Estás demasiado ocupado para hacer ejercicio y quemar grasa? Deja que esta guía simple te muestre paso a paso cómo hacer una rutina regular de ejercicios.
En nuestra actividad como médicos, tenemos la oportunidad de hablar con personas de todos los ámbitos de la vida acerca de sus objetivos de salud, ejercicio y pérdida de peso. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, quemar grasa, ganar músculo, seguir un plan de dieta o un programa, mejorar su salud cardiovascular o simplemente mantener tu estado físico actual, todos tienen un enemigo común: EL TIEMPO.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Para la mayoría de nosotros, el desafío número 1 en la búsqueda de mantenerse en forma y / o perder peso no es ejercitarse sino ser capaz de encajar un programa de ejercicio en nuestros horarios apretados.
Entonces, ¿cómo lo haces? ¿Cómo se equilibran las exigencias de la familia, la carrera profesional, los mandados importantes, las relaciones, las responsabilidades de la organización y el ejercicio?
Descubrí que hay cinco claves que te ayudarán a adaptar un plan de entrenamiento consistente a tu vida agitada.
1. Comprométete con un horario específico
Cuando no planificas, planeas fallar. No intentes adaptar tus entrenamientos al azar a tu agenda sin rima o razón. Si alguna vez te has dicho a ti mismo “Voy a entrenar tan pronto como tenga algo de tiempo”, estas yendo en dirección opuesta de este principio clave.
Con el fin de prepararte para el éxito, tendrás que tomarte el tiempo para escribir literalmente tus entrenamientos en su calendario semanal.
Para ser eficaz, querrás seguir tu programa de ejercicio al menos 3 días a la semana. Cualquier cosa menos sería una broma. Es la mejor manera para quemar grasa.
Entonces junto a tus tareas pendientes, escribe una programación para hacer ejercicio.
2. Utilizar el fin de semana
Aprovecha el hecho de que solo se necesitan entre 3 y 5 días por semana para armar un entrenamiento efectivo que produzca resultados. Un truco para ayudarte a sacarlo todo es hacer ejercicio los fines de semana. Uno de los beneficios de esto es que tu horario es más flexible y está bajo su control durante este tiempo.
Lo que también significa que cuando los agitados días de la semana regresen, solo serás responsable de ejercitar de 1 a 3 días durante la semana de trabajo.
3. Mantén tus entrenamientos como una prioridad alta
Uno de los errores más grandes que cometen incluso muchas personas que han programado un programa de entrenamiento en su horario es permitir que sea eliminado de su agenda fácilmente.
Aunque ocasionalmente aparecerán cosas que te obligarán a reprogramar el entrenamiento que habías planeado, debes estar atento para asegurarte de que solo las emergencias más importantes puedan desviarte temporalmente de tu plan.
Tal vez ocurra una de esas emergencias importantes y no puedas asistir a tu entrenamiento. Entonces reprograma contigo mismo para recuperar el próximo día posible que estés disponible para hacerlo. Si tu propia salud, estado físico y esfuerzos para perder peso no son una prioridad para tí, ciertamente no lo serán para nadie más.
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4. Cuéntales a otros tus objetivos
No vayas solo en esto. Deja que las personas importantes en tu vida sepan lo que estás haciendo. Tu cónyuge o, padres, hijos, compañeros de trabajo y amigos cercanos. Estas personas a menudo te ayudarán a cumplir con tu compromiso de adelgazar o perder peso si lo haces consciente y les pides su apoyo.
Necesitas el apoyo de otros para quemar grasa con consistencia.
Aprovecha estas relaciones para delegar algunas de tus responsabilidades normales o incluso permitir cambiar las citas que tienes con ellos a medida que reestructuras tu agenda para tu entrenamiento. Si alguno de ellos está haciendo ejercicio o tratando de perder peso por sí mismo, no dudes en formar un sistema de amigos con ellos a medida que avanzas con tu programa.
5. No te rindas
No importa quién eres, habrá momentos en tu programa de entrenamiento que no podrás mantener el ritmo como te gustaría debido a las demandas externas. No seas tan duro contigo mismo cuando eso suceda. Ser consistente para quemar grasa no es fácil, pero si es posible.
Lo que realmente cuenta es la constancia, durante un largo período de tiempo. No cuenta sólo lo que haces en los momentos iniciales. Solo asegúrate de volver a utilizar la fuerza máxima tan pronto como puedas y continúa presionando hacia adelante, haciendo todo lo posible para evitar aflojar nuevamente.
Independientemente de los objetivos que tengas para la salud, la actividad física o la pérdida de peso, PUEDES ajustarse a un programa de ejercicios eficaz en tu agitado cronograma y ser increíblemente exitoso para obtener los resultados exactos que deseas.
Muchas gracias por este consejo me alienta ya q el factor tiempo es el le impide muchas veces realizar cosas importantes tanto para nuestra salud como en otras actividades
Hola Dayana. Me alegra que te sirva. Así es muchos tienen dificultades por el horario apretado.