Muchas personas regularmente experimentan antojos de azúcar.
Los profesionales de la salud creemos que esta es una de las principales razones por las que puede ser tan difícil mantener una dieta saludable.
Los antojos son impulsados por la necesidad de tu cerebro de una “recompensa”, no por la necesidad de alimento de tu cuerpo.
Si sólo puedes comer un bocado y no comer más, consentirte un poco cuando tengas un antojo está absolutamente bien.
Pero si tiendes a comer en exceso y comer en exceso tan pronto como pruebes los alimentos azucarados, ceder a los antojos es lo peor que puedes hacer.
Aquí hay un plan simple de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.
1. Si tienes hambre, come una comida saludable y llenadora.
Es importante darse cuenta de que un deseo no es lo mismo que el hambre.
No es tu cuerpo el que pide energía, es tu cerebro el que pide algo que libere mucha dopamina en el sistema de recompensa.
Cuando tienes antojos, cuando tienes hambre, la sensación es difícil de resistir.
De hecho, un deseo combinado con el hambre es un impulso poderoso que la mayoría de la gente tiene dificultades para superar.
Si sientes antojos mientras estás con hambre, uno de los mejores trucos es comer una comida saludable inmediatamente. Llena tu cocina con bocadillos saludables o comidas prefabricadas.
Los alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado y los huevos son especialmente buenos para combatir el hambre.
Comer alimentos reales puede no ser muy apetitoso cuando tienes antojos de comida chatarra azucarada. Pero si realmente necesitas perder peso, la resiliencia vale la pena en el largo plazo.
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2. Toma una ducha caliente
Algunas personas que experimentan antojos de azúcar han descubierto que las duchas o baños calientes proporcionan alivio.
El agua debe estar caliente, no tan caliente como para quemar la piel, pero lo suficientemente caliente para que esté a punto de sentirse incómodo.
Deja que el agua te corra por la espalda y los hombros para que te caliente. Quédate allí al menos 5-10 minutos.
Cuando salgas de la ducha, es probable que tengas una sensación de “aturdimiento”, como si estuvieras sentado en una sauna durante mucho tiempo.
En ese punto, tu antojo probablemente desaparecerá.
3. Ir a dar un paseo enérgico afuera
Otra cosa que puede funcionar es salir a caminar a paso ligero.
Si eres un corredor, correr será aún mejor.
Esto tiene un doble propósito. Primero, te estás distanciando de la comida que anhelas.
En segundo lugar, el ejercicio liberará endorfinas, o productos químicos “que te sientes bien” en tu cerebro, lo que puede ayudar a acabar con el antojo.
Si no puedes salir, haz algunos ejercicios agotadores de burpees, flexiones, sentadillas de peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal.
Otras cosas que pueden funcionar
Estoy bastante seguro de que los tres pasos anteriores funcionarían para la mayoría de las personas para cerrar el antojo de azúcar.
Pero, por supuesto, la mejor opción es, por lejos, evitar estos antojos en primer lugar.
Para hacer eso, tira toda la comida chatarra fuera de tu casa. Si los mantienes cerca, estás buscando problemas. En cambio, mantén alimentos saludables al alcance de la mano.
Además, si comes sano y haces ejercicio varias veces por semana, es probable que no tengas antojos casi con la misma frecuencia.
Aquí hay 11 consejos adicionales útiles para detener los antojos de azúcar:
4. Bebe un vaso de agua.
Algunas personas dicen que la deshidratación puede causar antojos.
5. Comer una fruta.
Tener una pieza de fruta puede ayudar a satisfacer los antojos de azúcar para algunas personas. Plátanos, manzanas, naranjas funcionan muy bien.
6. Evita los edulcorantes artificiales.
Si sientes que los edulcorantes artificiales provocan antojos para tí, es posible que desees evitarlos.
7. Come más proteína
La proteína es excelente para la saciedad y también puede ayudar con los antojos.
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8. Hablar a un amigo.
Llama o conoce a alguien que entienda por lo que estás pasando. Explica que estás pasando por un antojo y pide unas palabras de aliento.
9. Duerma bien.
El sueño adecuado y refrescante es importante para la salud general y puede ayudar a prevenir los antojos.
10. Evita el exceso de estrés.
Al igual que el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
11. Evita ciertos factores desencadenantes.
Intenta evitar actividades específicas o lugares que te den antojos, como caminar más allá de McDonald’s.
12. Toma un multivitaminico Esto ayudará a prevenir cualquier deficiencia.
13. Lee tu lista.
Puede ser muy útil llevar una lista de las razones por las que deseas comer sano, ya que puede ser difícil recordar esas cosas cuando tienes antojo.
14. No te mueras de hambre.
Intenta evitar tener demasiada hambre entre comidas.
