Estamos a 3 meses del inicio del verano, y todos quieren tener la mejor figura.
Tener sobrepeso en el calor del verano no es divertido. Y exponer un estómago gordo o muslos gordos no es exactamente agradable cuando todos los que te rodean usan ropa de playa del tamaño de un mosquito y aceite de llovizna en los abdómenes como avispas. De hecho, para las personas que llevan exceso de peso, el verano puede ser una prueba desagradable que implica innumerables oportunidades para la vergüenza y la incomodidad. Así que echemos un vistazo a cómo puedes reducir parte de tu grasa y hacer que el próximo verano sea una experiencia más feliz.
[activecampaign form=1 css=1]
Pero primero, una advertencia.
La trampa de la pérdida de peso del verano.
Una forma garantizada de fallar es buscar un método o dieta de pérdida de peso “corta”. Ya sabes lo que quiero decir: el tipo de programa que promete “una forma rápida y sencilla de reducir el peso”. En mi experiencia, ninguna de estas dietas o píldoras realmente funciona, y la evidencia médica es bastante clara: la tasa máxima de pérdida de grasa sostenible es entre 1 y 2 libras por semana, tal vez un poco más si eres obeso.
Además, si un científico brillante lograra inventar una fórmula para una reducción de peso rápida y sin esfuerzo, de la noche a la mañana sería más famoso que Einstein. Ciertamente no vendía su programa en infomerciales de televisión de 30 segundos o en anuncios de pedidos por correo. Por lo tanto, por el bien de tu cordura y tu salud financiera, no pierdas el tiempo con los métodos de pérdida de peso que hacen afirmaciones extravagantes. Si no crees en esto, piensa en cualquiera de tus amigos con sobrepeso que favorecen el enfoque a corto plazo de “perder 20 libras en dos semanas”, y pregúntate por qué todavía tienen sobrepeso.
Plan de dieta de verano de tres meses
No puedes perder mucho peso en una semana o dos. Necesitas aproximadamente tres meses para tener un impacto significativo en la forma de tu cuerpo. Recuerda que el cuerpo humano está interesado en la supervivencia, no en las apariencias cosméticas, y dado que la pérdida rápida de peso es un síntoma de primera mano de enfermedad y no de buena salud, la única forma garantizada de mejorar la forma de tu cuerpo es adoptar un enfoque gradual de alimentación saludable y mayor ejercicio.
En tres meses, puedes perder alrededor de 26 libras, más que suficiente para que la mayoría de las personas con sobrepeso experimenten mejoras notables de salud, así como un cuerpo mucho más delgado. Y al reducir tu peso gradualmente de esta manera, tienes muchas menos posibilidades de recuperar peso, por lo que si es necesario puede continuar perdiendo más, con menos peligro de sufrir una depresión u otro obstáculo.
Necesitas un motivo
A nadie le gusta cambiar sus hábitos. Entonces, si deseas cambiar tus hábitos alimenticios y de ejercicio, necesitas un motivo fuerte: algo para mantener tu dieta y ejercicio cuando se establece el aburrimiento. Cualquiera sea el motivo que elijas, debe ser algo más poderoso que la necesidad de comer alimentos ricos en calorías ¡en frente de la TV!
Un buen motivo para la pérdida de peso en verano
Cualquier cosa que te comprometa por adelantado para lograr tu meta de pérdida de peso, es un gran motivo. Así que sé valiente. Reserva unas vacaciones caras en la playa, o compra ropa preciosa para que se ajuste al cuerpo que desea tener al final de tu programa de dieta. Ambas acciones requieren que tengas éxito y, por lo tanto, tendrás motivación constante a lo largo del camino.
Los hombres y las celebridades tienen una mejor motivación
En mi experiencia, tanto con clientes privados como con personas que hacen dieta que pertenecen a mi grupo de estudiantes de pérdida de peso, los hombres y las celebridades exhiben la motivación más fuerte. Hombres, sospecho, porque normalmente tienen una gama más reducida de tareas y responsabilidades diarias que las mujeres. Las celebridades, porque normalmente tienen una poderosa motivación comercial para mantener su apariencia física.
Sé positivo sobre los sacrificios a corto plazo
Ya sea que estés tratando de perder peso durante el verano, ahorrar dinero o aprobar exámenes, una parte importante del rompecabezas de motivación es tu capacidad de ser positivo acerca de hacer sacrificios a corto plazo. La elección es bastante simple: puedes centrarte en la “privación” que implica el abandono de ciertos alimentos, o puede concentrarse en los beneficios que obtendrás al no comer estos alimentos. Lamentablemente, muchas personas que hacen dieta se centran en sentirse privados de los alimentos que les gustan. Después de un tiempo ven su dieta como una carga, un aburrimiento, una necesidad maligna. Esta es la razón por la cual muchos de ellos abandonan. No pueden “ver” los beneficios que les traerá la pérdida de peso. Si deseas mejorar la forma de tu cuerpo durante el verano, debes evitar esta trampa y apreciar los beneficios a más largo plazo que recibirás al hacer ajustes a corto plazo en tu estilo de vida.
Las buenas noticias sobre cómo mejorar tu dieta
Muchos de nuestros gustos, antojos de alimentos y actitudes generales hacia los alimentos están fuertemente influenciados por lo que comemos y bebemos. Conozco innumerables madres con familias que han informado cambios sorprendentes en sus hábitos alimenticios personales y familiares después de menos de tres semanas de comer mejor. El punto es que la dieta moderna promedio está cargada de azúcar, grasa y sodio, todo lo cual nos condiciona a querer más de estos artículos. Pero si puede salir de esta dependencia de los ingredientes basura por incluso 2-3 semanas, notarás una gran diferencia en tus gustos. Lo que te lleva a una alimentación saludable.
Piensa en una alimentación sana y no en la pérdida de peso
En mi experiencia, una de las estrategias de pérdida de peso más efectivas es enfocarse en una alimentación saludable. No digo que no debas pararte en tu balanza, simplemente no midas el progreso exclusivamente por lo que dicen las balanzas. Ten en cuenta que es tan importante disfrutar de tu comida y sentirte bien con respecto a tu cambio de hábitos alimentarios. Y cualquier dieta que odies está garantizada para fallar, sin importar cuánto peso pierdas, porque tan pronto como logres tu objetivo, volverás a tus viejos hábitos alimenticios y recuperarás cada libra perdida.
Los 10 mejores hábitos alimentarios saludables
En pocas palabras, una dieta saludable implica:
(1) Más comida casera, menos comida afuera.
(2) Más fruta fresca como bocadillos.
(3) Más verduras frescas como bocadillos y con las comidas.
(4) Más frijoles como cocidos o en guisos.
(5) Pan masticable más denso, menos pan blanco refinado y bocadillos de pan.
(6) Más pescado, pollo / pavo sin piel, menos carne roja.
(7) porciones más pequeñas de carne roja, porciones más grandes de verduras.
(8) Comer productos lácteos bajos en grasa.
(9) Agrega menos grasa en forma de mantequilla, mayonesa, crema agria a la comida en tu plato. Esta es una gran fuente de calorías excesivas.
(10) Comer bocadillos saludables para mantener el hambre a raya. Si te llenas de calorías saludables y nutritivas, no querrás los alimentos chatarra que el hambre te hace comer. En cuanto al control de peso, el hambre sigue siendo el enemigo público número uno.
El ejercicio proporciona beneficios indirectos maravillosos
El ejercicio quema calorías adicionales y por lo tanto ayuda a ampliar tu déficit de calorías. Pero su efecto directo sobre la pérdida de peso suele ser bastante pequeño. De hecho, no es raro subir de peso cuando comienzas a hacer ejercicio. Los beneficios reales de reducción de peso del ejercicio son indirectos. Aumenta nuestra tasa metabólica, lo que nos ayuda a quemar calorías a un ritmo ligeramente más rápido, y mejora nuestro estado de ánimo, lo que generalmente reduce nuestra necesidad de comer de más. Sin embargo, no exageres tus entrenamientos de ejercicio. He perdido la cuenta de la cantidad de personas que hacen dieta que comenzaron a hacer ejercicio con demasiada energía y se quemaron en 3 semanas. Idealmente, comienza con 45 minutos al día de cualquier actividad física que puedas administrar fácilmente y aumenta la duración y la intensidad muy gradualmente.
Mírate como quieres ser
Si tu objetivo es una cintura que puedas exhibir con orgullo en el sol, entonces no esperes a que la puedas “ver”. Visualízalo desde el momento en que comienzas a hacer dieta. Visualízate caminando por la playa o acostado junto a la piscina con el estómago perfectamente plano. Cualquiera que sea tu ambición para tu peso o cuerpo, acostúmbrate a visualizarlo con el mayor detalle posible. Porque “verlo” es el primer paso para hacerlo realidad. Como dicen, una imagen vale más que mil palabras.
¿Tienes mucho sobrepeso? ¡Simplemente visualiza los beneficios!
Si tienes mucho peso que perder (100 libras +), no creo que perder 26 libras en tres meses sea particularmente valioso. Si es así, hazte esta pregunta. ¿Cuál es la alternativa? Independientemente del método que elijas, no perderás peso más rápido, por lo que solo se trata de cuándo comienzas y cuánto tiempo llevará. Puedo responder la última pregunta en este momento. Perder 100 libras dura aproximadamente un año, generalmente un poco más para permitir contratiempos en el camino. Quince meses sería un lapso de tiempo más realista para reducir el peso en esta cantidad. Esto no es nada. Simplemente imagínate caminando por la calle 100 libras más ligero, y dime que comer sano durante 15 meses es un precio demasiado alto para pagar una perspectiva tan maravillosa.
Tu primera prioridad: obtén asistencia
Si realmente quieres perder peso para el verano, tu primera prioridad es encontrar apoyo. Perder peso por tu cuenta es perfectamente posible, siempre que las cosas vayan bien y tu báscula sigan diciendo cosas agradables. Pero cuando surgen dificultades, como seguramente lo harán, contar con el apoyo de personas reales puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Si tienes dificultades para encontrar apoyo, prueba nuestra ayuda visitando esta página: www.formulapierdepeso.com/seminario
