Me acuerdo cuando estudiaba en la universidad, que en la facultad de medicina no había opciones de alimentos saludables, y con el pasar de los semestres, dejé de hacer ejercicio, porque debía estudiar mucho y no tenía tiempo.
Al iniciar las clases en la universidad, las personas comienzan de nuevo a comer mucha comida rápida, y en el primer semestre pueden llegar a ganar incluso hasta 7 kg. Y es que no hay opciones saludables, y el tiempo que queda no alcanza para tener una rutina adecuada de bienestar. Sin embargo ordenando un poco las cosas si es posible cuidarte. Por esto aquí te traigo las 8 claves para evitar subir de peso en la universidad.
1. Camina cada vez más:
Caminar tiene unos beneficios espectaculares para tu bienestar como quemar calorías, a mejorar el tono muscular y también te ayuda a reducir el estrés. Si tienes un teléfono inteligente, o un podómetro, puedes medir de manera simple cuántos pasos das, y la meta son 10.000 pasos al día.
2. Incrementa la duración y la intensidad:
A medida que pase el tiempo, incrementa el tiempo de ejercicio, hasta que llegues a 30 minutos y te sientas a gusto. Luego aumenta la velocidad. Y por último agrega diferentes terrenos, haciendo que además termines trotando y luego corriendo.
3. Usa las escaleras:
El ejercicio que te permiten las escaleras es espectacular. Te ayuda no sólo a mover el aparato cardiovascular, sino que te ejercita los músculos posteriores de las piernas y los glúteos.
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4. Escoge un compañero de ejercicios:
Es más conveniente estar acompañado en un programa de ejercicios. Busca un amigo o familiar, para que hagas tu rutina de ejercicios, usa la hora del almuerzo o cuando tengas un tiempo en la agenda. Estando acompañado te irá mejor para lograr tus metas.
5. Busca alguna oportunidad con descuentos para hacer ejercicio en la universidad:
En varias universidades puedes unirte a ligas de deportes o ejercicios, y ofrecen descuentos en gimnasios o programas para que te pongas en forma. Además busca en tu localidad en internet si hay promociones de gimnasios.
6. Realiza algunos movimientos básicos:
En donde vivas, en tu tiempo libre haz ejercicios de resistencia como sentadillas, zancadas y lagartijas. Luego con el acondicionamiento podrás hace pesas. Si sabes hacer lo básico, siempre que tengas algunos minutos libres, puedes maximizar tu tiempo y ponerte más fuerte al hacer ejercicios sencillos. Existen muchas rutinas de ejercicio gratuitas en internet que puedes hacer cuando tengas algo de tiempo.
7. Consume bocadillos saludables:
No caigas en el mal hábito de consumir bocadillos poco saludables cuando andas de prisa. En su lugar, prepárate y lleva contigo meriendas saludables. Trata de encontrar bocadillos que tengan alto contenido de proteína que te ayudarán a sentirte lleno durante más tiempo. Como los batidos de proteina. Evita las calorías vacías y elige alimentos ricos en nutrientes que son esenciales cuando estás estresado y ocupado.
8. Mantente hidratado:
Cuando tu cuerpo está bien hidratado, retienes menos líquido. También me he dado cuenta que cuando tomo líquidos a lo largo del día, tengo menos ganas de consumir bocadillos. Con mucha frecuencia confundimos la sed con el hambre. Trata de tomar un mínimo de 8-10 vasos al día o más si hace calor o si estás haciendo ejercicio. Una regla simple es tomar por lo menos 1 litro de agua por cada 25 kg de peso corporal.
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