La Diabetes tipo 2 es una de las enfermedades prevenibles que más desafíos trae para el bienestar de mis pacientes.
La gran ventaja es que es una enfermedad en la que con cambios en el estilo de vida activo y saludable, se puede impactar positivamente la salud de los pacientes.
La diabetes tipo 2 no es inevitable. Prevenir e incluso revertir la aparición de la diabetes es totalmente posible, pero se necesita compromiso. Tomar el control de tu salud implica un enfoque de dos vías: dieta y ejercicio, lo que yo llamo un estilo de vida activo y saludable. Ambos son cruciales para el éxito a largo plazo y la salud óptima.
Dieta y ejercicio
La dieta y el ejercicio son componentes clave de una estrategia exitosa para vencer o controlar la diabetes. Los estudios demuestran que la dieta y el ejercicio pueden reducir drásticamente la probabilidad de diabetes, incluso en personas que corren un alto riesgo de desarrollarla. La fórmula del éxito es 80% Nutrición y 20% Ejercicio.
Otros estudios también muestran que las intervenciones de estilo de vida pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y los perfiles de lípidos en sangre y ayudar a bajar los niveles altos de azúcar en la sangre. La dieta y el ejercicio ayudan a bajar el peso corporal – y el exceso de peso corporal está estrechamente relacionado con el inicio de la diabetes.
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Comienza con lo básico
¡Todo el movimiento cuenta! Haz algo que disfrutes para que puedas seguir con él. Incluso pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. El ejercicio beneficioso puede ser tan simple como caminar todos los días. Prácticamente cualquier cosa que hagas para mover tu cuerpo es preferible a la inactividad.
Cambios en el estilo de vida
Considere el estacionamiento tan lejos de la puerta como usted puede en su próximo viaje a la tienda.
El ejercicio se suma. Si no puede caminar durante 30 minutos, intente tres caminatas de 10 minutos al día.
Usa las escaleras en lugar del elevador.
Si trabaja en un escritorio, haga una pausa cada 15 minutos más o menos.
Ejercicio aeróbico vs. entrenamiento con pesas: ¿Qué necesito?
La American Diabetes Association recomienda ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza para un estado físico óptimo.
El ejercicio aeróbico (creo que cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco) se puede lograr a través de actividades como caminar, correr, nadar, bailar, tenis, baloncesto y mucho más. El entrenamiento de fuerza, a veces llamado entrenamiento de resistencia, se enfoca más en construir o mantener los músculos. Ambas formas de ejercicio son importantes para el estado físico óptimo y el control de azúcar en la sangre.
Cómo mantenerte enfocado
Algunas personas encontrarán que comprometerse con un programa de ejercicios de rutina simplemente requiere administración y determinación del tiempo. Otros pueden necesitar un poco más de ayuda para mantenerse motivados. Pueden beneficiarse de unirse a un gimnasio o inscribirse para una clase u otro tipo de actividad regular y programada. El programa de ejercicios en grupo tiene el beneficio adicional de la compañía, el apoyo mutuo y el estímulo, y tal vez incluso el elemento adicional de la competencia.
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