Desde ejercitar por cortos períodos de tiempo hasta hacer menús semanales e incluso tener una comida trampa, estos 49 ejercicios, dietas y consejos de estilo de vida para adelgazar te ayudarán a alcanzar tus metas de salud y estado físico.
Solo recuerda, esto no solo se trata de perder peso, sino también vivir una vida más sana, más feliz!
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Cómo perder peso rápido:
SECRETOS DE ENTRENAMIENTO
1. Programar entrenamientos
Dibuja con lápiz los entrenamientos en tu planificador diario de la misma manera que cenas con amigos o esa importante reunión de negocios. Esto te ayudará a rendir cuentas. También te obligará a elegir un horario específico para que te esfuerces, por lo que es más probable que te mantengas.
2. Divide los entrenamientos durante todo el día
¿No puedes separar 30 minutos completos o una hora de ejercicio de una sola vez? Opta por períodos de ejercicio más cortos durante todo el día. La última ciencia sugiere que varias ráfagas cortas de ejercicio proporcionan los mismos beneficios de salud y estado físico que una cantidad similar de ejercicio realizado en un entrenamiento más prolongado y, en algunos casos, obtienen aún más recompensas.
Prueba un circuito de cardio rápido por la mañana, un paseo enérgico durante la hora del almuerzo y una sesión de entrenamiento después de la cena. No hay necesidad de hacerlo todo de una vez.
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3. No dejes que los viajes descarrilen tus esfuerzos
Estar alejado de tu rutina normal no significa que tus esfuerzos saludables deban dejarse de lado. Corre algunas millas en la cinta de correr del gimnasio del hotel, busca un estudio de barras local y asiste a una clase, haz un recorrido a pie por la ciudad, alquila una bicicleta y explora o incluso haz un ejercicio rápido en tu habitación de hotel.
4. Agrega variedad a tu rutina
Mantén sus músculos activos mediante entrenamiento cruzado y probando diferentes entrenamientos o modificando tu rutina habitual. Trabajarás músculos nuevos y superarás el aburrimiento al intentar algo nuevo. Además, los estudios muestran que es más probable que te mantengas con tu rutina diaria de ejercicios si cambias tus entrenamientos.
5. Pero no te fuerces a hacer una actividad que no te gusta
Si odias una actividad, es mucho menos probable que te apegues a ella. Esto no significa renunciar a las actividades que te desafían: ¡así es como cambia tu cuerpo! Pero si te da miedo nadar, no hay razón para obligarte a entrar en la piscina cinco veces a la semana. Hacer ejercicio no debería ser una tarea ardua; debería ser algo que anhelas.
6. Hazlo con un presupuesto
Es fácil pensar que ponerse en forma será costoso, pero no tiene que ser así. Además de actividades al aire libre como caminar, correr y caminar, hay muchas otras formas de hacer un gran entrenamiento sin gastar mucho dinero. Pruebe un entrenamiento de YouTube, consulta centros de fitness comunitarios de bajo costo o invierte en algunos videos de ejercicios de calidad.
7. Poner en marcha la música
Se ha demostrado científicamente que escuchar música animada durante el ejercicio te ayuda a trabajar más y disfrutar más el entrenamiento y la música. Además, puede ayudarte a pasar el tiempo durante una parte particularmente intensa de tu entrenamiento.
8. Ejercicio con un grupo
No solo las actividades como los ejercicios grupales te ayudan a rendir cuentas ante un momento y lugar específico para ejercitarte, sino que también son una excelente forma de conocer amigos. Después de todo, es probable que comiences a ver y ser amigo de los habituales de la clase. Las clases también brindan la oportunidad de probar algo nuevo en un entorno seguro y de apoyo.
Si hacer ejercicio en un gimnasio no es lo tuyo, visita sitios como en internet para encontrar grupos locales en deportes que te interesan. Desde grupos de correr hasta caminar para perder peso y andar en bicicleta en comunidades, probablemente haya un grupo interesado en las mismas actividades. como tu.
9. Comienza tu día con un entrenamiento
Si constantemente encuentras que no hay suficiente tiempo durante el día para hacer ejercicio, tal vez sea hora de comenzar tu día con ejercicio. Hacer ejercicio por la mañana tiene una variedad de beneficios: Te sentirás lleno de energía durante todo el día, los compromisos de tiempo inesperados no pondrán en peligro tus planes de ejercicio físico y es más probable que tomes decisiones más saludables.
Y aquí hay un consejo extra: prepara los elementos esenciales de tu entrenamiento la noche anterior para que pueda agarrarlos e iniciar inmediatamente el ejercicio.
10. Obtén resultados rápidos con el entrenamiento de ráfaga
El entrenamiento de ráfagas es un entrenamiento de intervalos que combina ráfagas de ejercicio cortas y de alta intensidad con fases de recuperación lenta. Este método de ejercicio ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido porque su metabolismo se mantiene elevado durante hasta 48 horas después del ejercicio. Cuando tienes poco tiempo pero quieres resultados rápidos, es una opción súper efectiva para perder peso rápidamente.
11. Evita la báscula
Cuando intentas perder peso, la balanza puede engañar. Eso es porque no tienes en cuenta que probablemente estés agregando músculo. Así que, aunque estés progresando, es posible que el número de tu báscula no se mueva (o incluso aumente), lo que puede ser frustrante.
Y mientras que una libra de grasa sigue siendo igual a una libra de músculo, porque el músculo es delgado y suave, puedes estar perdiendo pulgadas sin perder el mismo peso.
Para obtener una descripción más precisa de cómo está cambiando tu cuerpo, utiliza una cinta de medición corporal para seguir tu tamaño y progreso.
12. Incorporar levantamiento de pesas ¿Levantar pesas realmente es una de las maneras más rápidas de perder peso?
Los deportistas experimentados saben que los mejores entrenamientos no incluyen solo ejercicios cardiovasculares, sino que también incorporan entrenamiento de fuerza.
Construir músculo te ayuda a perder pulgadas por todos lados, mantiene tu metabolismo funcionando después de salir del gimnasio y también te ayudará a verte mejor.
Los investigadores incluso descubrieron que el entrenamiento con pesas podría ser más beneficioso para reducir la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico.
Y para las mujeres , no se estresen: el levantamiento de pesas no les hará crecer. Entonces, si estás buscando obtener ese aspecto tonificado, toma esas pesos y conviértelas en parte habitual de tu rutina.
13. Considera usar un entrenador personal.
Si no sabes en absoluto cómo comenzar una rutina de ejercicios, te da miedo tener una lesión u otros problemas de salud o simplemente quieres aprender a maximizar tu tiempo de gimnasio, considera invertir en un entrenador personal.
Pueden ayudarte a formar un programa de acondicionamiento físico para alcanzar tus objetivos teniendo en cuenta cualquier consideración especial. Un entrenador personal certificado puede ser una excelente manera de poner en marcha tu estilo de vida saludable o ayudarte a superar una fase de pérdida de peso.
Programar uno con algunos amigos también puede mantener bajos los costos.
SECRETOS DE LA DIETA
14. Bebe mucha agua. A menudo creemos que estamos hambrientos cuando nuestros cuerpos simplemente piden agua. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua durante todo el día para mantenerse hidratado.
En lugar de preocuparte por la hinchazón estomacal y el peso del agua, debes darte cuenta de que el agua realmente reducirá la hinchazón y el peso general.
El agua potable no solo mantiene las toxinas grasas saliendo del cuerpo, sino que también mantiene tu metabolismo funcionando de manera óptima. De hecho, en un estudio de 2013, se demostró que 14 hombres y mujeres saludables aumentaron su tasa metabólica en un 30 por ciento después de beber alrededor de 16 onzas de agua.
Y si eso no es suficiente para convencerte de que la bebida más saludable del mundo te ayudará a perder peso rápidamente, ¡recuerda que también es libre de calorías!
15. Empaca tus propios bocadillos.
Aparece de repente: un minuto te sientes genial y al siguiente te mueres de hambre.
Evita la máquina expendedora de comida chatarra procesada y prepara tus propios refrigerios saludables para llevar al trabajo, a la escuela o cuando estés de paseo.
¿Por qué? En parte, porque la mayoría de los bocadillos procesados son puramente carbohidratos y son la definición de calorías vacías, elevando el azúcar en la sangre y dejándote más hambriento después.
Desde papas fritas hasta un licuado saludable en el camino, empacar tus propios bocadillos te ayudará a perder peso rápido al mismo tiempo que te proporciona los nutrientes que necesitas sin los conservantes dañinos de los “alimentos” caros y procesados.
16. Aumenta tu ingesta de proteínas
Aumentar tu ingesta de proteínas es una excelente manera de perder peso rápidamente y quemar grasa. Y la mayoría de las personas no obtienen suficiente proteína en su dieta. Si tu objetivo es perder peso, recomendaría consumir la mitad de tu peso corporal en gramos de proteína al día (como mínimo). Para aquellos que buscan quemar grasa y desarrollar músculo, la relación es consumir 0.7 a 1 gramo por libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 150 libras, deberías recibir de 75 a 150 gramos de proteína al día (dependiendo de tus objetivos).
17. Come pomelos. Las nuevas investigaciones revelan que consumir pomelo beneficia la pérdida de peso de una manera importante.
La clave puede ser una enzima llamada proteína quinasa activada por AMP (AMPK) que se encuentra en el pomelo. AMPK ayuda a tu cuerpo a utilizar el azúcar, lo que aumenta tu metabolismo.
Además, la nootkatona, un componente que se encuentra en la toronja, ha demostrado aumentar significativamente la actividad de quemar grasa (AMPK). Por lo tanto, considera el pomelo como un gran refrigerio rico en vitamina C y agregue rodajas de pomelo a una ensalada de espinacas o incluso a un batido que aumenta el sistema inmunitario para ayudarte a perder peso rápidamente.
18. Bebe té verde
Beber té de hierbas como el té verde, el té blanco, el té negro y el té rooibos puede aumentar tu metabolismo. Según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, el té verde es más eficaz que otros tés como el oolong para promover la pérdida de peso debido a sus altos niveles de catequinas.
Entonces, si desea perder peso rápidamente, te recomiendo beber 1-3 tazas de té verde por día.
19. Saca el máximo de fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo y a reducir los antojos de azúcar. Además, se ha demostrado que la fibra equilibra el azúcar en la sangre, reduce el colesterol y más.
Pero es probable que no consumas suficiente. La persona promedio solo obtiene de 15 a 20 gramos de fibra por día cuando deberían recibir de 30 a 40 gramos por día. ¿No estás seguro si tus comidas favoritas se acumulan?
20. Come el 90 por ciento de tus comidas en casa. Ya sea que seas principiante o profesional en la cocina, hacer tus propios refrigerios y comidas de alimentos integrales te ayudará a perder peso rápidamente.
Al controlar qué ingredientes, grasas y aceites hay en tu comida, podrás tomar decisiones saludables sin sacrificar la comida y los sabores que amas.
Comienza por comprometerte a hacer una comida al día en tu hogar. A medida que te sientas más cómodo en la cocina, aumenta ese número.
Te sorprenderá la calidad de los platos que puedes preparar en tu propia cocina.
21. Mantén un Stock saludable bocadillos en casa
No veas nada malo, no comas nada malo. Es difícil resistir la tentación cuando se trata de alimentos, ¡entonces elimínalo! Mantén tus gabinetes y tu refrigerador surtidos con bocadillos frescos y saludables para que estén al frente y en el centro.
Un truco que me encanta es lavar frutas y verduras frescas tan pronto como llegue a casa desde la tienda y almacenarlas en recipientes de cristal o en el mostrador o en el estante del refrigerador. ¡Los mantiene visibles para que recuerdes comerlos! Además, cada vez que necesito un bocadillo, ya están preparados.
22. Haz un menú Si constantemente te encuentra pensando: “No tengo nada que comer” o “No sé qué hacer”, preparar un menú es para lo que necesitas.
De manera similar, muchas dietas pueden darte un plan al principio pero luego te piden que repitas el menú.
A la mayoría de nosotros nos gusta la variedad, por lo que podría ser hora de crear tu propio menú. Elije tus recetas favoritas y decide qué deseas servir para las comidas semanales a la vez.
Escribe los ingredientes que necesitarás y llévate esa lista cuando compres. Tendrás todos los ingredientes a mano para preparar comidas nutritivas para la semana.
Bonus: Ahorra dinero eligiendo comidas que usen productos de temporada y combinen tus comidas con el volante de ventas de su supermercado local.
¡Y no te olvides de las sobras! Úselas para crear comidas nuevas (por ejemplo, haz un salteado con las carnes y verduras sobrantes) o disfruta de una noche semanal en la que se eliminen todas las sobras y todos los miembros de la familia puedan volver a comer sus platos favoritos.
23. ¡Disminuye la velocidad! Cuando comes rápido, es fácil comer en exceso. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en registrar que estás lleno.
Mientras masticas, tu cerebro está procesando que estás comiendo, y masticar libera enzimas para la digestión previa en tu saliva para comenzar el proceso de digestión. ¡Comienza a comer a conciencia, mastica lentamente y disfruta del sabor de tu comida!
Este proceso asegurará que no solo consumas menos calorías, sino que también facilita la digestión y ayuda a tu cerebro a alcanzar tu cuerpo.
24. Suelta los granos
Aunque los granos se han promocionado como almidones saludables, consumirlos es una de las formas más rápidas de aumentar de peso. Además, como probablemente ya sepas, el gluten que se encuentra en la mayoría de los granos puede aumentar la inflamación en tu cuerpo y poner presión en tu sistema digestivo.
Y el pan comprado en la tienda a menudo tiene jarabe de maíz agregado , alto en fructosa, azúcar y conservantes. Los granos contienen grandes cantidades de carbohidratos, que se descomponen en azúcar que el cuerpo almacenará como grasa.
Así que mi consejo es mantener el consumo de granos a una porción o menos al día. Y cuando comas granos, ¡come solo granos germinados o quinua y muchos vegetales!
25. No compres con el estómago vacío.
¿Te suena familiar esta situación? Tienes las mejores intenciones de llenar el carrito de compras con muchos productos y proteínas saludables. Pero a mitad de tu viaje de compras, tu estómago comienza a gruñir y, de repente, las papas fritas se ven mucho más atractivas de lo normal.
Bueno, nos ha pasado a todos. ¿La mejor solución? ¡Come mucho antes de ir a compra al supermercado! Cuando no estás luchando contra el hambre, es mucho más fácil tomar decisiones saludables.
26. Haz mezclas saludables
Comer limpio no significa que tengas que renunciar a tus comidas favoritas. ¡En su lugar, piense en formas de “sanificarlos” tu mismo! ¡Te garantizo que serán deliciosos, satisfarás tus antojos y te ayudarán a sentirte bien!
27. No hagas comidas agrandadas.
No, no estoy hablando de comida rápida … de hecho, corta CUALQUIER comida rápida, que dependa de ingredientes terribles y sodio excesivo, de tu dieta.
Pero simplemente hablando, habrá momentos en que te encuentre en una situación en la que estés en condiciones de comer algo que generalmente es “fuera del menú” para una alimentación saludable.
Por lo tanto, en lugar de alimentarte de estos alimentos, ten tus metas en mente y mordisquea cantidades más pequeñas.
¿Está en una fiesta con entremeses y aperitivos que no puede rechazar? Decide que solo comerá un tipo de comida del tamaño de un bocado y rechazarás el resto.
¿O es que en tu oficina tiene una fiesta de pizza y el olor es demasiado difícil de resistir? Elije una rebanada cargada de vegetales, disfruta y luego date la vuelta.
28. Agrega algunas hierbas para quemar grasa.
La mayoría de las dietas apenas discuten las hierbas, pero agregar hierbas saludables a cualquier plato de comida puede ser justo lo que necesitas para perder peso rápidamente. Los estudios han demostrado que las hierbas como la pimienta de cayena, la cúrcuma, la canela y el diente de león pueden ayudar a promover la pérdida de peso.
Puedes agregar un poco de pimienta de cayena al pollo o salsas, usar cúrcuma al hacer hamburguesas o espolvorear sobre una ensalada, poner 1/2 cucharadita de canela en el batido y beber una taza de té caliente por la mañana para el desayuno.
29. Reduce tu plato.
¡Créeme, esto realmente funciona!
Debido a que la misma porción de comida parece tener menos comida en los platos más grandes, engaña a tu cerebro para que coma menos sirviendo tu plato principal en platos del tamaño de una ensalada en lugar de los platos de la cena.
Cambié todos mis platos grandes con platos de ensalada por un tiempo. Y es sorprendente cómo un plato de comida de tamaño mediano me hizo sentir más satisfecho cuando terminé de comer.
Cuando combines esto con comer más despacio y de forma más intencional, ¡disfrutarás más de tu comida y comerás menos!
30. Haz una limpieza o desintoxicación
Hacer una limpieza breve o desintoxicación es una de las mejores maneras de perder peso rápidamente.
31. Haz un mejor desayuno
Comienza el día con el pie derecho y alimenta tu cuerpo con un abundante desayuno. Te dará energía en las primeras horas que estés despierto. Además, dado que el desayuno es la primera comida del día, tendrás todo el día para quemar esas calorías.
Los batidos de remplazo de comidas son una excelente opción para hacer un desayuno saludable.
32. Enloquécete por los cocos
Cuando se consume como parte de una dieta baja en carbohidratos, junto con el aguacate, el coco es uno de los mejores “alimentos para bajar de peso” en el mundo de hoy.
El coco contiene MCFA (ácidos grasos de cadena media) que tu cuerpo puede quemar fácilmente como combustible para obtener energía.
Para obtener más coco en tu dieta, cambia los otros aceites en tu hogar por aceite de coco, agrega leche de coco en tu batido de la mañana, usa hojuelas de coco para coser pollos y bebe agua de coco para mantenerte hidratado durante su próximo entrenamiento.
33. No tomes calorías.
Las bebidas soda de dulce pueden tener un sabor delicioso, pero pueden tener suficientes calorías como una como una comida completa, y eso ni siquiera tiene en cuenta la cantidad de azúcar y conservantes que contienen.
Haz sus propias versiones más saludables en su lugar. Por ejemplo la sidra de manzana especiada, los tés fríos con gotas de limón, siempre existe una alternativa nutritiva para la mayoría de las bebidas con alto contenido calórico
34. Elige grasas saludables.
No todas las grasas se crean iguales. Las grasas que se encuentran en los alimentos como el aguacate, las nueces y el chocolate negro son realmente buenas para ti, ¡y tienen un sabor delicioso!
Disfrútalos regularmente para cosechar sus beneficios de salud, pero no exageres porque son muy densos en calorías.
35. Lleva tus propios alimentos.
Es el cumpleaños de tu tía Mildred y, mientras estás comprometido con una alimentación saludable, el resto de tu familia aún no lo hace. En lugar de comer alimentos fritos, poco saludables o ser grosero y rechazar todo lo que se ofrece, un gran compromiso es llevar un plato para compartir.
Si es un aperitivo saludable, una sabrosa guarnición, o tu postre favorito para comer, sabrás que hay al menos una opción saludable que puedes llenar mientras minimiza la ingesta de los alimentos no saludables. ¡Incluso podrías incluso convertir a algunas personas en el proceso!
SECRETOS DE ESTILO DE VIDA
36. Haz pequeños cambios
Recuerda, esto es una maratón, no un sprint. Cambiar cada parte de tu estilo de vida a la vez es abrumador y te prepara para el fracaso.
Decide hacer solo un cambio saludable a la semana para permitirte tiempo para adaptarte.
Ya sea que cocines tus propias comidas cuatro noches a la semana, agrega solo 20 minutos de ejercicio a tu rutina diaria o canjea ese café azucarado por té verde, todos estos cambios se sumarán.
37. Permite que aquellos cercanos a conozcan tus intenciones.
Puede ayudar a eliminar los malos sentimientos que surgen una vez que comienzas a tomar decisiones diferentes. Por ejemplo, si rechaza constantemente las invitaciones a cenar con amigos, pueden suponer que no está interesado en pasar tiempo con ellos.
En cambio, explica que estás tratando de incorporar un estilo de vida saludable y, mientras ese nuevo restaurante no está En tus planes, te encantaría ir a ver una película o a tomar un café en su lugar.
Hazles saber lo importante que es su apoyo para tí.
38. Usa las redes sociales y la tecnología para mantenerte responsable.
Es fácil decirte a ti mismo que te levantarás a correr a las 6 a.m., pero otra cosa es hacerlo de verdad. Use tus redes sociales para ayudarte a mantenerte a raya.
Hazle saber a la gente que vas a correr y pregunta si alguien quiere unirse.
Comparte una selfie post-entrenamiento o únete a una comunidad en línea donde los miembros se animan mutuamente.
39. Haz un seguimiento de tu progreso
Cuando la báscula no parece moverse o sientes que tu cuerpo no está cambiando lo suficientemente rápido, es difícil no desanimarse.
Así que haz un seguimiento de tu progreso desde el principio para ver cuánto has logrado. Esto te ayudará a motivarte a seguir adelante.
Ya sea que rastrees cuántos centímetros ha perdido, lleva un diario de alimentos o un diario sobre los cambios saludables que has realizado, ¡es alentador ver qué gran trabajo estás haciendo!
Bonificación: Llevar un diario de ejercicios o de alimentos puede ayudarte a ver debilidades en tu rutina, a salir de una meseta de ejercicios o a darte cuenta de las situaciones que te impulsan a comer más o a hacer menos ejercicio
40. ¡Date un gusto!
Si saber que tu cuerpo le está agradeciendo por tomar decisiones más saludables no es suficiente (¡y está bien!),
Consiéntete, pero no vincule estas “recompensas” con los alimentos. Por ejemplo, si trabajaste cinco días a la semana durante todo el mes, cómprate la nueva raqueta de tenis que has deseado o disfruta de una manicure o pedicure. ¡Te lo has ganado!
41. Manténte activo con amigos.
Crear un estilo de vida saludable significa eliminar algunas cosas que podría haber dado por sentado, como horas felices después del trabajo con compañeros de trabajo o almuerzos de fin de semana con amigos.
Pero no hay razón para que tu vida social tenga que sufrir.
En cambio, sugiere alternativas divertidas. En lugar de happy hour, ¿por qué no tomar una nueva clase de ejercicios juntos? En lugar de permitirse el brunch, vaya de excursión o revise una clase de spinning. Si no le gusta a tus amigos, incluso puedes organizar una comida en tu casa.
42. Establece y persigue un objetivo
Establecer un objetivo de acondicionamiento físico te proporciona un propósito específico para tus entrenamientos y la satisfacción una vez que lo hayas completado.
Ya sea que decidas ejecutar tus primeras 10k, aprender cómo hacer una parada sobre la cabeza al practicar yoga o completar 50 flexiones de brazos sin parar, un desafío podría ser justo lo que necesitas para salir de una rutina de ejercicios.
43. Duerme más
Si estás constantemente durmiendo menos de siete u ocho horas por noche, tu salud y tu cintura sufrirán. De hecho, en un estudio de 2013, los investigadores encontraron que los sujetos privados de sueño eran mucho más propensos a elegir porciones más grandes de bocadillos que aquellos que dormían al menos ocho horas por la noche. La falta de sueño también afectó sus elecciones de alimentos.
Una falta crónica de sueño está relacionada con la obesidad, la diabetes y más. Además, dormir es un momento importante para reconstruir los músculos de tu rutina de ejercicios y darle a tu cerebro la oportunidad de procesar y curar.
44 . Averigua si tienes hambre o estás aburrido.
Parece extraño, ¿no? Pero nuestras mentes a menudo confunden el aburrimiento, el cansancio y más con el hambre.
¿Difícil de creer? Un estudio de 2015 publicado en la revista Frontiers in Psychology mostró que experimentar aburrimiento en realidad no solo aumentaba la cantidad de bocadillos, sino también la cantidad de alimentos no saludables en general.
Antes de comer algo, bebe un poco de agua y pregúntate si estás realmente hambriento, da un paseo rápido fuera o alrededor de la oficina o simplemente espera unos 20 minutos antes de comer.
Te sorprenderás de la frecuencia con la que tu cuerpo no tiene hambre; en realidad está anhelando el movimiento.
45. Usa aceites esenciales para controlar los antojos
Tome el control de los antojos de forma natural mediante el uso de aceites esenciales como la menta, el pomelo, el jengibre, la canela o el limón.
En lugar de consumir otro café o bocadillo, aplica una gota en sus muñecas para aumentar la energía o calmar el hambre.
46. Simplifica tu rutina.
Muy a menudo, tenemos las mejores intenciones, pero la vida se interpone en el camino.
Es decir, ¡a menos que lo planees! Si te gusta hacer ejercicio justo después del trabajo, únete a un gimnasio o sube a una clase que esté cerca de tu oficina.
¿Tu agenda se vuelve especialmente ocupada varias veces al año? Prepárate haciendo unas cuantas raciones adicionales de tus comidas saludables favoritas y congélelas para que puedas simplemente recalentarlas cuando no tengas tiempo para cocinar.
47. Los fines de semana también cuentan.
A menudo comemos bien y hacemos ejercicio toda la semana solo para que los fines de semana se salgan de control. Si decide que no vale nada de viernes a domingo, recuerde que es casi la mitad de la semana.
Comprométete a mantener un horario similar durante toda la semana o usa el tiempo extra de fin de semana para tu ventaja: intente hacer un entrenamiento más largo que normalmente no tener tiempo para, llevar al perro a una caminata o caminata extra larga o usar el tiempo extra para preparar las comidas para la próxima semana.
48. Permítete una comida de trampa.
Una comida de trampa: ¡no es un día! – es algo que puedes necesitar de vez en cuando para mantenerte en el camino, especialmente cuando te estás acostumbrando por primera vez a un estilo de vida más saludable.
A veces, hacer un poco de trampa saca el viento de esos antojos y mantiene tu semana en el camino. Elige una comida, coma lo que te gusta y luego continúa con tu estilo de vida saludable previamente programado. Comienza con una comida de trampa a la semana y escale gradualmente.
Te sorprenderás de la rapidez con que esos alimentos que amaba (¡que están llenos de cosas repulsivas!) Pierden su atractivo, especialmente cuando te das cuenta de lo poco que lo hacen sentir.
49. No te rindas.
Vivir un estilo de vida más saludable es un proceso.
Te desenfocarás, ¡todos lo hacemos! Lo mejor que debes recordar es que ninguna decisión desbaratará tus esfuerzos.
Si comiste más de lo que pensabas en tu última comida, no te salte los siguientes, sino que elige alimentos abundantes ricos en proteínas.
¿No funciona tanto como quisieras el ejercicio por la falta de tiempo? Aprieta en un entrenamiento de 10 minutos y recuerda hacer más la próxima vez que puedas.
