9 Alimentos ASOMBROSOS para PERDER PESO Y sentirte ESPECTACULAR

Como médico he podido ver que la ciencia nutricional tiene muchas posiciones encontradas.

Unos dicen una cosa, otros la contradicen. Este artículo se ha hecho revisando literatura científica de punta. Así que probablemente leas algo que está en contra de lo que has oído. Sólo lee hasta el final el artículo para que aprendas más sobre tu bienestar.

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Te enseñaré:

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✅ Por qué muchas dietas populares a menudo pueden evitar que algunas personas alcancen un peso saludable … y qué hacer en su lugar

✅ Cómo los desencadenantes subconscientes pueden evitar que las personas alcancen sus objetivos de peso

Si es posible que comas una variedad interminable de alimentos sanos y deliciosos.

1. Carne

Esto incluye carne de res, cerdo, cordero, pollo y varios otros animales.
Los seres humanos somos omnívoros(comemos de todo). Hemos estado comiendo carne por cientos de miles (si no millones) de años.
El problema hoy es que la carne no es como solía ser. A menudo se cosecha de los animales que comen granos y se bombea llena de hormonas y antibióticos para hacerlos crecer más rápido.
Come carne de animales que fueron criados y alimentados de una manera natural. Es más sano y nutritivo. Si no puedes lograr esto, la carne alimentada con grano es también una opción mucho mejor que la dieta occidental estándar. Desde luego busca cortes que contengan poca grasa.

2. Pescado

Esto incluye salmón, trucha, eglefino(merlán), bacalao, sardinas y muchos, muchos otros.
En la nutrición, la gente tiende a estar en desacuerdo mucho.
Entre las pocas cosas que todo el mundo parece estar de acuerdo es que el pescado es bueno para tí.
El pescado es muy saludable y comerlo se asocia con un riesgo mucho menor de depresión, otros trastornos mentales y varias enfermedades crónicas.

3 huevos

Los huevos están entre los alimentos más saludables del planeta y la yema de huevo es, con mucho, la parte más nutritiva.
Un estudio realizado en 30 mujeres con sobrepeso y obesidad reveló que un desayuno de huevos (en comparación con un pan) les hizo comer menos calorías durante un máximo de 36 horas.
Los huevos son muy nutritivos, tanto que te hacen comer menos calorías en general. Están entre los alimentos más saludables del planeta.

4. Verduras

Espinaca, brócoli, coliflor, zanahorias y muchos, muchos otros.
Recomiendo comer verduras todos los días. Son sanas, abundantes en nutrientes, bajas en calorías y añaden variedad a la dieta.
Las verduras son ricas en fibra, antioxidantes y nutrientes, y muy bajas en calorías. Come una variedad de verduras todos los días. Te recomiendo 7 porciones de frutas y verduras por día.

5. Fruta

Generalmente considerada saludable, la fruta ha estado bajo fuerte ataque recientemente debido a su alto contenido de fructosa.
Pero las frutas son más que simples bolsas de fructosa. También son ricas en fibra, antioxidantes, vitamina C, tienen una baja densidad de energía y son casi imposibles de comer en exceso.
Si te gustan las frutas, comételas, pero no comas más de 1 porción por día si estás en una dieta baja en carbohidratos, ya que son bastante ricas en carbohidratos.
Las frutas son comidas verdadera. Son sabrosas, aumentan la variedad en la dieta y no requieren preparación.

6. Frutos secos y semillas

Incluye almendras, nueces, avellanas, nueces de macadamia, semillas de girasol, semillas de calabaza y muchos otros.
Sin embargo, los frutos secos son altos en calorías y pueden dificultar la pérdida de peso para algunas personas. Por lo tanto, sugiero comer nueces con moderación si los comes constantemente.
Las nueces y las semillas son nutritivas, sanas y generalmente asociadas con una mejor salud. Cómelos, pero no demasiado.

7. Tubérculos

Los vegetales de raíz como las patatas y las patatas dulces son sanos, nutritivos y muy abundantes.
Si eres sano, activo y no necesitas perder peso, entonces puede comer tubérculos como patatas y batatas.

8. Grasas y Aceites

Suplementa tu dieta con algunas grasas y aceites saludables como la mantequilla, aceite de coco, manteca de cerdo, aceite de oliva y otros.
Si no comes mucho omega-3 o vitamina D3, incluye una cucharada de aceite de hígado de bacalao cada día. No es delicioso, pero te acostumbrarás.
Suplementa tu dieta con algunas grasas saturadas y monoinsaturadas saludables. Si es apropiado, tome un poco de aceite de hígado de pescado de bacalao cada día. Elije grasas saturadas para cocinar alta temperatura. Es importante la moderación, come muy poco de estos alimentos.

9. Productos lácteos altos en grasa

Queso, crema, mantequilla, yogur lleno de grasa.
En un gran estudio de revisión publicado en 2012, el consumo de productos lácteos altos en grasa se asoció con un menor riesgo de aumento de peso con el tiempo.
Sin embargo, definitivamente los estudios sugiere que los productos lácteos altos en grasa no son el villano que han sido creados para ser.
Con todos estos alimentos, la clave es porcionar adecuadamente tus comidas. Las porciones son super importantes, porque con ellas puedes lograr adecuar para tí la nutrición, sin excederte.