Uno de los objetivos en los que me enfoco con mis clientes es en la reducción de la grasa visceral.
La grasa visceral, también conocida como grasa del abdominal, se encuentra dentro de tu cavidad abdominal.
Llevar demasiada grasa visceral es extremadamente dañino. Está vinculado a un mayor riesgo de diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, enfermedades del corazón e incluso ciertos tipos de cáncer.
Afortunadamente, existen estrategias probadas científicamente que pueden ayudarte a perder grasa visceral.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral es comúnmente conocida como grasa abdominal.
Se encuentra dentro de tu cavidad abdominal y se envuelve alrededor de tus órganos internos.
Es difícil determinar la cantidad de grasa visceral que tienes. Sin embargo, un abdomen sobresaliente y una cintura grande son dos señales de que tienes demasiada grasa visceral.
Por otro lado, la grasa subcutánea se almacena justo debajo de la piel. Es la grasa que se puede pellizcar fácilmente en casi cualquier parte de tu cuerpo.
Llevar demasiada grasa visceral es un serio problema de salud.
Los estudios han demostrado que el exceso de grasa visceral está vinculado a un mayor riesgo de diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, enfermedades del corazón e incluso ciertos tipos de cáncer.
La grasa visceral se localiza dentro de tu cavidad abdominal y se envuelve alrededor de tus órganos. Es un problema de salud vinculado a un mayor riesgo de enfermedad crónica.
¿Por qué la grasa visceral es perjudicial?
Las células grasas hacen más que simplemente almacenar el exceso de energía. También producen hormonas y sustancias inflamatorias.
Con el tiempo, estas hormonas pueden promover una inflamación duradera y aumentar el riesgo de enfermedad crónica.
Un ejemplo de esto es la enfermedad cardíaca. La inflamación de larga duración puede causar la formación de placa dentro de las arterias, que es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
Estos son los 11 TIPS científicos para control de tu grasa abdominal.
1. Prueba una dieta baja en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos son una manera eficaz de reducir la grasa visceral.
De hecho, muchos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son más eficaces para reducir la grasa visceral que las dietas bajas en grasa.
Las dietas bajas en carbohidratos son especialmente eficaces para reducir la grasa visceral. Los estudios demuestran que una dieta cetogénica también puede ayudar a reducir la grasa visceral.
2. Haz más ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico regular es una gran manera de deshacerte la grasa visceral.
Es comúnmente conocido como cardio, y quema una gran cantidad de calorías.
El ejercicio aeróbico es especialmente eficaz para reducir la grasa visceral. Trata de combinarlo con una dieta saludable para eliminar más grasa visceral.
3. Intenta comer más fibra soluble
La fibra se puede dividir en dos grandes categorías: soluble e insoluble.
El tipo soluble se mezcla con agua para formar una sustancia viscosa similar a un gel. Esto ayuda a ralentizar el suministro de alimentos digeridos desde el estómago hasta los intestinos.
Comer más fibra soluble puede ayudarte a reducir la grasa visceral mediante la supresión de tu apetito y mantener las bacterias intestinales saludables. Trata de comer más alimentos ricos en fibra soluble o tomar un suplemento de fibra soluble.
4. Come más proteínas
La proteína es el nutriente más importante para la pérdida de grasa.
Comer más proteínas puede ayudar a evitar el hambre aumentando los niveles de las hormonas de plenitud GLP-1, PYY y colecistoquinina. También puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del hambre llamada grelina.
Los estudios han demostrado que la proteína puede ayudar a impulsar tu metabolismo, al tiempo que promueve la pérdida de peso y la pérdida de grasa visceral.
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5. Límita la adición de azúcar
El azúcar añadido es muy poco saludable.
Es alto en calorías y no aporta nutrientes adicionales, y consumir demasiado azúcar, puede conducir al aumento de peso.
Los estudios también han demostrado que las personas que comen más azúcar añadido tienden a tener más grasa visceral.
El azúcar añadido no es saludable y puede aumentar la grasa visceral. Trata de comer más alimentos enteros para reducir tu ingesta de azúcar añadido.
6. Limitar el consumo de alcohol
Beber una pequeña cantidad de alcohol, especialmente vino tinto, puede tener beneficios para la salud.
Sin embargo, beber demasiado alcohol puede dañar tanto tu salud como tu cintura.
7. Evita las grasas trans
Si hay algo en lo que los profesionales de la salud están de acuerdo, es que las grasas trans son malas para tu salud.
Son un tipo artificial de grasa creada por el bombeo de hidrógeno en los aceites vegetales.
Las grasas trans son increíblemente malas para tu salud y ligadas a producir más grasa visceral. Trata de limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas trans, como productos horneados y patatas fritas.
8. Ten un mejor período de sueño
Una buena noche de descanso puede hacer maravillas en tu salud y ayudar a combatir la grasa visceral. Trata de lograr por lo menos 7 horas de sueño diario.
9. Reducir los niveles de estrés
El estrés y la ansiedad son problemas comunes que afectan a muchas personas.
Pueden estimular las glándulas suprarrenales del cuerpo para producir más cortisol, una hormona del estrés.
Los estudios han demostrado que el exceso de cortisol puede aumentar el almacenamiento de grasa visceral.
10. Prueba un probiótico
Los probióticos son bacterias vivas que pueden beneficiar tu intestino y la salud digestiva.
Se encuentran en suplementos y alimentos como yogur, kefir, chucrut y natto.
Algunos estudios sugieren que ciertos probióticos pueden ayudarte a perder peso y grasa visceral. Pueden reducir la absorción de grasa en la dieta en el intestino, aumentando la cantidad de que se excreta en las heces.
La investigación en esta área es bastante nueva, por lo que los estudios futuros ayudarán a aclarar el vínculo entre las bacterias probióticas como Lactobacillus gasseri y la grasa visceral.
11. Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una manera popular de perder peso.
Es un patrón de alimentación que implica períodos de comer y ayunar.
De hecho, una amplia revisión de los estudios encontró que seguir un estilo de ayuno intermitente de comer ayudó a reducir la grasa visceral en 4-7% durante un período de 6-24 semanas.
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