Es importante aprender a Cómo hacer una CENA SALUDABLE
Bien sea que quieras hacer la cena de Navidad o fin de año. O una ocasión especial. Saber construir una cena saludable es clave para tu bienestar.
Estas son las recomendaciones para una cena saludable. Son simples, y muy efectivas.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te enseñaré cómo puedes hacer para desactivar los desencadenantes subconscientes que alejan a las personas para que estén en forma.
Calorías
Objetivo para un rango entre 450 y 550 calorías. Si estás tratando de perder peso, mantente más cerca de 450, y si estás tratando de mantener el peso, especialmente si estás entrenando, apunta más cerca de 550 calorías.
Carbohidratos
Alrededor del 45 al 55 por ciento de las calorías de la cena deben destinarse a los carbohidratos, que son aproximadamente 50 a 75 gramos de carbohidratos. No temas comer carbohidratos por la noche porque te preocupa no tener tiempo para quemarlos. Siempre y cuando te apegues a la cantidad total de calorías del día, no es probable que comer carbohidratos en esta comida provoque un aumento de peso. En realidad, comer suficientes carbohidratos en la cena puede disolver esos antojos de carbohidratos después de la cena para dulces y patatas fritas.
Proteína
Alrededor del 20 al 25 por ciento de la cantidad de calorías de la cena debe ser de proteínas, lo que equivale a entre 25 y 35 gramos. La proteína es vital para ayudar a reconstruir y mantener los músculos, y debido a que tu cuerpo realiza muchas reconstrucciones por la noche, asegúrate de que tu cena incluya suficientes proteínas es importante. La proteína también te hace sentir satisfecho, que es otra herramienta para prevenir las sesiones de narices posteriores a la cena.
Grasas
Consigue alrededor de 15 a 25 gramos, que es aproximadamente del 30 al 35 por ciento de las calorías totales de tu cena. En lugar de grasas saturadas como la carne y el queso, elija grasas monoinsaturadas (MUFA) como el aceite de oliva, aceite de sésamo, aceite de coco, aguacate, aceitunas y nueces y semillas.
Fibra
Para ayudarte a alcanzar el total diario recomendado de 25 gramos por día, apunta a por lo menos ocho gramos a la hora de la cena. Esto debería provenir principalmente de opciones de carbohidratos ricos en fibra como granos integrales, verduras con almidón, frijoles, pequeñas cantidades de fruta y grasas que contienen fibra como aguacate, nueces y semillas.
Azúcares
Quédate con no más de siete gramos o menos de azúcares totales. Y cuando se trata de azúcar agregada, trata de no exceder cuatro gramos, eso es aproximadamente una cucharadita de cualquier edulcorante y te recomiendo Stevia.
Sincronización
Lo ideal sería cenar dos o tres horas después de las 3:30 p.m. Bocadillo de la tarde. Si planea hacer ejercicio después del trabajo, consume algo más tarde en la merienda alrededor de las 4:30 p.m. Entonces puedes hacer ejercicio a las 5:30 p.m. por una hora y cenar el 7/7: 30 p.m. Como te conté antes, no te preocupes por cenar demasiado tarde. Siempre y cuando no excedas tus calorías diarias, a qué hora comes no afectará tu peso.
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