Muchas personas creen que la pérdida de peso es algo doloroso. Y que para cambiar esas libras obstinadas debes pasar hambre todo el tiempo.
Muchos temen incluso establecer un objetivo de pérdida de peso porque no soportan la idea de pasar hambre y las frustraciones que conlleva.
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Para muchas personas, es mejor tener sobrepeso que padecer hambre.
Bueno, ¿y quién puede culparlos?
Si la única forma de perder peso o mantenerse delgado fuera pasar hambre todo el tiempo, muy pocas personas estarían en su peso ideal y la gran mayoría del planeta tendría un sobrepeso extremo. No es necesario pasar hambre.
Nuestro cuerpo es un dispositivo maravilloso.
¡Es realmente asombroso! Su ritmo natural y funcionamiento interno nos dicen cuando tenemos hambre. Tiene un mecanismo de auto protección que le permite saber cuándo necesita abastecerse de combustible. Una señal de hambre es el cuerpo que te notifica que NECESITAS comer para que puedas mantener un nivel saludable de energía y tener las reservas necesarias para la curación, reparación y mantenimiento de tus células. Los graves dolores de hambre son una fuerte señal de autopreservación del cuerpo que indica que está en peligro y necesita alimentos inmediatamente para restablecer el equilibrio. ¡Estas señales no deben ser ignoradas!
Tu cuerpo está actuando de la misma manera en que funcionaban los cuerpos de tus antiguos ancestros.
El diseño general del cuerpo humano no ha cambiado ni un poco desde entonces. Cuando tus antepasados antiguos vivían en cuevas, confiaban en su habilidad para buscar comida para alimentarse. A veces pasaban días o semanas sin matar y el cuerpo les enviaba señales de advertencia de que estaban en grave peligro. ¡Cuando comieron el cuerpo de inmediato, estando todavía en modo de autoconservación, almacenaron la mayor cantidad de energía posible en reserva como GRASA! Tu cuerpo funciona exactamente de la misma manera hoy.
Morirse de hambre no funciona.
Ir contra la naturaleza es pensar que puedes morir de hambre y perder peso. Por supuesto, puedes obtener la excepción cuando las personas simplemente no consumen alimentos suficientes para sustentarse, ¡pero sabemos todos los efectos de este tipo de dieta!
Por lo tanto, sabemos que las dietas de inanición no funcionan y no deseas pasar 2 horas al día en el gimnasio.
¿Cómo perdemos peso entonces?
Bueno, la buena noticia es que no tienes que pasar hambre para perder peso. Tampoco necesitas cantidades excesivas de ejercicio. La verdad es que comer comidas nutritivas de forma regular y permitir que tu cuerpo se satisfaga por sí mismo es la clave para alcanzar y mantener un cuerpo sano y delgado. Al no permitirte pasar hambre, de hecho evitarás comer en exceso, que es lo que generalmente sucede cuando se rompe una dieta de hambre.
Un método es comer cinco o seis, comidas bastante pequeñas y saludables divididas durante todo el día. En lugar de comer tres comidas grandes en el desayuno, el almuerzo y la cena, divide la misma cantidad de comida en 6 comidas y come una comida pequeña entre un desayuno y almuerzo, uno entre el almuerzo y la cena y si tienes hambre más tarde come otro refrigerio. Intenta evitar tener la última comida cerca de la hora de acostarte, come en cualquier momento hasta 2 horas antes de acostarte.
No esperes cuando sientas hambre.
Come tan pronto como puedas. Si esperas durante un largo período de tiempo antes de comer, tu cuerpo entrará en modo de pánico, pensarás que no tienes suficientes recursos para alimentarlo y comerás en exceso. Por lo tanto, comer comidas frecuentes pero más pequeñas ayudará a mantener tu cuerpo satisfecho y será menos probable que comas en exceso.
No te pierda una comida con la esperanza de que te ayude a quemar algunas calorías adicionales.
Puedes llegar a creer que salteándote una comida ahorrarás algunas calorías o la ingesta de grasa, pero, como has visto, lo contrario tiende a suceder. Además, si vas por un período prolongado sin una comida, es mucho más probable que te complazcas demasiado cuando vuelvas a comer y ya no puedas soportar la inanición.
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¿También te diste cuenta de que al omitir las comidas en realidad estás ralentizando tu metabolismo?
Debido a que tu cuerpo piensa que hay escasez de alimentos, no solo almacena grasa adicional sino que también ralentiza la cantidad de grasa que quema. El instinto natural de supervivencia del cuerpo se desencadena, tu aumentas de peso y quemas menos calorías y grasa. A medida que el cuerpo quema grasa para convertirse en energía, encontrarás que te vuelves letárgico y cansado. ¡Morirse de hambre simplemente no funciona!
Además de comer comidas más pequeñas y más frecuentes, también debes aprender a comer más despacio.
La clave es que mastiques unas 20 veces por bocado. Puede llevarnos hasta veinte 20 minutos darnos cuenta de que el cuerpo está lleno y completamente satisfecho. Cuando comes a un ritmo rápido le agrega alimentos antes de que tengas tiempo de reconocer la señal completa que tu cuerpo envía a tu cerebro. Cuando comes a un ritmo más lento, comienzas a reconocer estas señales de tu cuerpo y te entrenas para identificarlas en una etapa anterior.
Tómate 15 minutos adicionales extra por día, para ejercitarte.
Para algunos de ustedes esto puede parecer mucho. Pero todo lo que tienes que hacer es dividirlo durante todo el día. Sal a trabajar con 5 minutos adicionales y camina hasta una parada de autobús más alejada o estaciona el automóvil 5 minutos más lejos de lo habitual. En el almuerzo, toma un paseo de 5 minutos o toma las escaleras en lugar del ascensor. Camina hacia la tienda local en lugar de conducir. Es fácil completar 15, 30 o incluso unas horas de ejercicio todos los días si lo divides así.
