Como médico se que la tasa metabólica es clave para tu bienestar. Entonces Acelera Tu METABOLISMO para ESTAR en FORMA
Esta estrategia es una de las que empleamos con nuestros pacientes cuando les hacemos nuestro programa de la FORMULA ACELERADORA PIERDEPESOEsto ha garantizado que ellos puedan lograr sus objetivos de bienestar.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
El metabolismo es el término para todas las reacciones químicas en tu cuerpo.
Así se mantiene cuerpo vivo y en funcionamiento.
Sin embargo, la palabra metabolismo se utiliza a menudo de forma intercambiable con la tasa metabólica, o la cantidad de calorías que quemas.
Cuanto más alta es la tasa metabólica, más calorías quemas y más fácil es perder peso y mantenerte en el peso deseado.
Tener una tasa metabolica alta también puede darte energía y hacer que te sientas mejor.
Hoy te traigo 10 maneras fáciles de aumentar tu metabolismo.
1. Come mucha proteína en cada comida
Comer alimentos puede aumentar tu metabolismo durante unas pocas horas.
El nombre técnico es efecto térmico de los alimentos (TEF). Es causado por las calorías adicionales requeridas para digerir, absorber y procesar los nutrientes en tu comida.
La proteína es la que más produce un aumento del efecto térmico de los alimentos. Aumenta tu tasa metabólica en un 15-30%, en comparación con 5-10% de los carbohidratos y 0-3% de las grasas.
Comer proteínas también se ha demostrado que te ayudará a sentirte más satisfecho y evitará que comas en exceso.
2. Bebe más agua fría
Las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas tienen más éxito en perder peso y controlarlo.
Esto se debe a que las bebidas azucaradas contienen calorías, por lo que reemplazarlas con agua reduce automáticamente tu consumo de calorías.
Sin embargo, el agua potable también puede acelerar su metabolismo temporalmente.
Los estudios han demostrado que beber 17 onzas (0,5 litros) de agua aumenta el metabolismo de reposo en un 10-30% durante aproximadamente una hora.
3. Hacer un Entrenamiento de Intervalo De Alta Intensidad (HIIT)
El HIIT se hace con ráfagas de ejercicio muy rápido y con una intensidad aumentada seguido de un movimiento más lento.
Puede ayudarte a quemar más grasa mediante el aumento de tu tasa metabólica, incluso después de que tu entrenamiento ha terminado.
En el HIIT esto es mayor que en cualquier otra rutina de ejercicios. Lo que es más, también se ha demostrado que el HIIT te ayuda a quemar grasa.
4. Levanta cosas pesadas
El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, y el músculo construido puede ayudar a aumentar tu metabolismo.
Con esta estrategia, incluso al estar en reposo, quemarás calorías.
Levantar pesas también te ayudará a retener músculo y combatir la caída en el metabolismo que puede ocurrir durante la pérdida de peso.
Acelera Tu METABOLISMO para ESTAR en FORMA clave #5. Levántate más
Sentarse demasiado es malo para tu salud.
Algunos comentaristas de la salud lo han llamado “el nuevo fumar”. Esto es en parte porque los largos períodos de estar sentado queman menos calorías y pueden conducir al aumento de peso.
6. Té verde de la bebida o té de Oolong
Los estudios científicos muestran que estos dos tes incrementan tu metabolismo hasta un 4-5%.
Estos tés ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en tu cuerpo en ácidos grasos libres, lo que puede aumentar la quema de grasa en un 10-17%.
Como son bajos en calorías, beber estos tés puede ser bueno para la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.
7. Come alimentos picantes
Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia que puede aumentar tu metabolismo.
El inconveniente es que muchos no resisten las dosis elevadas que se necesitan para logra un efecto que sirva.
Un estudio de la capsaicina, a dosis aceptables, predijo que comer picantes quema alrededor de 10 calorías adicionales por comida. Sumado en 6,5 años, esto podría representar 1 libra (0,5 kg) de pérdida de peso para un hombre de peso medio.
8. Logra una buena noche de sueño
Un sueño no saludable se ha asociado con un incremento significativo en la aparición de obesidad.
Esto puede ser causado en parte por los efectos negativos de la privación del sueño en el metabolismo.
Este sueño no saludable también produce un incremento en el azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina, que se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Acelera Tu METABOLISMO para ESTAR en FORMA clave# 9. Bebe café
En diversas investigaciones científicas se ha visto que la cafeína en el café puede acelerar el metabolismo hasta un 3-11%. Similar a lo que sucede con el té verde, favorece la quema de grasa.
Sin embargo, esto parece afectar a las personas más delgadas. En un estudio, el café aumentó la quema de grasas en un 29% para las mujeres magras, pero sólo el 10% para las mujeres obesas.
10. Reemplaza las grasas de cocinar con aceite de coco
A diferencia de otras grasas saturadas, el aceite de coco contiene una gran cantidad de triglicéridos de cadena media.
Los triglicéridos de cadena media pueden aumentar tu metabolismo más que las grasas de cadena larga que se encuentran en alimentos como la mantequilla.
En un estudio, los investigadores encontraron que las grasas de cadena media aumentaron el metabolismo en un 12%, en comparación con las grasas de cadena larga, lo que aumentó en sólo el 4%
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