Si alguien te ofreciera una pastilla que te ayudara a sentirte satisfecho, perder peso y prevenir enfermedades, la tomarías, ¿verdad? ¿Y qué pasaría si también supiera muy bien?
Afortunadamente, no es necesario que acudas a tu médico para obtener ese tipo de receta. Solo necesitas visitar tu tienda de abarrotes y cargar una amplia selección de bayas frescas o congeladas.
Lo que hace que las bayas sean tan especiales son sus altos niveles de fitoquímicos, los nutrientes naturales que ayudan a protegertedel daño celular. Estas son las Ventajas de las Bayas
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Estos son los 9 Ventajas de las Bayas para tu salud.
1. Las bayas te mantienen mentalmente afilado
Las mujeres que comen alrededor de dos porciones de fresas o una porción de arándanos a la semana experimentaron menos deterioro mental con el tiempo que los compañeros que se quedaron sin estas potencias nutricionales, encontró una investigación publicada en Annals of Neurology. En el estudio, los investigadores revisaron los datos de 16.010 mujeres mayores de 70 años. Aquellos con la mayor ingesta de bayas pospusieron el deterioro cognitivo en alrededor de dos años y medio.
Ventajas de las Bayas. Ventaja # 2. Las bayas ayudan a controlar la diabetes
Las bayas son dulces, pero no el tipo de dulce que debería poner en peligro a las personas con diabetes. “Como vienen con fibra, pueden usarla en una dieta para diabéticos como una porción de fruta”. En general, es mejor comer fruta entera en lugar de beber jugo, que es mucho más alto en azúcar y no contiene fibra.
3. Las bayas podrían prevenir el Parkinson
Las personas que comen al menos dos porciones de bayas a la semana tienen un 25 por ciento menos de posibilidades de desarrollar la enfermedad de Parkinson que sus pares, según una investigación publicada en la revista Neurology. La misma investigación mostró que los hombres con la mayor ingesta de flavonoides, que son abundantes en bayas, redujeron su riesgo en un 40 por ciento. Además de comérselos de forma sencilla, también puedes obtener tus porciones de bayas agregándolas frescas o congeladas a otros alimentos de alta nutrición como el yogur, la avena y las ensaladas.
Ventajas de las Bayas. Ventaja # 4. Las bayas podrían impulsar la salud del corazón
Incluso las personas con un fuerte riesgo heredado de enfermedad cardíaca pueden encontrar que una dieta rica en frutas y verduras crudas, incluidas las bayas, puede reducir sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco, según un estudio publicado en PLoS Medicine. Los investigadores analizaron los números de dieta y ataque cardíaco entre 27,000 personas de diversos orígenes y descubrieron que consumir frutas y verduras parece modificar el riesgo genético que conlleva el gen 9p21, que se sabe está relacionado con la enfermedad cardíaca.
5. Bayas para control de peso
Debido a su contenido de fibra y líquido, las bayas nos dan una sensación de saciedad, y sentirse saciado es una parte importante del manejo de tu programa de dieta. Deja que la creatividad de la cocina te lleve a experimentar con bayas en recetas ricas en nutrientes, como salsas de frutas frescas y aderezos para ensaladas, combínalas con almendras para un refrigerio rápido o cómelas sin grumos. “Emulsionarlos y hacerlos parte de una vinagreta de frutas en lugar de usar una gran cantidad de aceite”
Ventajas de las Bayas. Ventaja # 6. Bayas para bajar la presión arterial alta
Esta es una de las mejores Ventajas de las Bayas. Aunque ningún ensayo clínico ha proporcionado una receta de baya para combatir la presión arterial alta, los dietistas y los médicos recomiendamos una dieta alta en frutas y verduras frescas para mantener los niveles adecuados de presión arterial. “Este beneficio se remonta a las propiedades antioxidantes que todos comparten, y también a su predisposición genética”.
7. Lucha contra el cáncer con bayas
Las bayas que están repletas de flavonoides, como los arándanos y las frambuesas, algún día pueden conducir a estrategias más efectivas de prevención del cáncer. La investigación publicada en el Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis sugiere que los flavonoides y otros compuestos que se encuentran en las bayas pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon. Debido a que las dietas para la prevención del cáncer generalmente enfatizan las frutas y verduras, también se puede tener en cuenta las bayas.
8. Come bayas para la prevención del Alzheimer
Los antioxidantes de las bayas podrían ser aliados en la lucha contra los efectos de la edad en el cerebro que podrían estar detrás de los cambios que conducen al deterioro cognitivo asociado con el Alzheimer. Los datos informados en una reunión reciente de la American Chemical Society sugieren que las bayas contienen compuestos químicos llamados polifenoles, que podrían ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer mediante la limpieza de la acumulación dañina de toxinas con el tiempo.
9. Combate las infecciones del tracto urinario con bayas
Esta es quizá una de las Ventajas de las Bayas, que más impacta. Los arándanos son la baya más estrechamente asociada con la salud del tracto urinario. Debido a que es una buena idea comer una variedad de alimentos en lugar de excederse en un solo tipo, incluye los arándanos y (y muchas otras bayas) en tu plan de dieta general. Y aunque en general se recomienda comer bayas enteras, al menos en este caso, beber jugo también podría ser útil.
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