animal y debe incluirse en la dieta diaria si eres vegetariano. Otras fuentes de proteína incluyen
* Frijoles secos
* Chícharos
* Lentejas
Algunos cereales y verduras también son buenas fuentes de proteínas. La leche de soja y el tofu son buenas fuentes de calcio y las plantas de hojas verdes son una buena fuente de hierro.
Incluso si no eres vegetariano, estos alimentos te ayudarán a complementar tu dieta y te ayudarán a sentirte lleno. Todas las personas que hacen dieta deben incluir un suplemento multivitamínico y mineral solo para asegurarse de mejorar su nutrición.
Beber al menos 8 vasos de agua al día ayuda a eliminar las calorías quemadas y a mantener tu cuerpo funcionando como debería.
