Existen Muchas estrategias efectivas para perder peso, hoy te traigo las 12 primeras, respaldadas por la ciencia.
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
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1 . Beber abundante agua.
Nuestro cuerpo necesita mucha agua, así que ceda al agua. El agua no es solo una forma de eliminar toxinas, y si tienes más agua en tu cuerpo, por lo general te sentirás más saludable y en forma. Esto por sí mismo desalentará cualquier tendencia a comer en exceso. Lo mejor del agua es que no tiene calorías en absoluto.
2. Comienza el día con un vaso de agua.
Tan pronto como te levantes, toma un vaso de agua fría. Es una manera maravillosa de comenzar el día y solo necesitas una cantidad menor de tu bebida para el desayuno después de eso. Un vaso de agua deja salir todos tus jugos digestivos y lubrica el interior de tu cuerpo. Puedes tomar tu taza de té por la mañana pero después de un vaso de agua.
3. Bebe un vaso de agua antes de comenzar la comida.
El agua, naturalmente, necesita un poco de espacio para que te sientas lleno sin en realidad tener que comer en exceso.
4. Toma otro vaso de agua mientras comes.
Una vez más, esta es otra forma de estar lleno para que puedas levantarte de la mesa comiendo menos pero sintiéndote lleno de la misma manera. En lugar de beber un trago, toma sorbos después de cada bocado. Ayudará a que la comida se asiente más rápido para que tengas la sensación de estar lleno más rápido.
El agua es una cosa tan notable, pero rara vez le damos el crédito que merece. ¿Sabías que más del 66% de tu peso corporal no es más que agua? ¡Es asombroso!
El agua también juega un papel vital en el peso control, por eso escribí tanto sobre el agua.
5. Manténte alejado de bebidas de botella endulzadas, especialmente refrescos.
Oye, todas esas bebidas gaseosas y refrescos están endulzados con azúcar y el azúcar significa calorías. Cuanto más puedas cortar con estas bebidas embotelladas endulzadas, mejor para tí.
6. Incluye en tu dieta cosas que contengan más agua, como tomates y sandías.
Estos alimentos contienen 90 a 95% de agua. Te llenan sin aumentar las libras.
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7. Come fruta fresca en lugar de beber jugo de fruta.
El jugo a menudo se endulza pero las frutas frescas tienen azúcares naturales. Cuando comes fruta, estás consumiendo mucha fibra, que el cuerpo necesita, y las frutas, por supuesto, son una excelente fuente de vitaminas.
8. Toma zumo de fruta.
Si tienes antojo de jugo de fruta, ve por el zumo de fruta fresca en lugar de los que contienen sabores y colores artificiales.
9. Elige fruta fresca a cambio frutas procesadas.
Las frutas procesadas y enlatadas no tienen tanta fibra como la fruta fresca y casi siempre están endulzadas.
10. Aumenta tu consumo de fibra.
El cuerpo necesita mucha fibra. Intente incluir en su dieta tantas frutas y verduras como pueda.
11. Enloquécete con las verduras.
Las verduras son tu mejor apuesta cuando se trata de perder libras. La naturaleza tiene una gran diferencia cuando se trata de elegir verduras. Y las verduras de hoja verde son tu mejor opción. Intenta incluir siempre una ensalada en tu dieta.
12. Come inteligentemente.
La diferencia entre el hombre y la bestia es que somos impulsados por la inteligencia mientras que las bestias son impulsadas por el instinto. No solo come algo porque tienes ganas de comerlo. Pregúntate si tu cuerpo realmente lo necesita.
