Mi tema favorito del bienestar es el control de peso, bien sea, para bajar o para subir de peso. Así arranqué yo, controlé 14 kg, y los beneficios para mi salud al controlar el peso, fueron enormes. Muchas personas hoy en día batallan con esto. Y gran parte del problema es la desinformación que hay. Por eso te traigo información CIENTíFICA, con lenguaje simple y muy efectiva para que te ayudes con el control del peso.
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
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Hay un montón de información mala sobre la pérdida de peso.
Mucho de lo que se recomienda es cuestionable en el mejor de los casos, y no está basado en ninguna ciencia real.
Sin embargo, hay varios métodos naturales que se ha demostrado científicamente que realmente funcionan.
Aquí hay 30 maneras fáciles de perder peso naturalmente.
1. Añade Proteína a Tu Dieta
Cuando se trata de pérdida de peso, la proteína es el rey de los nutrientes.
2. Come alimentos enteros de un solo ingrediente
Una de las mejores cosas que puedes hacer para ser más sano es basar tu dieta en alimentos enteros, de un solo ingrediente.
3. Evita los alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen ser altos en azúcares añadidos, grasas añadidas y calorías.
4. Almacena alimentos saludables y bocadillos
Los estudios han demostrado que los alimentos que se mantienen en casa afecta mucho el peso y el comportamiento alimenticio. Estos incluyen yogur, fruta entera, nueces, zanahorias y huevos duros.
5. Limita tu consumo de azúcar añadido
Comer mucho azúcar añadido está relacionado con algunas de las principales enfermedades del mundo, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer
6. Bebe agua
Realmente hay verdad a la afirmación de que el agua potable puede ayudar con la pérdida de peso.
7. Bebe Café (sin azúcar)
Afortunadamente, la gente se está dando cuenta de que el café es una bebida saludable que está cargada con antioxidantes y otros compuestos beneficiosos.
8. Suplemento con Glucomannan
Glucomanán es uno de los suplementos de pérdida de peso que se ha demostrado que funciona.
9. Evita Calorías Líquidas
Las calorías líquidas provienen de bebidas como refrescos azucarados, jugos de frutas, leche con chocolate y bebidas energéticas.
10. Limita tu consumo de carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados son azúcares a los que se les han eliminado la mayoría de sus nutrientes beneficiosos y la fibra.
11. Haz Ayuno intermitentemente
El ayuno intermitente es un patrón alimentario que circula entre períodos de ayuno y de comer.
12. Bebe Té verde (sin azúcar)
El té verde es una bebida natural que está repleta de antioxidantes.
13. Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras son extremadamente saludables, sirven como alimentos para perder peso.
14. Cuenta calorías de vez en cuando
Ser consciente de lo que estás comiendo es muy útil cuando se trata de perder peso.
15. Usa platos más pequeños
Algunos estudios han demostrado que el uso de platos más pequeños te ayuda a comer menos, ya que cambia la forma de ver el tamaño de las porciones.
16. Prueba una dieta baja en carbohidratos
Muchos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son muy eficaces para la pérdida de peso.
17. Come más despacio
Si comes demasiado rápido, puedes comer demasiadas calorías antes de que tu cuerpo se de cuenta de que estás lleno.
18. Reemplaza algunas grasas con aceite de coco
El aceite de coco es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de manera diferente que otras grasas.
19. Agrega huevos a tu dieta
Los huevos son lo último en alimentos de pérdida de peso. Son baratos, bajos en calorías, altos en proteínas y cargados con todo tipo de nutrientes.
20. Condimenta tus comidas
Los chiles y jalapeños contienen un compuesto llamado capsaicina, que puede aumentar el metabolismo y aumentar la quema de grasa.
21. Toma probióticos
Los probióticos son bacterias vivas que tienen beneficios para la salud cuando se consumen. Pueden mejorar la salud digestiva y la salud del corazón, e incluso pueden ayudar con la pérdida de peso.
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22. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es muy importante para la pérdida de peso, así como para prevenir el aumento de peso en el futuro.
23. Come más fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar con la pérdida de peso.
24. Cepilla tus dientes después de las comidas
Muchas personas se cepillan o usan hilo dental después de comer, lo cual puede ayudar a limitar el deseo de comer o comer entre comidas.
25. Combate tu adicción a los alimentos
La adicción a la comida implica antojos abrumadores y cambios en la química del cerebro que hacen más difícil resistirse a comer ciertos alimentos.
26. Haz algún tipo de Cardio
Hacer cardio – ya sea correr, trotar, andar en bicicleta, caminar o escaler – es una gran manera de quemar calorías y mejorar tanto la salud mental como física.
27. Añade Ejercicios de Resistencia
La pérdida de masa muscular es un efecto secundario común de la dieta.
Si pierdes mucho músculo, tu cuerpo comenzará a quemar menos calorías que antes.
28. Utiliza la proteína del suero de leche
La mayoría de la gente obtiene suficiente proteína de la dieta sola. Sin embargo, para aquellos que no lo hacen, tomar un suplemento de proteína de suero es una forma eficaz de aumentar la ingesta de proteínas.
29. Practica El Comer Consciente
Comer atento es un método utilizado para aumentar la conciencia mientras se come.
30. Enfócate en cambiar tu estilo de vida
La dieta es una de esas cosas que casi siempre falla en el largo plazo. De hecho, las personas que “alimentan” tienden a ganar más peso con el tiempo.
En lugar de centrarte sólo en la pérdida de peso, haz que sea una meta principal, el nutrir tu cuerpo con alimentos saludables y nutrientes.
