Los 9 Mejores BENEFICIOS De Las NARANJAS.
Las naranjas son algunas de las frutas más populares en el mundo, y con buena razón, debido a su versatilidad e impresionantes beneficios para la salud.
¿Qué son las naranjas?
Las naranjas son unos cítricos híbridos científicamente conocidos como Citrus x sinensis y en realidad son un cruce entre el pomelo y la mandarina. También conocido comúnmente como “naranja dulce”, es el árbol frutal más cultivado en el mundo.
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Teniendo una fruta dulce y jugosa dentro de una cáscara de naranja firme y una capa de médula blanca, las naranjas son almacenes de nutrición y otros ingredientes activos que pueden beneficiar al cuerpo de muchas maneras. En el cultivo durante aproximadamente 4.500 años, estas frutas siguen siendo una fruta favorita en todo el mundo, tanto por su versatilidad y densidad de nutrientes.
Nutrición de las Naranjas.
En términos de nutrición, las naranjas poseen aproximadamente 60 calorías en una fruta de tamaño mediano, junto con casi el 95% de su requerimiento diario de vitamina C. Estas frutas también tienen altos niveles de fibra, vitamina B, ácido fólico y potasio, así como también otros flavonoides, antocianinas y compuestos polifenólicos, todos los cuales se comportan como antioxidantes en el cuerpo.
Una naranja de 60 calorías también tendrá aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, la mayoría de los cuales provienen de azúcares, además de una cantidad muy pequeña de proteína.
Los 9 Mejores BENEFICIOS De Las NARANJAS
1. Protección contra el cáncer
El primero de los los 9 Mejores BENEFICIOS De Las NARANJAS es este. Los altos niveles de antioxidantes y vitamina C significan que estas frutas pueden combatir los radicales libres y el estrés oxidativo, particularmente para el cáncer de hígado y próstata.
Enfermedad del riñon
Al mejorar los niveles de potasio y disminuir la presión arterial, esta fruta puede ayudar a minimizar la tensión en los riñones y prevenir la enfermedad renal.
Colesterol
Los altos niveles de ácido ascórbico y fibra en las naranjas les permiten prevenir la oxidación del colesterol, que es la forma en que se produce la acumulación de placa, lo que lleva a la aterosclerosis y un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedades coronarias.
Infecciones virales
Se sabe que comer estos cítricos impulsa el sistema inmune, y hay muchos estudios que se centran en las propiedades antivirales y antibióticas específicas de los ácidos volátiles contenidos en las naranjas.
Enfermedad crónica
Los compuestos polifenólicos, flavononas y otros antioxidantes ayudan a eliminar la inflamación crónica. También mitigar los efectos de los radicales libres, que pueden conducir a diversas enfermedades crónicas.
Estreñimiento
Los buenos niveles de fibra pueden estimular el movimiento peristáltico y mejorar su eficiencia digestiva general, previniendo los síntomas de estreñimiento.
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Salud ocular
Algunos de los antioxidantes, nutrientes y vitaminas en este cítrico están relacionados con una mejor visión y un menor riesgo de enfermedades oculares degenerativas.
Diabetes
Se sabe que la fibra controla la liberación de insulina y glucosa en sangre. Esto es una buena noticia para los pacientes diabéticos cuando estas frutas se consumen con moderación.
Efecto alcalinizador
A pesar de ser una fruta muy ácida, cuando el cuerpo metaboliza muchos de estos ácidos, en realidad tiene un efecto alcalinizador sobre el pH general del cuerpo.
¿Cómo incorporar más naranjas en tu dieta?
Agregar más de esta fruta a tu dieta debería ser bastante simple, dado que estos cítricos son relativamente baratos y muy versátiles.
Puedes exprimir las frutas para hacer un zumo de fruta ácida y ácida. También cortar una naranja y agregarla a la parte superior de la ensalada.
Algunas personas separan sus naranjas en sus diferentes cuadrantes y luego las comen después de quitar la médula blanca.
Estos no son ideales para batidos de frutas, debido a la naturaleza fibrosa de la médula. Sin embargo son excelentes refrigerios que puedes llevar todo el día hasta que desees un impulso de energía.
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