Si estás leyendo esto y pensando cómo perder 20 libras, ya sé algo sobre ti: quieres encontrar un programa de acondicionamiento físico para perder peso, quemar grasa y parecer delgado.
Quizás quieras lograr esa demarcación abdominal que siempre has soñado o, por último, volver a ponerte tu vestido de novia, lucir bien en un traje de baño o simplemente sentirte mejor.
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Cualquiera sea el objetivo, ciertamente no estás solo. La mayoría de la gente en este mundo sabe lo que es vivir con un peso corporal extra, y que puede ser difícil perder peso.
Hay varios obstáculos que pueden evitar que veas resultados. Es posible que ya hayas intentado hacer dieta, comer menos y hacer más ejercicio, y aún así no perder peso como deberías haber hecho. Si ese es el caso, estos problemas comunes pueden estar interfiriendo:
Problemas de tiroides
Intestino permeable
Fatiga suprarrenal
Toxicidad celular
Candida
Falta de motivación y tiempo
La buena noticia es que he desarrollado un plan integral de pérdida de peso y un entrenamiento casero para ayudarte a quemar la grasa abdominal, perder la grasa acumulada al rededor de la cintura, derretir la parte superior del abdomen y eliminar la celulitis rápidamente.
4 claves para perder 20 libras
Si bien las claves para perder 20 libras son simples, también son muy específicas. Sí, hay alimentos de los que debes deshacerte, pero voy a señalarte los que pueden arruinar tu metabolismo.
1. Eliminar los alimentos que matan tu metabolismo
Estos tres alimentos pueden arruinar absolutamente tus esfuerzos para perder peso. Los llamo los alimentos que aniquilan el metabolismo. Deberás eliminar y reemplazar estos alimentos con alternativas saludables si desea ver resultados rápidos.
1. Azúcar procesada:
Contrario a la creencia popular, la grasa no es lo primero que te hará engordar … estás consumiendo demasiada azúcar. El azúcar puede ocultarse bajo nombres como jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, concentrado de jugo, maltodextrina, azúcar sin refinar y azúcar moreno. Estos azúcares a menudo se pueden ocultar en cosas que suenan como alimentos saludables, como jugos de fruta, barras de granola, aderezos y barras de proteína.
Qué hacer en su lugar: elimina y reemplaza todos estos tipos de azúcar con edulcorantes naturales como stevia verde y miel cruda, pero incluso ambos con moderación.
2 Granos enteros:
Sé que puede parecer que los “granos enteros” como el pan de trigo son saludables, pero la mayoría están lejos de ayudar a tu metabolismo. Tres de los compuestos principales en los granos son gluten, almidón y ácido fítico, todos los cuales pueden causar problemas. El gluten causa inflamación, el almidón se convierte rápidamente en azúcar y el ácido fítico se une a los minerales, por lo que no se obtienen muchos nutrientes cuando se consumen granos enteros.
Qué hacer en su lugar: reemplaza tu consumo diario de granos con frutas y verduras o consume hasta una pieza diaria de un pan de grano germinado o masa fermentada. Cuando se trata de usar harina, cambia a harina de coco: es la harina perfecta para perder grasa.
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3.Aceite de canola u otros aceites vegetales disminuirán la pérdida de grasa y almacenarán grasa corporal no deseada.
Los aceites hidrogenados modificados genéticamente causan inflamación en todo el cuerpo, toxicidad celular y son altos en calorías.
Qué hacer en su lugar: reemplaza todos los aceites vegetales con aceite de coco beneficioso y mantequilla de vacas alimentadas con pasto para promover una pérdida de grasa más rápida.
2. Come los 4 alimentos que queman grasa todos los días
Una vez que hayas eliminado los alimentos que matan el metabolismo, es hora de revivir tu metabolismo con los alimentos adecuados. ¡Aquí están los cuatro mejores alimentos para quemar grasa para ayudarte a dominar tu metabolismo y quemar grasa rápidamente!
1. Proteína salvaje:
Si deseas convertir tu cuerpo en un horno para quemar grasa, necesitarás comer mucha proteína de calidad. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos, que respaldan un metabolismo saludable. Además, la proteína es el macronutriente que menos probablemente se almacena como grasa. Intenta obtener entre 0.5 y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Por ejemplo, si pesas 150 libras, come alrededor de 80-100 gramos de proteína por día.
Qué comer: carne de res alimentada con pasto, pollo orgánico, huevos de gallinas campesinas, pescados silvestres como salmón, cordero, carne de venado y caldo de huesos son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas.
2. Aceite de Coco:
Los cocos contienen AGCM (ácidos grasos de cadena media), un tipo de grasa saludable que tu cuerpo puede quemar fácilmente para obtener energía. Querrás reemplazar la mayoría de las otras fuentes de grasa y aceites con cosas como el aceite de coco. Si deseas saber cómo perder peso de manera constante en un período de 30 días o más, este es un gran comienzo.
Qué comer: El aceite de coco para cocinar, la leche de coco en el batido de la mañana y la harina de coco pueden reemplazar otras harinas al hornear.
3. Semillas que se han germinado:
Como las semillas de lino, semillas de cáñamo, están cargadas con fibra saludable que puede apoyar tus esfuerzos de pérdida de grasa. También, son ricas en proteínas y contienen grasas omega-3, que pueden ayudar a tu metabolismo.
Qué comer: usa semillas de chía, lino o cáñamo en tu batido de la mañana y en la cocción.
4. Verduras con alto contenido nutritivo:
Para perder esas libras no deseadas, no solo necesita conocer tus calorías sino también concentrarte en obtener más nutrientes. Las verduras son la fuente más alta de vitaminas y minerales que regulan la función metabólica y ayudan a los órganos como la tiroides.
Qué comer: las verduras de hoja verde y las crucíferas están en la parte superior de la lista. Mis favoritos son la col rizada, las espinacas, el brócoli, el repollo, el coliflor, los espárragos y las zanahorias. Cocido al vapor, salteado y cocinado en aceite de coco son excelentes opciones. Recuerda tener proteínas, fibra y grasas saludables en cada comida. Además, al consumir carbohidratos, como la fruta, es mejor tomarlos por la mañana y durante los entrenamientos.
3. Haz menos ejercicio para perder más peso
Si deseas superar una meseta de pérdida de peso, acelerar tu metabolismo y quemar grasa abdominal rápidamente, no hay mejor tipo de ejercicio que el entrenamiento intermitente de alta intensidad y el entrenamiento con Tabata. Este tipo de ejercicio puede ayudarte a perder de tres a nueve veces más grasa corporal que el cardio tradicional y provoca un efecto de post combustión en tu cuerpo, por lo que continúas quemando grasa durante 36 horas después de tu entrenamiento.
Para aprender a perder 20 libras, recomiendo hacer entrenamiento en ráfaga de tres a cuatro días a la semana durante 20 y 40 minutos.
Sprint en spin bike // Descanso
Flexiones rápidas // Descanso
Sentadillas pulsantes con hombro press // resto
Sprint en spin bike // Descanso
Squat thrusts // Descanso
Paseo en tabla (caminata de araña) // Descanso
Sprint en spin bike // Descanso
Estocadas con press de hombros // Descanso
4. Suplementos principales para la pérdida de grasa
Para entender completamente cómo perder 20 libras, entonces debes comenzar a tomar ciertos suplementos saludables para aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso.
1. Batido de reemplazo de comidas con proteína de suero de leche y soya
La proteína es esencial para construir músculo magro y apoyar un metabolismo saludable. Debido a que a veces puede ser difícil obtener toda la proteína que necesitas al comer carne, la proteína en polvo es un gran suplemento para la pérdida de grasa. Puedes agregarlo a los batidos, hornearlo o beberlo en agua o jugo.
Los mejores polvos de proteína disponibles son proteína de suero suero de leche y proteína de soya. Uno de los beneficios de la proteína de suero de leche y la soya es que son unas proteína de acción más rápida, por lo que te recomiendo que consumas justo antes o después de un entrenamiento son las proteína más fácil de digerir y puede ayudar a sanar su cuerpo además de ayudar a su metabolismo. Toma 1-2 cucharadas por día. puedes tomarla dos veces al día.
2. Mezcla de Tés
Los te verde, negro , además de tener poderosos antioxidantesdantes, son una manera efectiva de acelerar el metabolismo. La mezcla de estos tés con otras hierbas, como la flor de jaimaica, el gengibe, el cardamomo, construyen un cocktail quemador de grasa espectacular que te ayuda a controlar el peso de manera rápida.
3. Aceite de pescado con vitamina D
El aceite de pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA. Estas grasas saludables reducen la inflamación y ayudan a la síntesis muscular. La vitamina D es una vitamina y pro-hormona que puede ayudar a equilibrar las hormonas, lo que ayuda a perder grasa. Tome 1,000 miligramos de aceite de pescado diariamente y 2,000 I.U. de vitamina D3.
