A diario nos preguntan cómo perder la grasa abdominal. Deshazte de la GRASA ABDOMINAL con estos 30 tips.
La grasa abdominal pede ser tan difícil de eliminar que se constituye una verdadera batalla.
Además de ser un factor de riesgo para varias enfermedades, el exceso de grasa abdominal puede hacer que te sientas hinchado y con la autoestima baja.
Afortunadamente, se ha demostrado que varias estrategias son especialmente efectivas para reducir el tamaño de tu cintura.
Es este artículo te muestro lo que necesitas para lograr tu sueño de eliminar esa molesta grasa abdominal,
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Estos son lLos 30 TIPS para eliminar la GRASA ABDOMINAL
1. Reduce las calorías, pero no exageres
Mi esposa dice: todo con moderación hasta la moderación. No es bueno exagerar. La ingesta muy reducida de calorías puedeede disminuir tu tasa metabólica, incluso a largo plazo. Entonces la clave es que no reduzcas demasiado las calorías. Tampoco por un tiempo prolongado
2. Aumenta tu consumo de fibra, especialmente fibra soluble
La fibra soluble ha mostrado en diferentes estudios científicos que ayuda a reducir la grasa abdominal.
3. Aumenta tu consumo de probióticos
La microbiota intestinal (bacterias saludables de tus intestinos) es fundamental para una buena salud en general. En cuando a la eliminación de la grasa abdominal, allgunas cepas de Lactobacillus han demostrado ser particularmente efectivas para lograr una cintura delgada.
Deshazte de la GRASA ABDOMINAL
4. Haz algo de cardio, pero no demasiado
Hacer cardio de intensidad moderada a alta durante 20-40 minutos por día ha demostrado ser efectivo para reducir la grasa abdominal. Es importante que no practiques sólo cardio. El inconveniente es que el cardio como único ejercicio te degrada más la masa muscular y como consecuencia enllentece tu metabolismo.
5. Bebe batidos de reemplazo de comidas a base de proteínas
Los estudios científicos recientes han demostrado que los batidos de proteínas son una forma fácil de agregar proteínas adicionales a tu dieta. Incluirlos como parte de una dieta de pérdida de peso ha demostrado ser eficaz para reducir el tamaño de tu cintura.
6. Come alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados
Las dietas ricas en ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir el riesgo de obesidad central. Estos son algunos ejemplos de estos alimentos:
- Nueces.
- Aguacate.
- Aceite de oliva.
- antequilla de maní
- Aceite de ajonjolí
7. Limita tu consumo de carbohidratos, carbohidratos especialmente refinados
Los carbohidratos simples refinados, se absorben muy rápido al torrente sanguíneo. El resultado es una gran acumulación de grasa en tu zona abdominal. Al contrario, los carbohidratos complejos ricos en fibra, integrales, se absorben más lento y no aumentan el perímetro abdominal.
8. Hacer entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede prevenir la pérdida de masa muscular que se observa con frecuencia con la dieta, lo que puede ayudar a mantener tu tasa metabólica y reducir la circunferencia de tu cintura. Particularmente favorece el entrenamiento de intercalo de alta intensidad.
9. Haz ejercicios de pie en lugar de sentarte
Hacer ejercicios de pie en lugar de sentado puede ayudarte a quemar más calorías, activar más los músculos y mejorar la capacidad de oxigenación y respiración.
10. Agrega vinagre de sidra de manzana a tu dieta
El ácido acético es el componente principal del vinagre de sidra de manzana. Se ha demostrado que este ácido acético es particularmente efectivo para la eliminación de la grasa abdominal.
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11. Camina por lo menos 30 minutos cada día
Caminar durante 30 minutos al día puede adelgazar la cintura y evitar la acumulación de grasa abdominal peligrosa.
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12. Evita las calorías líquidas
Tu cerebro no registra calorías líquidas, ya que registra calorías sólidas. Por lo tanto, vas a tomar muchas más calorías que las que comes y esto contribuirá al aumento de peso.
Además las calorías líquidas normalmente están en comidas que no tienen nutrientes, y la gran mayoría tienen muchos carbohidratos simples.
13. Come alimentos integrales con un solo ingrediente
Los alimentos integrales de un solo ingrediente están cargados de nutrientes y es difícil comerlos en exceso.
14. Bebe agua
El agua potable puede aumentar tu tasa metabólica, hacer que te sientas más lleno y ayudar a aliviar el estreñimiento, lo que puede ayudarte a lograr tu objetivo de un estómago plano.
15. Practica la alimentación consciente
Al comer con atención, puedes concentrarte en tu apetito físico y comer solo hasta que estés satisfecho. Eso reduce el riesgo de comer compulsivamente.
16. Evita tragar aire y gases
Las bebidas carbonatadas y las gomas de mascar pueden causar distensión estomacal e hinchazón en algunas personas.
17. Haz entrenamiento de alta intensidad
El entrenamiento de alta intensidad aumenta la quema de grasas y la tasa metabólica, incluso mucho después de que termines tu entrenamiento. Es especialmente efectivo para adelgazar la cintura.
18. Reduce tus niveles de estrés
El estrés desencadena la producción de cortisol, especialmente esto hace que aumenta el apetito e impulsa el almacenamiento de grasa en el vientre.
19. Come más proteína
Las dietas ricas en proteínas pueden aumentar tu tasa metabólica, reducir el apetito y ayudar a retener la masa muscular durante la pérdida de peso. También están relacionados con las tasas de obesidad abdominal baja.
20. Haz un seguimiento de tu ingesta de alimentos
Hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos de vez en cuando puede ayudarte a perder peso haciéndote más consciente de tu consumo de calorías.
21. Come huevos
Los huevos tienen propiedades de pérdida de peso bien establecidas y pueden ser más efectivos para reducir la circunferencia de la cintura que otros alimentos cuando se combinan con calorías.
22. Duerme lo suficiente
Aquellos que duermen muy poco tienen muchas más probabilidades de aumentar de peso y tener una mayor circunferencia de la cintura, en comparación con los que duermen normalmente de 7-8 horas diarias.
23. Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente generalmente te hace comer menos calorías con poco esfuerzo al restringir tu “ventana para comer”. Es efectivo para reducir la grasa abdominal y puede ser más fácil de mantener que las dietas tradicionales de pérdida de peso.
24. Come pescado graso todas las semanas o toma aceite de pescado
Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga de los pescados grasos pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa alrededor de la cintura.
25. Limita el consumo de azúcar agregado
El azúcar agregado tiene un vínculo directo con el aumento de la circunferencia de la cintura, especialmente en aquellos que regularmente toman bebidas azucaradas.
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26. Reemplaza un poco de grasa con aceite de coco
El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media. Reemplazar otras grasas con aceite de coco puede aumentar tu gasto de energía, hacer que te sientas lleno y reducir la circunferencia de tu cintura.
27. Fortalece tu abdomen
Al fortalecer tu abdomen, estás entrenando los músculos que mantienen tu estómago adherido. Al tener abdominales bien entrenados, te verás más alto, más seguro y más delgado.
28. Bebe café (sin azúcar) o té verde
Beber café o té sin azúcar puede aumentar tu quema de grasa y reducir el tamaño de tu cintura.
29. No bebas demasiado alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media del abdomen.
30. Aumenta la actividad espontánea en tu día.
Aumentar la cantidad de actividad que no hace parte de tu programa de ejercicios puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que quemas diariamente.
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