La salud óptima está estrechamente ligada a un peso saludable. Hoy te quiero hablar del Peso saludable con 6 TIPS MENTALES.
Y es que constantemente nos preguntan nuestros clientes por cientos de dietas de moda, programas de pérdida de peso y fraudes directos que prometen una pérdida de peso rápida y fácil.
O subir de peso en masa muscular sin esfuerzo, de manera mágica para construir cuerpos esculturales
Sin embargo, la base de la pérdida de peso exitosa sigue siendo una dieta sana, control de calorías combinada con una mayor actividad física y según la organización mundial de la salud apoyado en muchos casos con suplementos nutricionales de origen natural.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Para una pérdida de peso exitosa a largo plazo, subir de peso en masa muscular o simplemente definir tu figura o mejorar el rendimiento físico, debes realizar cambios permanentes en tu estilo de vida y hábitos de salud.
¿Cómo haces estos cambios permanentes?
Te hemos traído hoy 6 estrategias mentales definitivas para tu éxito de bienestar.
Peso saludable con 6 TIPS MENTALES TIP #1. Haz un compromiso
Las metas de bienestar perdurables, requieren tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Asegúrate de estar listo para realizar cambios permanentes y de que lo haga por los motivos correctos.
Aunque cualquier momento es adecuado, esta es una época ideal porque es el inicio del año en el que mentalmente estamos propensos a hacer nuevas resoluciones en la vida.
Para mantenerte comprometido con tu metas, necesitas estar enfocado. Necesitas mucha energía mental y física para cambiar tus hábitos.
Entonces, mientras planificas nuevos cambios en el estilo de vida relacionados con lo que anhelas para tu bienestar, primero elabora un plan para abordar otras tensiones en tu vida, como problemas financieros o conflictos de relación.
Si bien estas tensiones nunca desaparecen por completo, manejarlas, debería mejorar tu capacidad para concentrarte en lograr un estilo de vida más saludable. Una vez que estés listo para iniciar tu plan de pérdida de peso o de subir peso o mejorar tu rendimiento físico o simplemente demarcar esa parte del cuerpo que desees, establece una fecha de inicio y luego, comienza.
Peso saludable con 6 TIPS MENTALES TIP #2. Encuentra tu motivación interna
Nadie más puede hacerte lograr tus metas de bienestar. Debes realizar cambios en la dieta y el ejercicio para complacerte a tí mismo. ¿Qué te dará ese deseo ardiente para seguir tu plan de pérdida de peso?
Haz una lista de lo que es importante para ayudarte a mantener motivado y centrado, ya sea en próximas vacaciones en la playa o en una mejor salud general.
Luego, encuentra una forma de asegurarte que puedas recurrir a tus factores motivacionales durante los momentos de tentación. Tal vez quieras publicar una nota alentadora en la puerta de la despensa, por ejemplo.
Si bien debes asumir la responsabilidad de tu propio comportamiento para la pérdida de peso exitosa, es útil tener apoyo, del tipo correcto. Elige personas para apoyarte que te alentarán de manera positiva, sin vergüenza, o sabotaje.
Idealmente, encuentra personas que escuchen tus preocupaciones y sentimientos, y pasen tiempo ejercitándose contigo o creando menús saludables, y que compartan la prioridad de un estilo de vida más saludable. Tu grupo de apoyo también puede ofrecer responsabilidad, lo que puede ser una gran motivación para cumplir tus objetivos de pérdida de peso.
Nuestro coaching de bienestar está disponible para ofrecerte un apoyo profesional, muy accesible para que tengas esta compañía que te llevará a cumplir con tus metas.
Si prefieres mantener tus planes de pérdida de peso en privado, se responsable contigo mismo realizando pesajes regulares, registrando tu dieta y el progreso del ejercicio en un diario, o haciendo un seguimiento de su progreso usando herramientas digitales.
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Peso saludable con 6 TIPS MENTALES TIP #3. Establece metas realistas
Puede parecer obvio establecer metas realistas para perder peso. ¿Pero realmente sabes lo que es realista? A largo plazo, lo mejor es apuntar a perder de 1 a 2 libras (0.5 a 1 kilogramo) por semana. En general, para perder de 1 a 2 libras por semana, necesitas quemar de 500 a 1,000 calorías más de lo que consume cada día, a través de una dieta baja en calorías y actividad física regular.
Evita los programas y los sistemas nutricionales que te prometen la perdida de peso de 15 o 20 kg por mes. Eso simplemente no es saludable, ni realista, y lo más seguro es que o terminarás enfermándote o perdiendo todo tu dinero.
Dependiendo de tu peso, el 5 por ciento de su peso actual en un mes, puede ser un objetivo realista. Incluso este nivel de pérdida de peso puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Si pesas 180 libras (82 kilogramos), eso es 9 libras (4 kilogramos).
Cuando establezcas metas que son los mismos objetivos de resultados, piensa en los objetivos de proceso y de resultado. “Caminar todos los días durante 30 minutos” es un ejemplo de un objetivo del proceso. “Pierda 10 libras” es un ejemplo de un objetivo de resultado o meta. No es esencial que tengas un objetivo de resultado, pero debe establecer objetivos de proceso porque cambiar sus hábitos es la clave para perder peso.
Peso saludable con 6 TIPS MENTALES TIP #4. Disfruta de alimentos más saludables
Adoptar un nuevo estilo de alimentación que promueva la pérdida de peso debe incluir la reducción de la ingesta total de calorías. Pero la disminución de calorías no necesariamente significa renunciar al gusto, la satisfacción o incluso la facilidad de preparación de la comida.
Una forma de reducir el consumo de calorías es consumiendo más alimentos a base de plantas: frutas, verduras y cereales integrales. Esfuérzate por la variedad para ayudarte a lograr tus objetivos sin renunciar al gusto o la nutrición.
Consigue tu pérdida de peso con estos consejos:
- Come al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
- Reemplaza los granos refinados por granos integrales.
- Usa cantidades moderadas de grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces y mantequillas y aceites de frutos secos.
- Reduce el azúcar.
- Elige productos lácteos bajos en grasa y carne magra y aves de corral en cantidades limitadas.
Peso saludable con 6 TIPS MENTALES TIP #5. Actívate, mantente activo
Si bien puedes perder peso sin hacer ejercicio, la actividad física regular y la restricción calórica pueden ayudarte a adelgazar. El ejercicio puede ayudarte a quemar el exceso de calorías que no se pueden eliminar solo con la dieta.
Éste también ofrece numerosos beneficios para la salud, que incluyen aumentar el estado de ánimo, fortalecer el sistema cardiovascular y reducir la presión arterial. El ejercicio también puede ayudar a mantener la pérdida de peso.
Los estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo realizan actividad física regularmente.
La cantidad de calorías que quema depende de la frecuencia, duración e intensidad de sus actividades. Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es mediante ejercicios aeróbicos constantes, como caminar a paso ligero, durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Algunas personas pueden requerir más actividad física que esta para perder peso y mantener esa pérdida de peso.
Cualquier movimiento adicional ayuda a quemar calorías. Piensa en maneras en que puedes aumentar tu actividad física durante el día si no puedes hacer ejercicio formal en un día determinado. Por ejemplo, haz varios viajes subiendo y bajando escaleras en lugar de usar el elevador, o estaciona el automóvil al otro lado del centro comercial cuando vayas de compras.
Peso saludable con 6 TIPS MENTALES TIP #6. Cambia tu perspectiva
No es suficiente comer alimentos saludables y hacer ejercicio por unas pocas semanas o incluso meses si deseas una pérdida de peso exitosa a largo plazo. Estos hábitos deben convertirse en una forma de vida. Los cambios de estilo de vida comienzan con una mirada honesta a tus patrones de alimentación y a tu rutina diaria.
Después de evaluar tus desafíos personales para la pérdida de peso, intenta desarrollar una estrategia para cambiar gradualmente los hábitos y actitudes que han saboteado tus esfuerzos pasados. Y debes ir más allá del simple reconocimiento de tus desafíos; debes planear cómo tratar con ellos si quieres lograr tus metas de una vez por todas.
Es probable que tengas un revés ocasional. Pero en lugar de renunciar completamente después de un revés, simplemente comienza de nuevo al día siguiente. Recuerda que estás planeando cambiar tu vida. No sucederá todo de una vez. Mantén tu estilo de vida saludable y los resultados valdrán la pena.
En el proceso estos reveses necesariamente se van a presentar. La clave para tratar con ellos es pensar que no debes ni podrás nunca hacer las cosas perfectas. Lo perfecto es enemigo de lo excelente. Es decir debes tener misericordia contigo mismo, no debes regañarte ni castigarte. Simplemente sal todos los días a hacer cada día un poco mejor que el día anterior.
Estas son las estrategias mentales que usamos con nuestros clientes y que nos han permitido ayudar a miles de personas en estos años a crear un estilo de vida más activo y saludable, sobre todo divertido y simple.
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