Mantener el peso saludable es clave para tu bienestar.
¿Por qué las personas recuperan el peso?
Hay algunas razones comunes por las cuales las personas recuperan el peso que pierden. En su mayoría están relacionados con expectativas poco realistas y sentimientos de privación.
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Dietas restrictivas:
La restricción calórica extrema puede ralentizar tu metabolismo y cambiar las hormonas reguladoras del apetito, que son ambos factores que contribuyen a recuperar el peso.
Una mentalidad equivocada:
Cuando piensas en una dieta como una solución rápida, en lugar de una solución a largo plazo para mejorar tu salud, es más probable que renuncies y recuperes el peso que perdiste.
La falta de hábitos sostenibles:
Muchas dietas se basan en la fuerza de voluntad en lugar de los hábitos que puedas incorporar a tu vida cotidiana. Se enfocan en las reglas más que en los cambios en el estilo de vida, lo que puede desanimarte y evitar el mantenimiento del peso.
1. Ejercicio a menudo
Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día puede promover el mantenimiento del peso al ayudar a equilibrar las calorías y las calorías quemadas.
2. Intenta comer el desayuno todos los días
Quienes desayunan tienden a tener hábitos más sanos en general, lo que puede ayudarles a mantener su peso. Sin embargo, omitir el desayuno no conduce automáticamente al aumento de peso.
3. Come mucha proteína
La proteína puede beneficiar el mantenimiento del peso al promover la plenitud, aumentar el metabolismo y reducir la ingesta total de calorías.
4. Pésate regularmente
El peso propio puede ayudar a mantener el peso al mantenerlo al tanto de tu progreso y comportamiento.
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5. Ten en cuenta tu ingesta de carbohidratos
Limitar la ingesta de carbohidratos, especialmente aquellos que son refinados, puede ayudar a prevenir la recuperación de peso.
6. Levantamiento de pesas
Levantar pesas al menos dos veces a la semana puede ayudar a mantener el peso al preservar la masa muscular, lo cual es importante para mantener un metabolismo saludable.
7. Mantente preparado para los contratiempos
Es probable que encuentres un revés o dos después de perder peso. Puedes superar los contratiempos planificando con anticipación y volviendo al rumbo de inmediato.
8. Cumple con tu plan durante toda la semana (incluso los fines de semana)
El mantenimiento exitoso del peso es más fácil de lograr cuando te mantienes fiel a tus hábitos alimenticios saludables durante toda la semana, incluso los fines de semana.
9. Manténte hidratado
Beber agua regularmente puede promover la plenitud y aumentar tu metabolismo, ambos factores importantes en el mantenimiento del peso.
10. Duerme lo suficiente
Dormir durante períodos de tiempo saludables puede ayudar con el mantenimiento del peso al mantener sus niveles de energía y hormonas bajo control.
11. Controlar los niveles de estrés
Es importante mantener los niveles de estrés bajo control para mantener tu peso, ya que el exceso de estrés puede aumentar el riesgo de aumento de peso al estimular el apetito.
12. Encuentra un sistema de soporte
Involucrar a un compañero o cónyuge en tu estilo de vida saludable puede aumentar la probabilidad de que mantengas tu pérdida de peso.
13. Haz un seguimiento de tu ingesta de alimentos
Vigilar tu ingesta diaria de alimentos puede ayudarte a mantener tu pérdida de peso al hacerte saber cuántas calorías y nutrientes estás comiendo.
14. Come muchas verduras
Las verduras son ricas en fibra y bajas en calorías. Ambas propiedades pueden ser útiles para el mantenimiento del peso.
15. Se consistente
Mantener la pérdida de peso es simple cuando eres consistente con tus nuevos hábitos saludables, en lugar de volver a tu antiguo estilo de vida.
16. Practica la alimentación consciente
La alimentación consciente es útil para el mantenimiento del peso porque te ayuda a reconocer la saciedad y puede prevenir comportamientos poco saludables que comúnmente conducen al aumento de peso.
17. Haz cambios sostenibles en tu estilo de vida
Es más fácil mantener la pérdida de peso cuando realizas cambios de estilo de vida sostenibles, en lugar de seguir las reglas poco realistas en las que se enfocan muchas dietas de pérdida de peso.
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