En el momento en que logras un objetivo, un objetivo difícil, aparece una confianza que nunca supiste que existía. Cambia quién eres. Te hace creer en ti de una manera que nada más podría. Hoy te voy a hablar de 7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD.
Todo se vuelve posible porque ese objetivo, nunca pensaste que fuera posible! Nada puede obstaculizar tus sueños porque aprendiste a mirar hacia adentro para hacer realidad los sueños.
Lo sé porque me pasó a mí. En los últimos años he logrado 2 objetivos principales y la vida no ha sido la misma desde entonces.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Primero, cambié mi estilo de vida.
Pasé de sobrepeso, inactivo, cansado e infeliz a saludable, positivo y enamorado de la vida que creé. Claro que algunos meses son mejores que otros. Aún tengo momentos de estrés, de atracones de chocolate y pan, y me siento mal con mí mismo.
He mantenido mi nuevo estilo de vida saludable durante más de 11 años. Esto requirió mucho trabajo, enfoque y tiempo para lograrlo y estoy muy orgulloso de ello.
Segundo, me convertí en coach de salud exitoso, y le he ayudado a miles de personas directa e indirectamente. Soy médico y entendí que ser coach de salud me permite apoyar mejor a mis pacientes.
Más importante que la actividad, es la sensación que he encontrado siendo coaching de salud, basado en fundamentos científicos, al ayudarle de verdad a las personas.
Lograr ambos objetivos cambió por completo mi vida. Sacó a relucir mi actividad, además de perder peso, porque aunque los 2 objetivos son diferentes, se necesita mucha disciplina y muchos de los mismos hábitos para hacer realidad ambos. Básicamente, aprendí que si podía lograr un gran objetivo, podía alcanzarlos todos. Solo necesito quererlo, crear disciplina, mantenerme enfocado y seguir adelante.
Disciplina de pérdida de peso
Cambiar tu vida y alcanzar las metas requiere cambiar tus hábitos. Los diferentes resultados no aparecen mágicamente de la noche a la mañana. Si quieres cambiar, tienes que hacer algo diferente. Si deseas hacer grandes cambios en tu vida o alcanzar grandes objetivos, debes cambiar tus hábitos y las cosas que haces a diario. Para la mayoría de nosotros, eso no es fácil de hacer. Todos somos criaturas de hábito y nos gustan las cosas que son cómodas. Así que salir de esa zona de confort y permanecer allí requiere disciplina y trabajo.
La disciplina significa hacer lo que necesitas hacer cuando no es lo que quieres hacer. Ahí es cuando ocurre el cambio.
Para que lo sepas, no soy naturalmente disciplinado.
De hecho, lucho mucho con el enfoque y algunas veces me lleva mucho tiempo hacer cosas que otros pueden hacer rápidamente. Me distraigo con mucha facilidad y pierdo la motivación rápidamente. Creo que es importante mencionar esto porque a menudo recibo comentarios de “me gustaría poder ser más disciplinado como tú”. Pero la verdad es que soy más una persona apasionada, que tiene que trabajar para ser disciplinado.
Sí, me distraigo fácilmente.
Sí, me gusta Netflix. Pero la buena noticia es que quería perder peso y comenzar una actividad que impactara la vida de miles y cientos de miles incluso algún día millones de peronas, más de lo que quería Netflix. Una vez que mi mente se centró en esos objetivos, supe que debía ser intencional con la forma en que creé la disciplina en mi vida. Las estrategias de las que hablo a continuación funcionan para mí y continúo utilizándolas para mantenerme disciplinado, enfocado, motivado y avanzar en mis objetivos.
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Cuando hablo sobre las estrategias que uso para crear disciplina en mi vida, me centraré más en la pérdida de peso en lugar de comenzar una actividad para ganarse la vida.
La mayoría de las personas encuentran su camino hacia nuestro blog para perder peso. Sin embargo, como dije, estas estrategias pueden ayudar a crear disciplina y alcanzar metas en todas las áreas de tu vida, no solo a perder peso.
Cada una de estas estrategias se ha vuelto bastante poderosa para crear disciplina y cambiar mi estilo de vida. Durante mucho tiempo, no alcanzar mis objetivos de pérdida de peso me detuvo. No porque quisiera ser delgado, o tener un cuerpo de modelo. Me retuvo porque sabía que podía hacerlo mejor. Sabía que tenía algo que ver conmigo para tomar decisiones más saludables para poder sentirme mejor y mejorar mi apariencia.
Algunas de las estrategias son muy específicas basadas en acciones, mientras que otras son un poco más generales. Sin embargo, cada uno está destinado a ayudarte a crear un entorno que respalde un cambio de estilo de vida. Cada estrategia tiene un propósito.
Estas son los 7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD
7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD TIP# 1. Enumerar objetivos específicos más pequeños
Soy un convencido de la visualización. Me gusta pensar en mi vida 5-10 años adelante. Sin embargo, es muy fácil dejar pasar los años y 5 años después ni siquiera estar cerca de alcanzar sus sueños o metas. Me ha pasado antes. No es que no quisiera que esos objetivos sucedan, pero la mayoría de los grandes objetivos primero necesitan objetivos específicos más pequeños.
Es fácil decir “Quiero perder 60 libras”. ¿Pero entonces, qué? El peso no va a desaparecer mágicamente porque estableces ese objetivo. Deseo. Perder 60 libras (el gran objetivo) es el resultado de lograr objetivos específicos más pequeños. Por ejemplo, un objetivo más pequeño para ayudarte a alcanzar el objetivo más grande de 60 libras, podría ser una mejor hidratación. Así que di algo como “esta semana voy a beber 64 onzas de agua al día y beber 4 batidos”. O bien, otro objetivo más pequeño podría ser el control de porciones, por lo que puede decir “esta semana voy a rastrear mi comida en mi diario de nutrición”. Los objetivos más pequeños específicos son más fáciles de medir y lograr. Si sigues estableciendo y logrando metas más pequeñas, con el tiempo tu objetivo de 60 lb se convertirá en realidad.
Yo animo a todos a soñar en grande, pero convertir esos sueños en realidad requerirá pequeños objetivos específicos y que te enfoques en tus hábitos diarios. ¿Qué haces todos los días para lograr esos objetivos más pequeños? Centrándote en los hábitos cotidianos, sin perder de vista el premio, es donde sucede la magia.
7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD TIP# 2. Buscar un coach.
Todos tenemos basura en la cabeza que nos impide volver a ser las mejores versiones de nosotros. ¿Piénsalo? Cuando te sientes desenfocado, fuera de control, o no puedes romper los malos hábitos, es más probable debido a una situación estresante en tu mundo. Creo que el estrés es la razón número 1 por la cual las personas se desvían de sus objetivos de pérdida de peso.
Hablamos mucho sobre esto en nuestro coaching de bienestar, te enseñamos a construir una actitud de vencedor en el que los desafíos sean más que obstáculos, unos motivos para potenciar toda tu capacidad. No estoy juzgando porque créeme que he estado allí también. Pero aquí está la cosa, el estrés va a suceder, te guste o no. No puedes controlarlo todo. Lo intenté y no es posible. Si te diriges hacia un mal camino cada vez que te sobreviene el estrés, entonces necesitas hacer un cambio en tu forma de lidiar con el estrés.
Lo mejor que puedes hacer para vivir una vida plena feliz y saludable es aprender a lidiar con el estrés de una manera positiva. ¡Te voy a decir esto otra vez porque es importante!
Cuando la vida te arroja basura y te produce estrés, debes manejarla y no tragártela.
Cuando tu cabeza está sana, puedes crear una disciplina más fácil en tu vida.
Hacer un coaching es una de las mejores decisiones que he tomado. Me ayudó a trabajar a través de lo bueno y lo malo.
Es bueno tener una persona imparcial allí para ayudarme a hacer frente a todo lo que la vida arroja a mi manera.
Cuando puedas liberar tu mente de basura y hacer frente mejor al estrés, puedes concentrarte mejor en hacer de un estilo de vida saludable una prioridad. Mente sana = cuerpo sano.
7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD TIP# 3. Deshazte de la basura
Ahora hablemos sobre la verdadera basura física. El desorden crea confusión y es muy difícil crear cambios en tu vida cuando estás viviendo en el caos. Antes de realizar cambios en tus hábitos, te recomiendo tomarte el tiempo para deshacerte de todo el desorden que te distrae.
En mi experiencia, el entorno juega un papel importante en la cantidad de disciplina que puedo crear en mi vida. No puedo funcionar en el caos. Cuando estás en la zona de caos, básicamente estás tratando de sobrevivir.
La casa está hecha un desastre, llegas tarde, los niños gritan y pelean sin parar, no puedes encontrar nada, no hay nada para comer y la lista continúa. Obviamente, estas cosas suceden, pero si te das cuenta de que estás viviendo en la “zona del caos” la mayoría de las veces, es hora de un cambio.
Es muy difícil crear disciplina cuando se vive día a día en la “zona de caos”.
Hace unos años, aprendí de John Maxwell y Jim Rohn y comencé a seguir sus principios para mantener mi hogar ordenado, libre de desorden y organizado. Hasta entonces yo era un desastre.
Trabajaba en 3 clínicas, era abrumador. Puse sus principios en práctica y descubrí que podía centrarme mucho mejor cuando mi hogar estaba en orden. Después de eso fue cuando la niebla se levantó y comencé a crear disciplina con la comida, el ejercicio y el estilo de vida.
A menudo oigo que cuando las personas comienzan a eliminar el desorden de sus casas, en realidad comienzan a sentir el desorden de sus vidas. Esa fue mi experiencia y ahora le doy prioridad a mantener mi hogar en orden. Créeme, no soy un bicho raro, pero me tomo el tiempo para limpiar y organizar. Estoy más feliz y, como resultado, me concentro en mis objetivos. Creo que definitivamente hay un vínculo entre la estabilidad mental y el entorno físico.
# 4. Tómate cuentas a ti mismo.
En nuestro coaching, hablamos sobre la creación de sistemas de rendición de cuentas. Estos sistemas te ayudan a ser real con lo que está pasando en tu vida. Te ayudan a ver lo que funciona y lo que debe cambiar.
Para comenzar con tu viaje de pérdida de peso, te recomiendo pisar la báscula y tomar una fotografía de tí mismo. Luego comienza a rastrear tu comida, ejercicio y agua. Esos primeros días podrían ser impactantes, si que lo fueron para mí.
Me sorprendió la cantidad de calorías que comía todos los días.
Pensé que era saludable, pero creo que debería haber sabido que uno no gana 14 kg en exceso comiendo brócoli todo el día. No, estaba comiendo más de 3000 calorías al día y no era de verduras.
También pensé que una caminata tranquila dos veces al mes era suficiente. En realidad, en mi mente estaba ejercitando mucho más, pero cuando comencé a rastrear descubrí que no era el atleta que pensaba. Oops.
Tenía que rendir cuentas con la persona en la que me convertía. Necesitaba enfrentar los horribles hábitos que creé en las últimas dos décadas. No podía mirar la balanza, y en el espejo, y negar las razones por las que llegué a ese punto.
Tomarte cuentas, es atemorizante pero necesario. La negación es feroz. Realmente puedes hacerte pensar que es culpa de todos los demás, excepto la tuya. Pero la verdad es que la única persona que puede controlarte eres tú.
7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD TIP# 5. Crea un plan y anótalo
¡El poder de un plan! El éxito no ocurre sin un plan escrito. Nadie se despierta por la mañana; chasquea los dedos y la vida cambia. Lo siento, no sucede de esa manera. Debes crear un plan. No es solo un plan general sino un plan basado en la acción para cada área de tu vida que deseas cambiar. No es necesario que sea largo y complicado, pero deberías pensarlo y escribirlo.
Al comenzar tu viaje de pérdida de peso, obviamente necesitarás un plan de alimentación y ejercicio. Comienza haciéndote estas preguntas:
¿Qué voy a comer?
¿Cuándo iré de compras?
¿Qué alimentos prepararé antes de tiempo y cuándo tomaré el tiempo para hacerlo?
¿Cómo será mi rutina de ejercicios?
¿Cuándo voy a hacer ejercicio?
Además, mencioné los beneficios de tener una casa ordenada, por lo que también querrás crear un plan para eso. Básicamente, lo que quieres es crear planes que te mantendrán fuera de la “zona del caos” y se centrarán en sus objetivos.
No te dejes abrumar por los planes. Al principio parece mucho a medida que revisas las áreas de tu vida, pero una vez que tienes los sistemas en tu lugar todo se convierte en rutina y se adapta de forma natural a tu estilo de vida.
7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD TIP# 6. Levantarse temprano
Sé que todos tienen horarios diferentes, y esto podría no ser posible para algunos, pero si puedes despertar temprano creo que es útil. La mañana es un buen momento para reflexionar y prepararse. Utilizo mis mañanas para hacer el devocional, hacer ejercicio y relajarme un poco. Cuando hago una prioridad el levantarme temprano, siempre soy más productivo y mejor disciplinado durante todo el día. Si me levanto tarde, me apresuro y no me siento preparado para el día.
Creo que tomar buenas decisiones saludables cuando te levantes por primera vez se reflejará a lo largo del día. Básicamente, la forma en que empiezo mi día suele ser de la misma manera en que lo termino.
7 TIPS para el ÉXITO en TU SALUD TIP# 7. No te sientas cómodo
Esta última estrategia es muy importante, pero a menudo se olvida hasta que es demasiado tarde. No te sientas cómodo en tus hábitos y rutinas. Sí, las cosas serán más fáciles porque estás mejorando. Pero creo que es fácil volver a caer en viejos hábitos, incluso si ese hábito trajo dolor e infelicidad. Esos hábitos son reconfortantes y cumplieron un propósito en un punto.
Recuerda que trabajaste duro para cambiarte a ti mismo y al medio ambiente. Tal vez comenzaste la terapia, limpiaste tu casa, comenzaste el plan de comidas y la preparación de comidas todas las semanas. Hiciste todo lo que se suponía que hicieras. Sin embargo, es probable que las personas, los lugares y las cosas que nos rodean probablemente no hayan cambiado. Ahí es donde se pone difícil. Debes aprender a funcionar y tener disciplina a pesar de que muchas cosas se mantengan igual.
Además, no te sientas cómodo contigo mismo.
Sí, sé contento y agradecido por la nueva persona fabulosa en la que te has convertido, pero siempre establece metas y trabaja para mejorarte a ti mismo. Eso es lo que te mantendrá avanzando.
Realmente creo que cada persona tiene en sí mismos la tarea de crear disciplina en sus vidas y hacer los cambios que necesitan para convertirse en una mejor versión de sí mismos. Para algunos es fácil de hacer, pero para la mayoría de nosotros lleva mucho trabajo. No te enfoques en el trabajo. Haz pequeños cambios y solo comienza. Pronto esos pequeños cambios serán iguales a grandes resultados. Cuando comiences a ver los resultados de tu estilo de vida disciplinado, querrás continuar. Sé que puedes hacer esto porque yo lo hice. Creo en ti, y tan pronto como comiences a establecer y alcanzar metas, tú también lo harás.
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