Hoy te traigo los errores más comunes que he visto en mis clientes cuando intentan controlar el peso. Y es que perder peso puede parecer muy difícil.
A veces te sientes como si estuvieras haciendo todo bien, pero sin obtener resultados.
Puedes realmente obstaculizar tu progreso siguiendo consejo equivocado u obsoleto.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Aquí están 15 errores comunes que las personas hacen al intentar bajar de peso.
1. Sólo centrarse en el peso de la báscula
Es muy común sentir que no estás perdiendo peso lo suficientemente rápido, a pesar de fielmente apegarte a tu dieta.
Muchos factores pueden afectar el peso en la báscula, incluyendo las fluctuaciones del líquidos, la ganancia de masa muscular y el peso de los alimentos no digeridos. Tú puedes perder grasa corporal, incluso si la lectura de la balanza no cambia mucho.
2. Comer demasiadas o muy pocas calorías
Un déficit de calorías es necesario para la pérdida de peso. Esto significa que necesitas quemar más calorías de las que consumes.
Consumir demasiadas calorías puede impedir que pierdas peso. Por otro lado, muy pocas calorías pueden hacer que tengas un hambre voraz y reducir tu metabolismo y tu masa muscular.
3. No hacer ejercicio o hacer demasiado ejercicio
Durante la pérdida de peso, es inevitablemente perder algo de masa muscular, así como grasa, aunque la cantidad depende de varios factores.
La falta de ejercicio puede conducir a la pérdida de masa muscular y un metabolismo más bajo. Por otro lado, demasiado ejercicio no es saludable ni eficaz, y puede conducir a estrés severo.
4. No hacer ejercicio de fuerza
Realizar entrenamiento de resistencia es muy importante durante la pérdida de peso.
El levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia puede ayudar a aumentar la tasa metabólica, aumentar la masa muscular y promover la pérdida de grasa, incluida la grasa abdominal.
5. La elección de alimentos bajos en grasa o “dieta”
Los alimentos bajos en grasa o ” de dieta” procesados se consideran a menudo buenas opciones para perder peso, pero en realidad pueden tener el efecto opuesto.
Los alimentos sin grasa o ” de dieta” son típicamente altos en azúcar y pueden conducir a más hambre y a una mayor ingesta de calorías.
6. Sobreestimar la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio.
Los estudios muestran que las personas normales y con sobrepeso tienden a sobrestimar el número de calorías que queman durante el ejercicio, a menudo por una cantidad significativa.
7. No comer suficiente proteína
La ingesta alta de proteínas ayuda con la pérdida de peso mediante la reducción del apetito, aumentando los sentimientos de plenitud y aumentar la tasa metabólica.
8. No comer suficiente fibra
Comer suficiente fibra puede ayudar a reducir el apetito llenándote para que comas menos. También puede ayudarte a absorber menos calorías de otros alimentos.
9. Comer demasiada grasa en una dieta baja en carbohidratos
Aunque las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas ayudan a reducir el hambre y la ingesta de calorías, la adición de demasiada grasa puede ralentizar o prevenir la pérdida de peso.
10. Comer demasiado, incluso si no tienes hambre
Comer demasiado a menudo puede dañar tus esfuerzos de pérdida de peso. Para los mejores resultados, es importante comer sólo cuando tienes hambre.
11. Tener expectativas poco realistas
Las expectativas poco realistas pueden conducir a la frustración y al abandono total. Haz tus metas más modestas para aumentar tus posibilidades de una pérdida de peso exitosa.
12. No estar pendiente de lo que comes de ninguna manera
Si no estás al tanto de lo que comes, puedes consumir más calorías de las que te das cuenta. También puedes estar recibiendo menos proteína y fibra de lo que piensas.
13. Seguir bebiendo azúcar
Si cortas las bebidas azucaradas pero continúas bebiendo jugo de fruta, sigues recibiendo mucho azúcar y es probable que consumas más calorías en general.
14. No leer las etiquetas
Las etiquetas de los alimentos proporcionan información sobre los ingredientes, las calorías y los nutrientes. Asegúrate de entender cómo leer con precisión las etiquetas.
15. No comer alimentos enteros de un solo ingrediente
Una de las peores cosas que puedes hacer para perder peso es comer un montón de alimentos altamente procesados.
Los estudios en animales y humanos sugieren que los alimentos procesados pueden ser un factor importante en la actual epidemia de obesidad y otros problemas de salud.
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