Definitivamente para los futbolistas profesionales es clave una nutrción óptima. La ventaja es que estos consejos los puedes aplicar para tener excelentes resultados.
Para el entrenador en jefe de EE. UU. Jurgen Klinsmann, uno de los componentes clave del enfoque holístico para el desarrollo del jugador es proporcionar educación nutricional.
Años y años de estudios científicos han demostrado que una nutrición adecuada conduce a un mejor rendimiento.
Durante el campamento de entrenamiento en Phoenix, el MNT de EE. UU. Recibió instrucción y asesoramiento de Danielle LaFata, la Directora de Performance Nutrition at Athletes ‘Performance. ¡Incluso los llevó de compras!
Pero dado que estos atletas son asistidos por los mejores entrenadores, expertos en nutrición y personal de capacitación, estas reglas deben ser imposibles de seguir para una persona normal,
¿no? En realidad, si puedes seguir estas recomendaciones.
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Si bien la ciencia es compleja, las pautas son bastante simples. Athletes ‘Performance ha hecho un buen trabajo diseñando el mensaje que hace que sea fácil de seguir para cualquiera, desde los atletas más experimentados hasta aquellos que buscan un estilo de vida más saludable.
¿Preguntó qué información les daba la actuación de los atletas a los jugadores? Como todo lo demás que Klinsmann ha hecho hasta ahora con el equipo, es un libro abierto. Así que aquí tienes:
Las 10 reglas de nutrición para vivir
1. VUELVE A LA TIERRA:
Elige las formas menos procesadas de alimentos, como frutas, verduras, granos enteros y carbohidratos ricos en fibra.
2. COME UN ARCO IRIS A MENUDO:
Come frutas o vegetales con cada comida. Elige una amplia variedad de colores para el mayor beneficio.
3. MENOS GRASA MEJOR:
Incluye una fuente de proteína magra con cada comida.
4. COME GRASAS SALUDABLES:
Incluye grasas saludables en tu dieta como aceite de oliva, nueces, mantequillas naturales de nueces, semillas, aguacate, pescado, semillas de lino y aceite de linaza.
5. COME TU DESAYUNO CADA DÍA:
Cuando comes dentro de los 30 minutos después de despertarte, comienzas a acelerar tu metabolismo. Esto te da más energía para comenzar tu día.
6. TRES POR TRES:
Come porciones más pequeñas con más frecuencia, distribuidas uniformemente a lo largo del día. Sin excusas, ¡deberías comer de 4 a 6 comidas / día! Apunta a los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) cada tres horas para obtener un combustible óptimo.
7. MANTENTE HIDRATADO:
Deshidratación = Rendimiento reducido. Bebe al menos tres litros de bebidas no calóricas (agua / té verde) todos los días.
8. NO PIERDAS TU ENTRENAMIENTO:
Haz una comida o licuado de recuperación después del entrenamiento que combine carbohidratos y proteínas inmediatamente después de tu entrenamiento.
9. SUPLEMENTAR CON SATISFACCIÓN:
Combustible primero y suplemento segundo. Si no obtienes lo que necesitas a través de los alimentos, agrega un suplemento multivitamínico en tu rutina diaria. Crea un programa de suplementación inteligente que mejore tu rendimiento sin comprometer tu salud o agotar tu billetera. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, asegúrate de consultar con tu médico o dietista registrado. Puedes consultarnos a nosotros para ayudarte a tomer suplementos nutricionales de manera profesional.
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10. SUEÑO:
Intenta dormir ocho horas. Si no puedes obtener ocho horas diarias, considere tomar siestas cuando puedas. El cuerpo se recupera y repara mejor cuando está durmiendo.
Y para terminar …
La regla 80/20: cada comida y refrigerio es una oportunidad para alimentar tu cuerpo de manera óptima. Elige los alimentos mejores para tí el 80% del tiempo e incorpora algunos de esos alimentos que pueden no ser los mejores, ¡pero que son tus favoritos, el 20% del tiempo!
