Cómo eliminar la grasa abdominal es una de las razones por las más nos preguntan. Y eso fue lo primero que hicimos para comenzar a mejorar nuestro bienestar.
Hay muchos consejos sobre cómo perder peso rápidamente y, a menudo, con el menor esfuerzo posible. Y aunque tu principal motivo para querer aprender a perder grasa abdominal puede deberse a la estética, también hay muchas razones de salud convincentes para querer recortar tu cintura.
Por ejemplo, la grasa visceral peligrosa, el tipo de grasa profunda que tiende a acumularse cerca de tu abdomen, y que rodea tus órganos vitales, aumenta el riesgo de afecciones graves, que incluyen enfermedades del corazón, diabetes y muchas otras. Según un informe publicado en The Lancet, desde 2005, globalmente “El exceso de peso corporal fue el sexto factor de riesgo más importante que contribuye a la carga global de morbilidad en todo el mundo”. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que en 2005 aproximadamente 1.6 billones de personas en todo el mundo tenían sobrepeso y al menos 400 millones de adultos eran obesos.
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El Instituto Nacional de Diabetes y Trastornos Digestivos y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) secunda esto, afirmando que la obesidad, que presumiblemente incluye llevar grasa abdominal adicional, puede contribuir significativamente a los siguientes problemas de salud:
Diabetes tipo 2
Enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular
Síndrome metabólico
Ciertos tipos de cáncer
Apnea del sueño
Osteoartritis
Enfermedad de la vesícula
Enfermedad del hígado graso
Complicaciones del embarazo
Afortunadamente, las investigaciones muestran que perder solo 10-20 libras (o entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal total), incluso averiguar cómo perder grasa abdominal, puede marcar una diferencia real en términos de reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades graves.
¿Cómo y por qué aumenta la grasa del vientre para la mayoría de las personas?
Si eres como un alto porcentaje de adultos, incluso muchos adultos jóvenes, la pérdida de grasa adicional alrededor de tu abdomen es uno de los mayores obstáculos a lo largo de tu viaje de pérdida de peso. A menudo, se lo conoce como “grasa obstinada” porque no importa lo que hagas, no parece moverse demasiado. ¡Puede ser enloquecedor!
De hecho, es posible que hayas experimentado periodos en el pasado cuando hayas visto descender los números en la balanza, pero aún así no has visto una pérdida de grasa correspondiente en la región abdominal como lo esperarías. O tal vez eres del tipo que se siente abrumado por todos los consejos dietéticos disponibles pero conflictivos que existen, por lo que aún no has comenzado a perder peso o abordar el problema de la grasa del vientre a pesar de que sabes que lo necesitas para tu salud.
No es ningún secreto que las tasas de obesidad han aumentado desde hace varias décadas, y los estudios científicos continúan sacando conclusiones que comer una dieta altamente procesada, está vinculada al aumento de peso es uno de los principales contribuyentes a la mayoría de las enfermedades crónicas. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la tasa de obesidad entre 1980 y 2000 se duplicó entre adultos y niños, y se triplicó entre los adolescentes. Esto se traduce en 60 millones de adultos obesos en los Estados Unidos, un asombroso 30 por ciento de la población total.
Revisa aquí cómo puedes disminuir la grasa abdominal.
¿Por qué tanta gente está aumentando de peso, a pesar de sus mejores esfuerzos para revertirlo o prevenirlo?
Si bien no todos los expertos coinciden totalmente en lo que se necesita hacer para corregir “la epidemia de obesidad”, la mayoría apoya la teoría de que varios factores clave son los culpables de tales altas tasas de aumento de peso no saludable.
La acumulación de grasa visceral peligrosa y la obesidad general se dice que es un “complejo proceso patológico que refleja las interacciones ambientales y genéticas”, que incluyen:
- Comer más y más alimentos procesados y envasados, con una disminución de los alimentos vegetales frescos. El cambio dietético más importante que ha ocurrido en el siglo pasado incluye el consumo excesivo de alimentos con alto contenido calórico, incluidos aceites vegetales procesados, bebidas azucaradas, comida rápida y todo tipo de refrigerios dulces.
- Aumento de los niveles de estrés y horarios más ocupados, lo que significa menos tiempo para hábitos saludables como dormir o hacer ejercicio; comer más a menudo mientras está distraído; y más comodidad / alimentación emocional.
- Para algunas poblaciones, problemas para obtener alimentos saludables. Se ha encontrado que las personas de comunidades desfavorecidas parecen tener mayores riesgos de obesidad que las personas más ricas de la misma edad.
- En parte debido a la genética, incluidos los efectos de la “impresión fetal y postnatal” o la probabilidad de obesidad de la madre al bebé. La investigación ahora muestra que el entorno, los hábitos y la dieta de una madre durante el embarazo pueden tener consecuencias duraderas sobre el peso corporal y el riesgo de enfermedad crónica en la descendencia.
- Disminuye la actividad física, incluyendo a más personas que trabajan en trabajos sedentarios y pasan menos tiempo haciendo actividades físicas únicamente por placer.
- Posibles cambios en los niveles de toxicidad en el cuerpo y procesos neurobiológicos (como la liberación de ciertas hormonas) que controlan la ingesta de alimentos.
- Influencia social. Un estudio que examinó los efectos del aumento de peso entre amigos hermanos y cónyuges descubrió que el riesgo de obesidad de una persona aumentaba en un 57 por ciento si un amigo cercano se volvía obeso, 40 por ciento lo era y 37 por ciento si lo hacía un cónyuge o pareja.
Cómo se acumula la grasa del vientre peligrosa
La grasa visceral también se llama “grasa de órganos” o “grasa intraabdominal”, y es una de las principales razones por las que debes aprender a perder grasa abdominal. Esta grasa obstinada se encuentra muy cerca de los órganos vitales del cuerpo, incluidos el hígado, los riñones y otros órganos digestivos, lo que significa que es un problema de salud real. La grasa es en realidad similar a un órgano, ya que libera compuestos en la sangre y altera los niveles de la hormona.
Cuando la grasa se almacena cerca de los órganos vitales, es más fácil que esta grasa ingrese al torrente sanguíneo y circule por todo el cuerpo. Esto conduce a problemas como obstrucción de las arterias, hipertensión e incluso problemas con las funciones metabólicas del cuerpo. Varias hormonas están involucradas en la acumulación de grasa abdominal, incluida la insulina, la grelina, la leptina y el cortisol. Estas son algunas de las formas en que el “estilo de vida moderno” puede causar que la grasa abdominal comience a aumentar:
La insulina es la hormona que se libera cuando consumimos carbohidratos. Ayuda a sacar la glucosa (azúcar) del torrente sanguíneo y la lleva a las células para usarla como energía. Sin embargo, cuando queda mucha glucosa en la sangre, se almacena para su posterior uso como grasa corporal. Si la insulina está realmente fuera de control, este almacenamiento de grasa puede descontrolarse.
Las hormonas del apetito, como la grelina y la leptina, controlan qué tan hambrientos o satisfechos nos sentimos antes, después y entre comer. Comer alimentos químicamente alterados (que aumentan los antojos), repetir las dietas de yo-yo, las dietas rápidas, los factores genéticos y el estrés pueden interferir con la regulación del apetito.
El cortisol a menudo se llama “la hormona del estrés” porque liberamos más cuando estamos estresados emocional o físicamente. Aunque necesitamos cortisol para algunas funciones esenciales, demasiado puede contribuir a la acumulación de grasa alrededor de la sección media, aumentar el apetito en algunas personas, interferir con la calidad del sueño y tener otros efectos negativos.
De cientos de estudios diferentes se desprende claramente que la pérdida de peso efectiva a largo plazo que reduce la grasa visceral / del vientre depende de cambios permanentes en la calidad de la dieta, la ingesta de calorías (energía), los hábitos de estilo de vida y también la actividad física. Estos cambios son cómo perder grasa del vientre, pero no siempre son fáciles de hacer inicialmente. Sin embargo, con el tiempo, los hábitos más saludables pueden ser mucho más manejables, ¡y el esfuerzo para mantenerlos vale la pena al final!
